Шин Рамен для вас поганий? (3 поради щодо схуднення)

Не викликає сумнівів, що Shin Ramen - це один із найсмачніших пакетів локшини швидкого приготування, який ви можете отримати у світі локшини швидкого приготування. Від гострої та жувальної локшини до пікантної та освіжаючої супової основи, Shin Ramen - справді плакат для локшини швидкого приготування.

Хоча Шін Рамен смачний, чи шкідливий він для вас?

Shin Ramen - це страва з локшиною швидкого приготування, яка містить безліч шкідливих інгредієнтів з масою калорій, що надходять з вуглеводів і жирів. Це блюдо, яким слід насолоджуватися в помірних кількостях, оскільки в ньому занадто багато інгредієнтів, таких як TBHQ і MSG, які будуть шкідливими для здорового харчування.

Хоча Шін Рамен досить погано їсти, це не означає, що Ви більше ніколи не зможете з’їсти миску Шін Рамен. Ось декілька порад, яким ви можете дотримуватися, щоб залишатися у формі, споживаючи улюблену страву з рамен швидкого приготування.

Зрозумійте, що відбувається всередині Shin Ramen

Зрозумійте, скільки калорій в гомілку

Послідовно відстежуйте макроелементи та тренування

Тепер, коли ми знаємо три кроки, щоб підтримувати фізичну форму, споживаючи улюблену страву з локшини швидкого приготування, давайте глибше розглянемо кожен із цих ключових моментів.

Азіатська кулінарна книга для схуднення

У кулінарній книзі 15 страв, що спалюють жир, представлені наші улюблені рецепти, якими ви можете наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на 20 фунтів або зберегти здоров’я в цілому, ця кулінарна книга допоможе вам швидко та ефективно це пройти.

Станьте своїм особистим тренером під керівництвом цієї книги і зробіть цього року, коли ви досягнете своїх нездоланних цілей у фітнесі.

Порада 1. Зрозумійте, що відбувається всередині Shin Ramen

Є багато інгредієнтів, які входять до типової упаковки миттєвого Shin Ramen, але ми розглянемо ті, які можна вважати нездоровими. Давайте розглянемо кожен із цих компонентів і побачимо, до чого нам слід бути обережними.

Транс жири

Транс-жири - це тип ненасичених жирів, який виникає або природним шляхом, або неприродно. Є багато досліджень, які показують, що, якщо вживати їх в їжу в помірних кількостях, трансжири добре їсти. Транс-жири, які є природними, зазвичай містяться у тваринних жирах, які не погано їсти. Однак штучно вироблені трансжири можуть спричинити деякі ускладнення. (1)

Натрію

Натрій - це мікроелемент, який міститься у більшості продуктів, які ми їмо. Чудово їсти більшу частину часу, але при надмірному вживанні може спричинити запалення та високий кров’яний тиск. Зазвичай ми не зосереджуємося на натрії в наших статтях, але Шін Рамен має 40% щоденного споживання, а це означає, що він має великий потенціал, щоб вивести ваш натрій на перше місце в таблицях.

Наша порада тут - просто пам’ятати про натрій. Це не кінець світу, якщо деякі дні вищі, але це не буде корисно, якщо натрій багатий на всі страви.

TBHQ (трет-бутилгідрохінон)

TBHQ - це добавка, яка запобігає знебарвленню та псуванню продуктів. Коли ви думаєте про оброблені продукти, ми справді думаємо про TBHQ. Хоча FDA дозволяє певну кількість бути присутнім у харчових продуктах, надмірне споживання цієї добавки може мати канцерогенний ефект. (2)

FDA дозволяє 200 ppm в певних продуктах харчування, що, на їх думку, є безпечним для споживання. (3) Однак дослідження Всесвітньої організації охорони здоров'я (4) показує, що американці з дієтою з високим вмістом жиру споживають 180% рекомендованого споживання TBHQ.

Проблема в тому, що він дуже доступний, а це означає, що TBHQ має великий потенціал знайти шлях до ваших продуктів. Краще відмовлятися від оброблених продуктів і їсти помірковано, оскільки компанії не бояться штовхати свою продукцію для масового споживання.

У Шін Рамен є багато шкідливих інгредієнтів, але якщо ви хочете дізнатись більше про деталі, ознайомтесь із цією статтею, де ми детально розглянемо локшину швидкого приготування.

Тепер, коли ми знаємо про інгредієнти, які можуть спричинити деякі ускладнення, давайте подивимось на калорії та чому вам слід їсти Шин Рамен в помірних кількостях.

ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Локшина швидкого приготування корисна для схуднення? (5 порад для схуднення)

Чи здорові пельмені? (5 порад для схуднення)

Як насправді отримати шість пакетів після 30

Порада 2. Зрозумійте, скільки калорій в гомілковому шарі

Тепер, коли ми знаємо трохи про те, що входить до типової страви з гомілкового рамена, давайте поглянемо на факти харчування та з’ясуємо, чи можемо ми вписати його в збалансований раціон. На кожні 22 грами жиру припадає 72 грами вуглеводів і 8 грамів білка.

Як бачите, більша частина калорій надходить із жирів та вуглеводів, оскільки на 22 грами і 72 грами припадає лише 8 грамів білка. Харчуючись здоровою дієтою, ви хочете переконатися, що ви отримуєте хороший баланс вуглеводів, жирів та білків.

Кожен макроелемент має свою роль і його важливо вживати щодня. Однак, коли більшість калорій надходять з жирів та вуглеводів, ви можете очікувати великого збільшення ваги та ускладнень у стані здоров'я, оскільки надлишок може траплятися частіше, ніж ви думаєте.

Хороший коефіцієнт макроелементів повинен бути у формі 33% білка, 45% вуглеводів і 22% жирів. Однак, коли ви подивитесь на маркування харчових продуктів на зразок Shin Ramen, ви побачите, що воно зовсім не відповідає цій суміші і справді нехтує білком.

Зараз це не означає, що ми більше ніколи не зможемо насолодитися мискою Шіна Рамена. Це просто означає, що ми повинні їсти його в помірних кількостях у дні, коли ми можемо дозволити собі вживати більше вуглеводів або більше жирів. Втрата ваги або контроль ваги - це насправді цифрова гра, і ви все одно можете вписати в Шін Рамен свій раціон, якщо будете обережні.

Наприклад, ми знаємо, що Shin Ramen має 519 калорій з 72 грамами вуглеводів, 22 грамами жиру та 8 грамами білка. Ще можна отримати хороший щоденний баланс, якщо в наступних або попередніх прийомах їжі є багато білка з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

Зробити це буде дуже важко, оскільки там не так багато продуктів, які пропонують білок без жирів, тому найкращий вибір - найкращий вибір. Shin Ramen - це смачно і надзвичайно ситно, але найкраще його їсти під контролем та в помірних кількостях!

Порада 3: Відстежуйте послідовно макроелементи та тренування

Тепер, коли ми знаємо, скільки калорій йде в пакет Shin Ramen, давайте подивимось на важливість відстеження макроелементів та послідовної розробки. Ми переглянули дисбаланс макроелементів, який виникає під час вживання їжі з високим вмістом жирів та вуглеводів.

На жаль, більшість продуктів, які ви знайдете в ресторанах та на зустрічах, будуть зосереджені на цих двох макроелементах. Найкраще зробити так, щоб переконатися, що ви отримаєте баланс, відстежуючи свої макроелементи щодня. Це вимагає практики, але це, безумовно, буде корисно в довгостроковій перспективі.

Для того, щоб відстежувати свої макроелементи, ви повинні з’ясувати, скільки грамів кожного макроелемента ви повинні з’їсти за день. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор TDEE, де вони надають ваші макроелементи після відповіді на деякі запитання, або ви можете ознайомитися з цією статтею, де ми детально розглянемо покроковий процес відстеження та пошуку ваших щоденних виділених макроелементів.

Тепер давайте перейдемо до важливості залишатись активними та займатися спортом, коли ви їсте такі продукти, як Shin Ramen, або продукти загалом. Наша мета, щоб залишатися здоровим, - це їсти якомога більше, зберігаючи або не втрачаючи жиру. Є два фактори, якими ви можете безпосередньо керувати, що дозволяють це робити: м’язи та рух.

Існує щось під назвою TDEE, що означає Ваші загальні щоденні витрати енергії. Це в основному відстежує, скільки енергії ви витрачаєте за день, що дорівнює кількості калорій, що спалює ваше тіло.

15-30% нашого TDEE визначається тим, що називається TEPA, що є термічним ефектом фізичної активності. Це означає, що ми відповідаємо за 15-30% калорій, які ми спалюємо за день. Це може здатися не дуже, але насправді це величезна різниця в тому, скільки ви можете з’їсти за день.

Ось чому послідовний графік тренувань є настільки важливим, оскільки він дозволяє нам нарощувати м’язи та залишатися активними, що, таким чином, спалює більше калорій в довгостроковій перспективі та день у день. М’язи спалюють калорії в стані спокою, а це означає, що ми спалюємо більше калорій, оскільки несемо більше м’язів на своєму каркасі.

Ось план тренувань, який ви можете використовувати, якщо ви хтось, хто хоче розпочати нарощувати м’язи. Починати тренування з опором може бути страшно, але набагато краще, якщо у вас є просте тренування, яке навчить вас основам кожної групи м’язів. Поглянь!