Ваш метаболізм все одно спалює калорії після фізичних вправ?

Чи підвищує метаболізм тренування?

Коли ви берете участь у важкому тренуванні, ви майже відчуваєте, як калорії спалюються вашим тілом. Однак, якщо ваш метаболізм лише спалював калорії під час тренувань, вам доводилось би тренуватися по кілька годин щодня, щоб відпрацювати спожиті калорії. На щастя, наші тіла працюють не так. Якщо ви хочете швидше вписатись у цей новий купальний костюм, то подумайте про додавання кардіо та силових тренувань, які допоможуть вам спалити більше калорій навіть після того, як закінчите тренуватися.

Як працює метаболізм

Метаболізм - це процес, який ваш організм використовує для перетворення їжі та напоїв в енергію. Чим швидше ваше тіло зможе завершити цей процес, тим швидше ви витратите калорії під час і після тренування. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви сидите, завдяки своїм основним функціям організму, таким як кровообіг і відновлення клітин.

Швидкість базального метаболізму

Кожен організм різний, тому у кожного різна базальна швидкість метаболізму. Це кількість калорій, необхідних вашому організму для виконання основних функцій, таких як дихання та кровообіг. На це припадає від 60 до 75 відсотків кількості калорій, що спалюються вашим організмом щодня. Ваша базальна швидкість метаболізму визначається статтю, віком та розмірами тіла та складом.

Спалювання калорій з кардіо

Клініка Майо рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо- або аеробної активності щотижня для підтримки ваги, але деяким людям може знадобитися навіть більше. Кардіо включає такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання та піші прогулянки. На веб-сайті клініки Мейо є інструмент, який може на основі ваги повідомити вам, скільки калорій ви спалите, виконуючи певну діяльність. Окрім спалювання калорій під час кардіотренування, у вашому метаболізмі також спостерігається збільшення калорій, спалених безпосередньо після тренування. Це відоме як ефект після опіку. Залежно від інтенсивності та тривалості вправ, ваше тіло може зайняти десь від 15 хвилин до 48 годин, щоб повернутися до нормального стану. За цей час пристосування ваше тіло спалює зайву кількість калорій.

Спалювання калорій силовим тренуванням

Інший спосіб збільшити кількість калорій, які ваш метаболізм спалює після фізичних вправ, - це силові тренування, які передбачають заходи, що вимагають коротких спалахів енергії. Ви не тільки відчуваєте ефект після опіку від силових тренувань, але ви також можете відчути тривалий ефект спалювання калорій, нарощуючи м’язи. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, збільшення м’язової маси та зменшення вмісту жиру може допомогти спалити додаткові калорії під час відпочинку.

Міркування

Всупереч поширеній думці, найкращий час для їжі - після фізичних вправ, оскільки ваше тіло відразу витратить ці калорії, щоб відновити і відновити себе, а не накопичувати їх як жир. Протягом двох годин після тренування ви повинні з’їсти їжу з високим вмістом білка та вуглеводів. Якщо ви не голодні, спробуйте випити соку або спортивного напою, щоб поповнити рідину, вітаміни та мінерали.

Більше статей

Харчові волокна не засвоюються у шлунку →

Скільки калорій повинна споживати 120-кілограмова жінка щодня? →

Калорійність для жінок →

Даніелла Кларк є письменницею з 2009 року, що спеціалізується на темах охорони навколишнього середовища, здоров'я та фітнесу. Вона брала участь у журналах та кількох інтернет-публікаціях. Кларк має ступінь бакалавра в галузі екології та екології.