Не зважуйся? 4 інші вимірювання, які спонукають вас продовжувати займатися фізичними вправами

Ви наполегливо працювали над схудненням, але тиждень за тижнем ви дійсно, дуже боялися дивитись на цифри на вазі.

Чи нормально не зважуватися? Абсолютно! "Багато змінних впливають на цифри, які ви бачите", - говорить Луїза Ф. Петре, Доктор медичних наук, сертифікований кардіолог та спеціаліст з управління вагою, що практикує в Нью-Йорку. "Подумайте, чи не є у вас запор, ви їли солону їжу або наповнену клітковиною чи переживаєте гормональні зміни. Ці коливання можуть легко приховати ту втрату жиру, для досягнення якої ви так багато працювали ".

Якщо ви більше працювали, щоб схуднути, ваша вага також може зіграти трюки. "Пам'ятайте, що м'язи важать більше, ніж жир", - говорить Донна Мадонія, засновник та власник Динамічного тренінгу для особистого тренінгу та оздоровчого центру на пляжі Сагамор, штат Массачусетс. "Розроблена вами худорлява мускулатура може покласти кілька кілограмів на вагу - і це може знеохотити вас бачити це, навіть незважаючи на те, що ваше тіло стає меншим і напруженим".

То які ще методи ви можете використовувати для точного відстеження прогресу вашої втрати ваги? Спробуйте ці чотири ефективні та нестандартні ідеї:

1. Виміряйте частини свого тіла. Вимірювання частин тіла раз на два тижні може бути чудовим способом зберегти мотивацію - ви буквально спостерігаєте, як ці дюйми тануть. Як ви це робите правильно? "Переконайтеся, що ви використовуєте м'яку рулетку", - каже Мадонія. «Тоді виміряйте ділянки вашого тіла наступним чином: стегна у найширшій частині кісток стегна; стегна, у повній частині верхньої частини ноги стоячи; середній відділ, у більшій частині живіт, який зазвичай знаходиться біля пупка; талія в самій вузькій частині, яка знаходиться трохи вище пупка; і на грудях, або просто під бюстом, якщо ти жінка ". Запишіть кожне вимірювання і почувайтесь чудово про свій прогрес у реальному часі.

2. Знайте своє співвідношення талії та висоти. У кабінеті лікаря у вас, без сумніву, знизився показник ІМТ, артеріального тиску та холестерину, але чи коли-небудь визначали співвідношення талії та зросту? На думку дослідників з університету Лідса Беккета, ваше число попереку до висоти - це дуже точне визначення рівня жиру у вашому організмі - і зменшення жиру в цілому може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту. Знайти число співвідношення легко - просто розділіть окружність талії на ваш зріст. Ви хочете, щоб ваша талія вимірювала менше половини вашого зросту - попросіть визначити ваше число під час наступного огляду, а потім продовжуйте стежити за змінами самостійно вдома, коли ви працюєте над схудненням.

3. Ведіть Фотоденник. За даними дослідження Університету Аліканте в Колумбії, візуальне підтвердження зміни вимірювань вашого тіла - це також чудовий спосіб досягти своєї мети. Дослідження проводилось за групою учасників програми клініки схуднення; кожен учасник робив фотографії тіла в повний зріст раз на тиждень, дотримуючись свого дієтичного плану. Результати були вражаючими - 90 відсотків учасників завершили програму схуднення, причому понад 71 відсоток досягли своїх цілей щодо схуднення. Причина: буквальне побачення того, як ваше тіло стискається, сильно впливає на ваше бажання продовжувати рухатися вперед. Використовуйте миттєву камеру, щоб ви могли заклеїти свій холодильник відбитками - кожен раз, коли ви відкриваєте дверцята, щоб захопити інгредієнти для здорової їжі, ви побачите, як ваші зусилля окупаються!

4. Зробіть підсумок того, як почувається ваше тіло. Моніторинг позитивних змін, які ви відчуваєте як фізично, так і емоційно, також може бути дуже інформативним показником того, як далеко ви просунулися. "Щотижня перевіряйте рівень своєї енергії та фізичної форми, щоб помітити, як він покращується", - каже Петре. “Чи можете ви піднятись більше сходами? Також зверніть увагу, чи ви спите краще, і почуваєтесь спокійніше. Ці фактори у вашому житті покращаться, коли ви станете стрункішими, здоровішими! "

Парад у вашій поштовій скриньці

Отримайте найкращі інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я, які надходять у вашу поштову скриньку.