Чи допомагає заміна їжі білковим коктейлем при схудненні?

Фей Рід

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Ми всі були там, кілька тижнів сиділи на дієті, постійно голодували, намагаючись з’їсти достатньо білка, зберігаючи при цьому вуглеводи та жири низькими.

Ніхто не казав, що це буде легко, і точно не слід дотримуватися такої відданості, будь то скорочення ваги під час зустрічі, вихід на сцену бодібілдингу або просто гарний вигляд у купальнику. Хоча не існує законних хак, щоб полегшити дієту, на цьому шляху є невеликі поради та підказки, які допоможуть вам зберігати калорії там, де вони повинні бути, і легко отримувати весь свій білок.

Одну з цих порад використовували всілякі спортсмени та повсякденні люди, і вона включає заміну їжі простими протеїновими коктейлями, щоб допомогти досягти цілей у зниженні ваги. У цій статті ми розглянемо, чому протеїнові коктейлі можуть допомогти досягти цілей у зниженні ваги, знайти правильний баланс білкового порошку та цільних продуктів, а також тип порошку.

Як протеїнові коктейлі можуть допомогти вашій дієті?

Загальновідомо, що білкові коктейлі корисні для вас, якщо їх доповнити вже здоровою дієтою, особливо для нарощування м’язів. Рідше відомо, що протеїнові коктейлі призначені не лише для тих, хто намагається наростити м’язи або набрати вагу загалом. Хтось може сказати, що вони насправді є більш важливими та корисними для тих, хто потребує обмеження вуглеводів і жирів, про що не потрібно так турбуватися.

Перевага полягає у відсутності вуглеводів і жирів у білкових коктейлях, які можуть варіюватися від 1-2 грамів кожної порції до майже 0 грамів жиру або вуглеводів та всього білка. Для обмеження збільшення сили та розміру при дефіциті калорій надзвичайно важлива достатня кількість білка.

Звичайний (консервативний) обід у ресторані швидкого харчування може містити від 100 до 200 грамів вуглеводів між гамбургером, картоплею фрі та напоєм, мабуть, більше 50 грамів жиру та, як правило, не більше 25-30 грамів білка. Це складає приблизно 1300 калорій, що залежно від ваги вашого тіла та метаболізму може складати десь від 50% до 75% ваших щоденних потреб у калоріях на дієті, за один прийом їжі лише з 30 грамами білка.

Це точно не ідеально, якщо ви хочете з’їсти більше, ніж цей прийом їжі, і невелику закуску протягом цілого дня, яка все одно не принесе вам ніде близько 1 граму на фунт ваги, який ви повинні отримувати на день.

Замінивши цей прийом їжі одним совком білкового порошку, ви отримаєте точно таку ж кількість білка, майже не містячи вуглеводів і жиру, і майже завжди менше 150 калорій. Майже здається занадто легким, чи не так? Це насправді, якщо ви можете бути розумними в цьому і знати, які страви замінити білковими коктейлями.

Тип білка

Звичайно, на дієті ви повинні їсти не надто швидку їжу, а корисну і поживну їжу, повну білка, складних вуглеводів, корисних жирів та мікроелементів (вітамінів та мінералів). В ідеалі принаймні два прийоми їжі (один при мінімумі) повинні надходити з цих джерел як цілісні продукти, які завжди будуть кращими, ніж білкові коктейлі.

Як тільки вам вдасться перевести свій раціон на харчові продукти, ось де, якщо вам все ще важко не перевищувати калорії або не досягати білкових цілей, шейк може бути швидким та ефективним способом досягнення білка та збереження інших макроси в чеку. Незалежно від того, вирішили ви пропустити сніданок і просто взяти протеїновий коктейль після тренування, попрацювати обід і випити його тоді, або якщо ви випадково закінчили калорії рано і вам потрібно закінчити ніч одним, шейк може поміститися практично в будь-якому місці вашого день, щоб заповнити прогалину.

Для когось тип білка може бути під питанням, але, що стосується цього письменника, якщо ви купуєте у відомого бренду з хорошими відгуками та високим рівнем якості, це не має значення. Ви можете придбати дешевший концентрат сироватки або джерело для нижчої вуглеводів і жирів, відомий як ізолят, який коштує трохи дорожче. Існує казеїн, який буде тримати вас ситішими довше, і його рекомендується приймати перед сном, або навіть широкий асортимент вегетаріанських продуктів, таких як горох, соя або рисовий білок.

Поки ви підраховуєте свої макроси та (сподіваємось) усі свої калорії та мікроелементи, будь-який із цих типів білкових порошків може бути використаний у вашому арсеналі шейків для довгострокової втрати ваги.

Візьміть додому повідомлення

Незалежно від ваших цілей, незалежно від рівня вашої майстерності, протеїнові коктейлі можуть допомогти вам досягти цих цілей та рівня майстерності. Навіть для схуднення (іноді навіть більше), коктейлі можуть допомогти вам заповнити цю щоденну потребу, зберігаючи при цьому вуглеводи та жири настільки низькими, наскільки вони вам потрібні.

Звичайно, цілісні продукти, такі як м’ясо, фрукти, овочі, зернові та корисні жири, важливі для загального стану здоров’я та довголіття. І коли ви можете споживати один або два повноцінні прийоми їжі, що містять стільки, скільки вищезазначених продуктів, наскільки ви можете, залишаючись у калоріях, протеїновий коктейль цілком може заповнити прогалини, щоб уникнути переливання.

Незалежно від того, яка їжа або тип білка, совок або два на день може бути все, що вам потрібно, щоб відокремити себе від дефіциту калорій і надлишку калорій. Хоча він вам потрібен чи ні, я сподіваюся, ви щось узяли з цієї статті і дякую за прочитання!