Як робити дієту, що імітує голодування (5-денний план для схуднення та довголіття)

У цій публікації пояснюється, як зробити дуже доступну та спрощену дієту, що імітує голодування, яка може запропонувати подібні переваги, як комерційна дієта, що імітує голодування ProLon, доктор Вальтер Лонго.

переваги перезавантаження тіла за допомогою дієти, що імітує піст поширюється на покращення вашої імунної системи та загального самопочуття. Це тому, що голодування може бути цілющим, а ящур - це дієта, яка змушує ваше тіло думати, що це голодування, коли воно справді харчується надзвичайно дивовижними поживними речовинами.

Ця дієта відрізняється від концепції періодичного голодування, про яку говорилось у дописі під заголовком Кетогенна дієта та голодування 101 (для схуднення, мозку, шкіри, оздоровлення).

* Зверніть увагу: Цей пост містить партнерські посилання. Кілька посилань у цій публікації переведуть вас на Amazon.com або на інші веб-сайти, де ви зможете дізнатися додаткову інформацію про деякі згадані тут продукти, прочитати відгуки та перевірити ціни.

Відомо, що піст має цілющі якості, включаючи омолодження клітин, продовження життя та усунення деяких несприятливих станів здоров’я.

Всі продукти, згадані в цьому дописі, мають рослинне походження. Це означає, що вони досить хороші для веганів, вегетаріанців та любителів цільної їжі, а також прихильників палео, Аткінса та кето.

Вам дійсно не потрібно дотримуватися якоїсь конкретної дієти, щоб скористатися абсолютними фантастичними перевагами цього режиму зцілення.

Цей варіант дієти використовуватиме авокадо як один з основних поживних речовин. Якщо ви не любите авокадо, багато дієтологів пропонують інші продукти, наприклад, горіхи макадамії.

Для простоти в цій публікації буде зосереджено на трьох інгредієнтах: авокадо або горіхи макадамії, супер харчовий напій та електроліти.

Дієта, що імітує голодування (FMD), може підходити майже всім, але за цими винятками. Цим людям слід уникати перебування на ящурі:

Молодь, віком до 18 років.
Люди, які хронічно хворі та/або отримують ліки (спочатку проконсультуйтеся з лікарем).
Менструація жінок (жінок на менструації). Будь-яка обмежувальна дієта може мати недолік заліза та вітаміну В12, які вкрай важливі для виробництва еритроцитів. За цей час втрачається багато крові, і жінкам дійсно слід намагатись максимально відпочити та збалансувати гормони харчовими продуктами, такими як птиця, яйця, риба, деякі сири та темна листова зелень.
Жінки, які вагітні.
Жінки, які годують.

Ось загальна інформація про ящур.

Він обмежує кількість калорій (близько 800 калорій на день) і може тривати до 5 днів на місяць. Якщо ви віддаєте перевагу, його можна їздити на велосипеді через місяць.
Переконайтеся в тому, що через 5 днів ви перестаєте голодувати з іншими продуктами, щоб ви могли обдурити і заплутати своє тіло, щоб виконати з максимальною ефективністю. Ви також хочете уникнути анемії.
Не пийте неприйнятну їжу після закінчення циклу ящуру. Ви повинні бути чутливими до свого тіла, оскільки ця дієта - це цілюща дієта, а не голодна дієта з обіцянками великої втрати ваги.

Мета полягає в тому, щоб перезавантажити ваш метаболізм за допомогою дієти, що імітує піст, а не пошкодити його.

Ця швидкоімітуюча дієта вбереже від хвороб та збереже здоров’я.
Це приведе вас до комфортного стану кетозу швидше, ніж будь-що інше (включаючи лише питну воду).
Після цієї дієти, можливо, ви захочете включити a дієта з низьким вмістом вуглеводів(тобто кетогенна дієта) або здоровий режим. Якщо ви дотримуєтесь палео- або кето-дієти, на 5-й день ящуру ви вже будете в кетозі.
У вас будуть незначні або відсутні симптоми кето-грипу (відсутність головного болю, судоми та ліні). Це переважно так, якщо раніше ви не зловживали своїм тілом занадто великою кількістю цукру.

Багато людей можуть рекомендувати інші способи, як робити дієту, що імітує піст, але в цій публікації ми максимально спростимо її.

На цій дієті вам знадобиться кілька інгредієнтів. Протягом 5 днів вони можуть допомогти не тільки здоров’ю та талії, але й підтримці гаманця.

(Інгредієнт No1) Авокадо Або Горіхи макадамії

Вам знадобиться 10 авокадо, щоб вистачило на вас 5 днів.

