Чи є Бінгсу (корейський поголений лід) здоровим? (3 поради щодо схуднення)

Bingsu, популярний корейський десерт, який ідеально підходить для бурхливого літнього дня. Традиційно Бінсу просто голили лід, залитий молоком, солодкою червоною квасолею азукі та шматочками рисового пирога. На сьогоднішній день Bingsu перетворився на безліч різних видів ароматів та начинки, таких як печиво та вершки, матча, шоколад, пудинг, ваніль тощо, про що ви можете мріяти!

І, звичайно, начинки перетворилися на солодку червону квасолю та рисові коржі. Бінсу можна завантажувати безліччю різних солодких начинок, таких як нарізані фрукти, різні типи сиропів, морозиво, желе, заморожений йогурт тощо.!

Корейський бінгсу або голений лід - це десертний варіант, який містить велику кількість калорій, що надходять від жирів та цукру, завдяки великій кількості згущеного молока та різноманітних важких начинок, таких як печиво, рисові коржі та чізкейк. По суті, це десерт, який містить багато простих вуглеводів, що може призвести до збільшення ваги, якщо не враховувати калорії.

Але якщо ви серйозно бажаєте цього і все ще хочете залишатися на шляху до схуднення, ось три поради, яких вам слід дотримуватися, які допоможуть пом’якшити вплив Бінсу на дієту.

Створіть власного вдома

Складіть дієтичний ігровий план

Обмеження до одного разу на тиждень

Ці поради можуть трохи попрацювати, але якщо ви прагнете зменшити вагу, вони допоможуть вам насолоджуватися Бінгсу, перебуваючи на шляху! Найкраще з обох світів!

Як схуднути під час вживання бінсу

Коли мова йде про втрату ваги та здоров’я, важливо розуміти витрати енергії та вплив певних видів макроелементів.

Якщо ви хочете схуднути, це завжди зводиться до того, скільки калорій ви споживаєте, і якщо у вас дефіцит. Перебування дефіциту калорій найбільше впливає на втрату ваги.

Але звідки ви знаєте свій дефіцит? Перебування в дефіциті калорій для кожного різне. Кількість, яку ви їсте, залежить від таких факторів, як ваша стать, зріст, вага, вік та рівень активності.

Щоб з’ясувати ваш дефіцит, вам потрібно визначити ваш TDEE або загальний щоденний витрата енергії, який стосується того, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу.

TDEE обчислюється шляхом взяття вашої BMR або базової швидкості метаболізму, а потім множенням значення на ваше вимірювання активності. BMR відноситься до кількості калорій, необхідних вашому тілу лише для того, щоб вижити і зберегти свою поточну вагу.

Зараз це може здатися складним, але на щастя, існує безліч онлайн-калькуляторів TDEE. Все, що вам потрібно зробити, - це підключити пару даних, таких як ваш вік, зріст і стать, і калькулятор дасть вам приблизний TDEE, або деякі з них навіть матимуть змогу вказати цільові показники калорій для схуднення.

Якщо калькулятор дає вам лише ваш TDEE, все, що вам потрібно зробити, щоб почати втрачати вагу, - це їсти нижче вашого TDEE. Отже, якщо ваш TDEE становить 1800 калорій, просто з’їжте пару сотень калорій нижче 1800, і ви втратите вагу. Наскільки низький рівень ви будете визначати, як швидко ви худнете.

Але підказка, намагайтеся не скидати калорії занадто низько. Занадто швидке зниження занадто екстремально, і втрата ваги буде неможливою. Терпіння є ключовим! Повільніша втрата ваги буде більш підтриманою, і ви не втратите стільки м’язів, як при екстремальному підході. Я рекомендую не знижувати 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків.

Поряд з калоріями також важливо розуміти значення макроелементів: білка, вуглеводів та жиру. При спробі схуднути найкращим співвідношенням є підтримка високого вмісту білків, вміру вуглеводів та низького вмісту жирів. Ідеально мати дієту з високим вмістом білка, оскільки білок є необхідним будівельним елементом для вашого організму, і він довше тримає вас ситішими порівняно з вуглеводами та жирами.

Ви хочете, щоб ваш жир був низьким, оскільки один грам жиру містить 9 калорій, що є найбільшим вмістом з макроелементів. Вся справа в калоріях у грі для схуднення!