Чи допомагає Zumba схуднути стегна?

Чи можете ви втратити дюйми на стегнах і ногах за допомогою Zumba?

Zumba не тільки є веселим, швидким вихором, приємним проведенням часу, але він також має силу допомогти зменшити жирові відкладення в організмі. Хоча жодна вправа не спрямована на стегна для спалювання жиру - ви повинні схуднути на всьому протязі, щоб зменшити свої «проблемні» зони - Зумба приголомшлива тим, що спалює калорії і підбиває вас у форму «верхньої частини». Поєднайте Зумбу зі здоровим харчуванням, і ви будете на шляху до стройних стегон, яких хочете.

Основи зумби

Zumba поєднує гострі відчуття від вечірок у латиноамериканському танцювальному клубі та переваги аеробних тренувань для здоров’я, такі як посилення функції серця та легенів та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Протягом усього класу Zumba ви будете чергувати повільні та швидкі удари для тренувань в інтервальному стилі. Ці кроки досить прості для початківців танцюристів - і на відміну від інших занять кардіо-танцями, Zumba надає можливість для інтерпретації, тому вам не потрібно напружуватися, ідеальні ваші ходи чи ні.

Зумба і схуднення

Потужність спалювання жиру Зумби змінюється залежно від стилю класу, але Американська рада з фізичних вправ виявила, що в середньому учасники спалюють близько 9,5 калорій на хвилину. Це означало б загальну витрату 380 калорій за 40-хвилинну сесію. Плюс, як інтервальне заняття, Зумба збільшує спалювання калорій на години після закінчення тренування. Наскільки вражаючі цифри, вам все одно потрібно стежити за своїм харчуванням, щоб схуднути за допомогою зумби. Ваше тіло втрачає жир лише тоді, коли ви споживаєте менше калорій, ніж з’їдаєте - на кожні 3500 калорій дефіциту ви втрачаєте близько 1 фунта.

Тонування стегна

Хоча тонізування не вплине на рівень жиру, Зумба може ліпити м’язи на стегнах та в інших місцях для певного, худорлявого вигляду. Стилі зумба, які зосереджені на силових тренуваннях, такі як «тонус зумби» та «зумба в ланцюзі», пропонують більшу здатність формувати стегна, ніж стилі зумба лише для кардіотренування. Якщо у вашому районі немає варіантів силових тренувань зумби, максимізуйте тонус стегон, виконуючи натискання на ноги, присідання або випади на додаток до вашого режиму зумби.

Рекомендації щодо тренувань

Покиньте жир стегна назавжди, зробивши фізичні навантаження основним елементом щоденного розпорядку. Для максимальної втрати ваги виконуйте зумбу або інші кардіозаходи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, п’ять днів на тиждень. Спробуйте поекспериментувати з різними вправами або стилями зумби, щоб зберегти речі свіжими та не потрапити на плато. Вам також потрібні силові тренування для всього тіла принаймні двічі на тиждень для гарного балансу та сили. Якщо у вашому класі Zumba цього немає, піднімайте тяжкості або виконуйте рухи вагою тіла, такі як віджимання та сухарі. Якщо ви новачок у фізичних вправах, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової процедури.