Перевірте ціну на Amazon

Ви з’їсте 1 авокадо на обід і 1 авокадо на вечерю. Ви можете придбати їх у своєму продуктовому магазині або купити через Інтернет.

Авокадо можна тримати в холодильнику, щоб вони не дозрівали занадто швидко і зберегли свіжість.

користь авокадо для здоров’я дивовижні, і навіть якщо ви не робите ящур, вам слід включати один авокадо на день у свій розпорядок дня. Авокадо - це протизапальна їжа, яка чудово підходить для травлення, здоров’я серця, артриту та аутоімунних захворювань.

Якщо ви використовуєте горіхи макадамії, ви хочете мати достатньо для підтримки протягом 5 днів (а 24 унції мішок горіхів макадамії достатньо = 48 тб.) Ви будете подрібнювати горіхи макадамії, щоб виміряти їх. Ви будете їсти 4 столові ложки горіхів макадамії двічі на день (отже, купуйте 40 столових ложок горіхів макадамії, щоб підтримувати вас протягом 5 днів).

(Інгредієнт №2) Порошок зеленого напою Суперфуд

Ви будете пити 2 склянки зелений напій порошок суперфуд щодня. Просто попросіть його у своєму магазині здорової їжі або шукайте в Інтернеті. Наведений тут смак смачний і саме те, що ми рекомендуємо, але сміливо досліджуйте інші продукти.

Перевірте ціну на Amazon

Ви хочете переконатися, що ваш порошковий напій із суперпродуктами має достатню кількість антиоксидантів, фітонутрієнтів та приємний смак. Інакше ваш напій буде мати смак трави (буквально). Якщо у вас вже є зелений напій із суперпродуктом, який має поганий смак, додайте в суміш трохи стевії, і це має допомогти.

Ви просто будете слідувати інструкціям на упаковці, додати порошок у воду, розмішати і випити.

Ось причини, з яких ви хочете використовувати зелений напій у порошку над фактично соковим:

Порошкові напої мають менше вуглеводів, ніж справжні овочі та фрукти.
Порошок зеленого напою є більш доступним, ніж придбання овочевих та фруктових продуктів для соків щодня.
Вони доступні цілий рік.

(Інгредієнт №3) Підтримуючі рідкі електроліти або кельтська морська сіль

Електроліт - це науковий термін, який вказує на важливі солі, необхідні вашому організму, щоб вижити.

Перевірте ціну на Amazon

Ви можете отримати їх з рідких продуктів або включити близько чайної ложки Сіль кельтського моря на галон води, яку слід ковтати щодня (ви також можете додати трохи солі у свій зелений напій).

Електроліти дуже важливі, оскільки вони проводять електрику в наших тілах, особливо в наших клітинах та органах.

Без належної кількості електролітів у нашому тілі ми можемо померти.

Загальні електроліти включають:

Натрій - Критично важливий для функції організму. Він регулює загальну кількість води, передаючи натрій у клітини та поза ними.
Калій - Критично важливо для функції клітин в організмі. Він також регулює серцебиття та функції м’язів.
Хлорид - Цей надмірно важливий електроліт зазвичай втрачається в сечі та під час поту. Це допомагає організму підтримувати нормальний рівень рідини. Занадто багато цього електроліту може спричинити діарею або проблеми з нирками. Занадто мало цього електроліту може порушити ваш організм.
Бікарбонат - Це впливає на рівень кислотності (рН) у крові та в інших областях тіла. Недостатня кількість бікарбонату в організмі може порушити роботу нирок, функції дихання або обмін речовин.

Якщо ви відчуваєте посмикування, головний біль або симптоми, подібні до грипу, не хвилюйтеся. Це означає, що дієта дієва. Однак, можливо, ви не будете приймати всі необхідні електроліти під час дієти, як ящур.

Коли ви додаєте електроліти у воду або у зелений напій, ви хочете переконатися, що в електролітах немає доданого цукру, добавок або калорій.

Рідкі електроліти можуть чудово працювати для людей, чутливих до натрію. Найкращі електроліти не мають смаку як апельсиновий сік або щось подібне, оскільки вони мають мінеральну основу.

Якщо ви починаєте посмикуватися, почувати себе погано і втомитися, або починає боліти голова, то, швидше за все, вам потрібні електроліти. Додайте приблизно 1/4 чайної ложки Кельтська морська сіль до 32 унції води і випити її (або, можливо, додати 1 повну чайну ложку кельтської морської солі на галон води і ковтати її цілий день).

У кельтській морській солі є калій, магній та інші важливі мікроелементи, про які, напевно, кричить ваше тіло.

