Дієтна піраміда з низьким вмістом жиру

хороша

Дієта TLC - одна з найвідоміших дієт у США сьогодні. Окрім дієти, схваленої урядом, вона не є примхою і спрямована на зменшення шкідливого холестерину. Національна освітня програма з холестерину Національних інститутів охорони здоров’я внесла дієтичну терапевтичну зміну (ТШХ). Американська асоціація серця настійно рекомендує його, оскільки він значно обмежує споживання жиру, особливо насичених жирів.

Теорія дієт TLC

Основною метою дієти TLC є зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або шкідливого холестерину за рахунок обмеження насичених жирів смаженої їжі, жирного м’яса та молочних продуктів із незбитого молока. Щоденне споживання холестерину не повинно перевищувати 200 міліграмів, лише 7% і менше насичених жирів. Споживання калорій залежить від необхідного віку, статі та рівня активності. Калорії з жиру повинні падати від 25% до 35%. Крім того, споживання натрію також слід обмежити до 2400 міліграм на день.

Як це працює?

Вживання насичених жирів, як вважають, спричиняє збільшення рівня ЛПНЩ або поганого холестерину. Насичений жир застигає при кімнатній температурі. Частий прийом може спричинити засмічення артерій, що згодом може призвести до атеросклерозу (затвердіння артерій).

Дієта починається з визначення цільового рівня калорій. Звідти дотримуйтесь відсотка жиру, рекомендованого у вашому раціоні. Будьте особливо уважні до споживання насичених жирів та натрію. Бувають випадки, коли LDL не падають через шість тижнів. У цьому випадку слід додати у свій раціон розчинну клітковину, стерини та станоли.

Переваги дієти TLC

Ця дієта рекомендована тим, хто має високий рівень холестерину, або тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. Він відповідає стандартним дієтичним рекомендаціям і забезпечує насичення завдяки дієті з високим вмістом клітковини. Додаткові витрати при прийомі цієї дієти відсутні.

Недоліки дієти TLC

Дієти може бути важко дотримуватися, оскільки вона вимагатиме від вас розрахунку відсотка насичених жирів у продуктах. Читання та вивчення етикеток з питань харчування може зайняти багато часу та може бути досить нудним.

Якщо ви прагнете схуднути, дієта TLC може дати вам мінімальні результати, оскільки це не є гарантією того, що зниження рівня LDL також призведе до зниження ваги. Максимальної втрати ваги можна досягти, додаючи мінімум 30 хвилин вправ щодня.

Проблеми дієти TLC

Дієта вимагає дещо більшої схильності до читання ярликів щодо харчування. Дотримуватися споживання насичених жирів може бути досить складно, тому важливо уважно читати етикетки щодо харчування.

Бути на дієті TLC може бути досить складно, оскільки їжа з низьким вмістом жиру може дещо відрізнятися від звичайної. Також разом із планом дієти можуть бути рекомендовані полівітамінні добавки або ліки.

Вибираючи найкращу дієту, завжди враховуйте свою мету. Дієта TLC підходить тим, хто потребує здорової для серця дієти, яка може забезпечити необхідне щоденне харчування. Це найкраще для тих, хто ризикує хворіти на серце. Якщо ви хочете скинути кілограми, а не холестерин, найкраще шукати дієти з низьким вмістом калорій або вуглеводів.

Для отримання більш детальної інформації про дієту TLC ви можете натиснути на це посилання.