Чи біг на біговій доріжці робить ваші стегна меншими?

Чи змушує біг худнути і тонізувати своє тіло?

Ви можете поклястись, що відчуваєте, як стегна скорочуються на кожному кілометрі на біговій доріжці, але правда полягає в тому, що фізичні вправи безпосередньо не впливають на жирові відкладення. Не існує такого поняття, як зменшення плям, але біг відіграє роль у загальній втраті жиру, спалюючи калорії. Зменшення загального жиру зменшить ваше тіло пропорційно меншим стегнам. Біг також тонізує ноги, стегна та сідниці для більш стрункої фігури. Зрештою, те, що ви їсте, матиме навіть більший вплив на розмір тіла, ніж фізичні вправи, тому стежте за своїм харчуванням, щоб побачити результати.

Біг і калорії

Однією з найкращих вправ на спалювання калорій, біг допомагає створити дефіцит енергії, необхідний для схуднення. Якщо ви важите 155 фунтів, біг на біговій доріжці зі швидкістю 5,2 милі/год спалює близько 335 калорій за 30 хвилин. Швидкістю 6,7 милі/год ви спалите більше 400 калорій за 30 хвилин, а зі швидкістю 10 миль/год ви викинете колосальних 600 калорій за той самий проміжок часу. Якщо поставити це на перспективу, фунт жиру дорівнює 3500 калоріям.

Тонування стегна

Біг зачіпає квадрицепс на передній частині стегон і підколінні сухожилля в задній частині, а також сідниці, згиначі стегна та серцевину. Ці м’язи на біговій доріжці зміцняться і стануть тонізованішими, але біг все одно не замінює силових тренувальних вправ, таких як підняття тягарів або виконання присідань і випадів. Силові тренування важливі для нарощування м’язів, постави та загального стану здоров’я, а також можуть зробити вас кращим бігуном - за умови, що ви працюєте на всіх основних м’язах. Наприклад, якщо ви працюєте на квадроциклах, але не на підколінах, ви створюєте незбалансовану ходу, яка може призвести до травм під час бігу.

Побудова рутини

Якщо ви новачок у радостях бігу, спочатку спокійно. Почніть з ходьби, а коли вам буде комфортно, встановіть бігову доріжку приблизно на 5 миль/год для короткої пробіжки. Чергуйте біг підтюпцем та ходьбу, доки ви не зможете пробігтись прямо, не задихаючись, і врешті-решт включите швидшу швидкість. Ви, ймовірно, відчуватимете біль після тренувань, навіть на низьких швидкостях, поки ваші м’язи не адаптуються. Зігрівайтесь та остигайте щоразу, коли біжите; це зробить жвава п’ять-десять хвилин ходьби.

Інші переваги бігової доріжки

Марнославство - далеко не єдина причина вдаритись по біговій доріжці. Біг підвищує вашу аеробну форму, змушуючи серце і легені важко працювати, що призводить до більшої ефективності з часом. Заняття також знімає стрес, послаблюючи тривожність і, можливо, навіть депресію. Як бігун, у вас менший ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та серцевих захворювань, ніж у тих, хто не тренує. З віком ваш розум залишатиметься чистішим, а ваша імунна система може бути ефективнішою для запобігання застуді та грипу.

Більше статей

Скільки ваги ви можете схуднути, гуляючи на біговій доріжці 45 хвилин на день? →

Чи можете ви спалити більше калорій на маленькому батуті, ніж бігова доріжка? →

Вправи на скелелазіння змушують вас швидко худнути? →