Чи допомагає вакуумне вправлення на шлунок жінкам?

Пов’язані

Вакуум у шлунку звучить як операція з видалення жиру, але це проста вправа, яку жінки можуть робити де завгодно. Для цього не потрібно обладнання, однак націлений на найглибший шар черевного м’яза. Коли ви набираєте сили у виконанні вакууму в животі, ви будете стояти вище з більш щільним стрижнем. Однією з переваг вакууму є те, що він вимагає лише декількох хвилин вашого часу щодня.

Заглиблюйтесь

Вправа вакуумного шлунку націлена на поперечний м’яз живота. ТА лежить як корсет навколо вашого середнього відділу, і його функція - втягувати черевну стінку. Будь-який м’яз стягується і зміцнюється, коли ви зміцнюєте м’язові волокна. Те саме стосується ТП. Коли ви затягуєте корсет, живіт виглядає більш плоским і тонізуючим. Вправа не спалює жир з вашого ядра, тому, якщо вашою метою є більш плоский живіт, поєднуйте вакуум із серцево-судинними вправами.

Де завгодно, будь-коли

Ви можете стояти, лежати, стояти на колінах або сидіти, посилюючи ТА вакуумом шлунка. Виберіть зручне положення, а потім стисніть живіт, щоб потягнути пупок до хребта. Зберігайте це скорочення протягом 10 секунд, потім відпустіть і повторіть 10-15 разів. Прагніть нормально дихати, оскільки ви поступово збільшуєте кількість часу, коли ви підтримуєте вакуум.

Красиві переваги

Сильний ТА підтримує вашу черевну стінку, тому серцевина виглядає більш плоскою. Коли ви всмоктуєте живіт, ви тренуєте ТА зберігати цю позицію і залишаєтесь зайнятими протягом усього дня. Ваша талія виглядає меншою, але ви також отримуєте переваги щодо покращення постави; потужна черевна стінка підтримує стабілізацію хребта, що сприяє зменшенню та запобіганню болю в попереку.

Прогрес

Як жінці, вам не доведеться боятися перенапруження м’яза ТА. Черевний вакуум не використовує великої кількості ваги. Акт втягування пупка не буде втомлювати м’яз до такої міри, що потрібен день відновлення. Ви можете робити вакуум щодня і збільшувати кількість повторень у міру того, як ваша сила покращується.

Мати двох дітей і пристрасна ведуча фітнесу, Ліза М. Вулф опублікувала свою першу статтю про фітнес в 2001 році. Вона є автором шести книг з фітнесу та має науковий співробітник з Оклендського коледжу громад. Коли не пише, Вулф хула-хупінг, каякінг, піші прогулянки або їзду на велосипеді.