Ходьба затягує внутрішні стегна?

Це їзда на велосипеді краще, ніж ходьба, щоб схуднути?

Здається, що перша частина вашого тіла зберігає жир - це остання область, яку вона залишає, і для багатьох жінок ця область - внутрішня частина стегон. Хоча неможливо «помітно зменшити» внутрішню поверхню стегон за допомогою чудодійних засобів, регулярна програма фізичних вправ і здорове харчування можуть змінити світ. Хоча ходьба не ізолює внутрішню поверхню стегон, це легка та ефективна кардіовправа, яка може підтягнути та підтягнути ноги.

Внутрішні стегна

Аддуктори - це м’язи внутрішньої сторони стегон, що проходять від тазу до стегна. Як випливає з назви, ці м’язи відповідають за аддукцію або з’єднання ваших стегон. Якщо ви не займаєтеся багатьма видами спорту з рухом на бік, як волейбол або теніс, ці м’язи, ймовірно, використовуються не дуже часто і можуть поступово втрачати свій тонус і гнучкість. На жаль, якщо ваш крок близько не нагадує мосі, ходьба не буде спеціально націлена на ці м’язи.

Ходьба

Ходьба в основному спрацьовує сідниці, квадрицепс, підколінні сухожилля та литки. Що ще важливіше, ходьба - це вправа для спалювання жиру з серцево-судинною системою, яка майже не вимагає реальних навантажень. За даними MayoClinic.com, людина вагою 160 фунтів, що йшов спокійною швидкістю 2 милі/год протягом години, спалить 204 калорії. Той самий, хто гуляє швидким темпом 3,5 милі/год протягом години, спалить 314 калорій. Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно спалювати 3500 калорій або 500 калорій щодня. Швидка ходьба по одній годині на день, припускаючи, що згодом ви не винагородите себе морозивом та беконом, означає, що протягом тижня ви можете спалити близько півкілограма жиру. Хоча ви втратите цей жир у всьому тілі, сукупний ефект ходьби протягом тижнів або місяців може призвести до зменшення кількості жиру та підвищення тонусу та м’язів.

Орієнтація на внутрішні стегна

Ви можете націлити свої привідні м’язи, проходячи боком. Вправи, що включають рухи в сторони, такі як бічні випади або бокові підйому ніг, будуть працювати на вашій внутрішній поверхні стегон. Крім того, деякі вправи, такі як катання на роликах або ковзанах, передбачають відштовхування ніг під кутом, щоб рухати вас вперед. Цей рух покладається на ваші привідні м’язи, щоб стискатися з кожним кроком.

Для тонізування внутрішньої поверхні стегон потрібні як фізичні вправи, так і здорове харчування. Вживаючи менше калорій, ніж витрачаєте на ходьбу, ви поступово змусите своє тіло спалювати свої жирові запаси, щоб дати вам енергію для фізичних вправ. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової дієти та режиму фізичних вправ.

Більше статей

Тренування жиру, тонізування м’язів →

Втратити 10 фунтів за допомогою тренування на біговій доріжці →

Як сидячий спосіб призводить до втрати м’язового тонусу →

Тод Матерновський почав писати в 1996 році як один із співзасновників "Чиказького критерію". У 2006 році він приєднався до місцевих революціонерів новин у "Pegasus News", де продовжує працювати донині. Вивчав релігію в Чиказькому університеті.