Мало часу для силового тренування? Спробуйте цей комплекс гантелей.

У SPARC ми підходимо до фітнесу за допомогою функціональних рухів. Щоб відчути високу якість життя, ви повинні вміти впевнено та безпечно пересуватися. Фундаментальний рух людини можна розділити на ці 5 категорій:

Присідання: Вставання зі стільця; підйом по сходах; спринтерський біг.
Шарнір: Піднімання предметів з підлоги; стрибки; вибуховий рух.
Натисніть: Підняття предметів над головою; піднявшись із землі; спортивно-специфічний рух.
Витягніть: Сходження; Постава; перетягування об'єктів.
Нести: Це само собою пояснюється. Ми повинні вміти переносити предмети з відповідною механікою.

Якщо ви хочете зберегти суглоби, запобігти травмуванню та набратися сили, ці рухи потрібно поступово відпрацьовувати регулярно. Тренування цих рухів може бути швидким, ефективним і продуктивним. У дні, коли у вас не так багато часу для вправ, виконання комплексу з гантелями може бути вашою відповіддю.

Комплекси - це серія вправ, що виконуються практично не відпочиваючи між ними. Для додаткового випробування намагайтеся не встановлювати ваги між вправами. В кінці кожного сету зробіть короткий відпочинок, перш ніж повторити комплекс знову. Цей швидкий стиль тренувань може одночасно спалювати жир і тренувати силу. Націльтесь на наступні схеми повторення на основі ваших цілей:

Втрата жиру: 3-5 раундів по 8-10 повторень за вправу з низьким та середнім вагою. Відпочинок 1 хвилина після кожного раунду.
Гіпертрофія: 3-5 раундів по 3 повторення за вправу із середньою та великою вагою. Відпочинок 1 хвилина після кожного раунду.
Сила: 3 раунди по 3 повторення за вправу з великими вагами. Відпочивайте 2 хвилини після кожного раунду.

Спробуйте наступний комплекс гантелей. Підберіть ваги, які відповідають вашим цілям, і дозволяють безпечно виконувати кожну вправу. Якщо ваша форма руйнується, зменшуйте вагу, доки форма не буде відновлена.

Хай щастить!

РЕЗУЛЬТАТИ ТИПОВІ

якщо ти працюєш на них! Отримуйте наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень із щотижневими новинами та порадами про фітнес.