Чи має Еліптик ті самі переваги, що і біг підтюпцем?

Що робить еліптичний?

Якщо ви прагнете вбивчої кардіотренування, за допомогою еліптичного тренажера або пробіжки це обов’язково зробить свою справу. І оскільки найкраща вправа - це та, з якою ви будете дотримуватися, розумно займатися тим видом діяльності, який вам подобається найбільше. Тим не менш, є низькі наслідки еліптичного впливу, а також необхідність універсальності бігу підтюпцем. Що б ви не вибрали, прагніть від 150 до 300 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю або від 75 до 150 хвилин на тиждень на енергійному рівні.

Кардіо

Отримуйте кардіо-удари або бігом, або роботою на еліптиці. Обидва вони забезпечують аеробну користь, допомагаючи серцю ефективніше накачувати, одночасно підвищуючи функцію легенів. Сильнішому серцю потрібно менше ударів, щоб циркулювати кров по всьому тілу, що призводить до зменшення частоти серцевих скорочень у спокої та зниження артеріального тиску. Таким чином, кардіо допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, провідним вбивцям жінок, а також чоловіків. Аеробні вправи також захищають від діабету 2 типу і пов’язані з меншим рівнем захворюваності на рак товстої кишки, легенів та молочної залози.

Опік калорій

Краса кардіо в тому, що ви можете спалити стільки калорій, скільки хочете, збільшуючи швидкість або інтенсивність. 155-кілограмовий чоловік запалює близько 300 калорій за 30-хвилинний помірний еліптичний сеанс, що еквівалентно пробіжці зі швидкістю 5 миль/год. Але еліптичний пропонує два способи запобігти опіку: підняти рівень опору або швидше рухати ногами. Біг підтюпцем не має кнопки магічного опору, але у вас є свобода спринтувати протягом декількох секунд, а потім повернутися до середньої ходи, щоб прискорити ваш метаболізм.

Здоров’я кісток

Біг підтюпцем - це сильна вправа, що є гарною новиною для ваших кісток. Вплив ваших ніг на землю допомагає запобігти втраті кісткової маси і навіть може збільшити щільність з часом. Це означає зменшення ризику остеопорозу, який зазвичай вражає жінок у віці. Біг підтюпцем особливо фокусується на ваших ногах, нижній частині хребта та стегнах, які, як відомо, схильні до переломів. Оскільки еліптична не надає однакового впливу, вона набагато менше впливає на кістки.

Коліна

Низький вплив еліптичних тренувань може означати менше дії на нарощування кісток, але це також щадить ваші коліна. Хоча "коліно бігуна" може переслідувати тих, хто регулярно бігає, це не проблема на еліптиці. При правильному використанні ви не повинні відчувати болю в коліні на цій машині; тримати спину прямо і обличчям вперед, залучаючи м’язи живота. Але еліптик все одно може спричинити проблеми, якщо у вас вже є проблеми з колінами. Поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативних варіантів, якщо у вас болять коліна.

Більше статей

Машини, що імітують роботу →

Ефекти сходження по сходах проти. Еліптичні тренування →