Чи допомагає їзда на велосипеді жиру на коліні?

Ви худнете більше, гуляючи або на еліптичному?

Пухкі коліна були милі, коли ти була маленькою дівчинкою, але вони останнє, чим ти хочеш похвалитися в цій короткій сукні. Незважаючи на те, що ви не можете помітно зменшити жир у коліні, ви можете робити вправи для загальної втрати ваги, які сприяють зменшенню колінного в’яління. Їзда на велосипеді - це ефективна форма кардіо вправ, яка може допомогти вам відмовитися від жиру в коліні для струнких, підтягнутих стебел, які ви з гордістю демонструєте.

Burn Fat Biking

Щоб скинути надмірне хитання і позбутися в’ялих колін, вам потрібно натиснути на ці педалі і потіти протягом приблизно 60 - 90 хвилин у більшість днів. Ви можете розбити це на більш короткі сегменти відповідно до вашого графіка, щоб полегшити проїзд на достатній кількості їзди на велосипеді. Включіть доручення у свій час їзди на велосипеді, щоб ефективно використовувати свій час та використовувати ці навички багатозадачності. Їзда на велосипеді протягом однієї години може допомогти вам спалити приблизно 500 калорій при втраті 1 фунт на тиждень при щоденному виконанні.

Інтервальне навчання

Коли ідея намагатися стискати повну годину вправ більшість кожного дня тижня викликає бажання кинути рушник, інтервальні тренування можуть стати гарною альтернативою для схуднення та стрункіших колін. Інтервальний тренінг складається з коротких сегментів активності з помірним темпом, за якими йдуть сегменти активності зі швидшим темпом. Щоб це ввійшло у вашу велосипедну рутину, рухайте педалі у звичайному темпі протягом трьох-чотирьох хвилин. Слідуйте за цим, крутячи педалі в енергійному темпі протягом однієї-двох хвилин. Продовжуйте чергувати їх протягом усього циклу їзди на велосипеді.

Силові тренувальні вправи

На додаток до вибуху жиру на велосипеді, ви можете ефективніше спалювати калорії, навіть сидячи на дивані, виконуючи вправи для силових тренувань. У міру нарощування м’язової маси ваше тіло почне ефективніше спалювати калорії. А виконання силових тренувальних вправ, які допоможуть вам поліпшити швидкість їзди на велосипеді, призведе до більшого спалювання калорій під час їзди. Робіть присідання Джека, починаючи з рук біля боків, стоячи на висоті. Одночасно піднімайте руки перед собою під час присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Прагніть 30 повторень. Високі сходинки - це ще одна хороша вправа на силові тренування, яка допоможе вам побудувати швидкість руху на велосипеді. Встаньте перед коробкою або платформою, яка має висоту до колін. Поставте праву ногу на платформу. Підніміть руки спереду на рівень грудей, піднімаючи ліву ногу до платформи. Постукайте лівими пальцями на платформі, а потім відведіть ліву ногу і руки назад. Виконайте від 15 до 20 повторень на ногу.

Міркування

Перш ніж накачати велосипедні шини та закріпити велосипедний шолом, зверніться до лікаря, щоб отримати дозвіл на здоров’я. Як тільки ви почнете займатися велоспортом, сплануйте хоча б один вихідний, щоб ваше тіло відпочило. Відпочинок організму є настільки важливим для вашої мети, як зниження ваги та позбавлення від жиру в колінах, як сідання на велосипед і кручення педалей жиру. Занадто багато фізичних вправ може призвести до того, що ваша вага підніметься на плато.