Пийте більше цієї суміші протягом дня (і повторюйте кожен день). Ваші симптоми вщухнуть.

Подібно до того, як масло в машині потрібно часто міняти, щоб зберегти двигун автомобіля, іонний обмін, який забезпечують електроліти, необхідний в організмі для збереження його здоров'я та життєвих сил.

З безпечної сторони вам може знадобитися додати приблизно 1 чайну ложку кельтської морської солі на кожен галон води, яку ви споживаєте (тобто 128 унцій). Це для зволоження вашого тіла протягом дня.

Вам може знадобитися більше електролітів протягом дня, особливо якщо ви відчуваєте нудоту або втому.

Якщо вас турбує перевантаження організму натрієм, то подумайте про додавання рідкі електроліти. Обов’язково отримуйте електроліти без додавання цукру.

Дуже важливо, щоб на цій дієті були електроліти. Багато ваших мінеральних речовин буде вичерпано з вашого організму, і вам абсолютно необхідний цей іонний обмін калію та натрію.

Ці мінерали допоможуть вам усунути симптоми, подібні до грипу, зменшити судоми, забезпечити вас енергією та усунути головний біль.

Якщо ви вже перебуваєте в кетозі, але хочете перезавантажити свою імунну систему, то ви, мабуть, почуваєтесь добре в перший день. Однак, якщо ви їли багато солодкої їжі та вуглеводів до того, як виконувати цю дієту, то готуйтеся бути незручно протягом дня-двох (а іноді і більше, залежно від того, наскільки поганою була ваша дієта раніше).

Рецепти дієти, що імітують піст (Ящур), повинні бути простими та надзвичайно простими у приготуванні. Насправді вони такі легкі; їх можна приготувати менш ніж за 1 хвилину кожна.

Ось простий план харчування, що імітує піст, який ви можете робити 5 днів на місяць щомісяця.

Просто будьте готові відчути трохи голоду в перші кілька годин першого дня, але якщо ви зможете пройти через це, тоді ви подякуєте собі пізніше.

Дієта, що імітує пост, - їжа # 1 x 5 днів

Ця варіація дієти, що імітує піст, складається з 2 прийомів їжі. Перший можна трактувати як полуденок в середині дня, а другий - як вечерю.

Не їжте більше двох разів протягом дня. Пийте воду з електролітами між ними. Ви можете почекати, поки знов не зголоднієте, щоб з’їсти другу їжу.

Ви відчуєте трохи голоду в перші кілька годин п’ятиденної дієти, що імітує голодування, але голод, як правило, вщухає, коли ви потрапляєте в кетоз (що не повинно зайняти багато часу на цьому режимі - можливо, протягом ночі).

На перший прийом їжі: 1 авокадо або 4 столові ложки горіхів макадамії (не обидва).
1 порція суперпродукту зеленого порошку (1 ложка вирівняного зеленого порошку на 6 до 8 унцій води, або дотримуйтесь інструкцій на звороті вашого продукту).
Поливайте електролітами або кельтською морською сіллю. По суті, вам потрібно буде випити мінімум половину вашої поточної ваги у воді.

Дієта, що імітує пост - Харчування №2 х 5 днів

Для другої та останньої їжі:

1 авокадо або 4 столові ложки горіхів макадамії (не обидва).
1 склянка зеленого порошку суперпродукту (1 ложка вирівняного зеленого порошку на 6 до 8 унцій води, або дотримуйтесь інструкцій на звороті вашого продукту).
Поливайте електролітами протягом дня.

П’ятиденна дієта, що імітує голодування, - це саме така: дієта, яка може змусити тіло думати, що це піст, але це просто імітація швидкого.

Ця дієта на рослинній основі. Це можна робити раз на місяць або раз на місяць. Це триває 5 днів кожного разу.

Після того, як ви закінчите дієту, ви повинні повернутися до звичного способу здорового харчування.

Якщо ви страждаєте на хронічне захворювання або приймаєте ліки, не слід дотримуватися цієї дієти без нагляду лікаря. Також цієї дієти не слід дотримуватися дітям, підліткам або жінкам, які мають менструацію, вагітність або годування груддю.

Попередні результати дотримання дієти від ящуру показали, що вона ефективно знижує вагу, перезавантажує імунну систему, допомагає серцю залишатися здоровим, знижує артеріальний тиск, покращує стан діабету, зменшує запалення в організмі, покращує пам’ять та когнітивне здоров’я, оскільки а також зниження рівня холестерину.

Тепер ваша черга ... Чи маєте ви тепер чітке розуміння того, як робити дієту, що імітує піст? Чи мали якісь хороші результати з ящуром раніше? Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче та повідомте нас.