Порушення м’язів

Дрездін Арчибальд

Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція

Коли підйомники збираються біля охолоджувачів води, у роздягальнях, у барах або там, де вони мають можливість сісти і обговорити незліченні аспекти свого спорту, вони схильні міркувати про загадки навколо, як найкраще прогресувати. Цій діяльності відведено багато людських годин. Іноді вигідно, іноді ні.

Тема, яка викликає багато дискусій, - корисність доданої маси тіла. Ніхто не сперечається, що більше м’язів завжди допомагає. Де обговорюється корисність доданого жиру.

"[S] omeone завжди вказуватиме на те, як надважкі важкі атлети, як у важкій атлетиці, так і в пауерліфтингу, завжди, здається, піднімають все більше і більше, коли вони стають важчими".

Корисність доданого жиру

Хоча більшість думає, що доданий жир не приносить користі атлету, хтось завжди вказує на те, як суперважкі важкі атлети, будь то в важкій атлетиці чи в пауерліфтингу, завжди, здається, піднімають все більше і більше, коли вони важче. (Пам’ятайте, що у верхніх категоріях обох видів спорту немає обмеження ваги тіла, тому спортсмени, які набирають вагу, щоб стати сильнішими, мають менше стимулів контролювати накопичення жиру.) Тому всі починають замислюватися, чи може щось бути на думку, що жир допоможе.

Мі-Ран Джанг під час змагань серед жінок до 75 кг на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року

По правді кажучи, більші пауерліфтери часто можуть присідати більше, ніж тяги, а надважкі важкоатлети можуть легше відновитись після чистки. Також часто зазначається, що присідання світового рекорду менше, ніж рекордні показники станової тяги у легших вагових категоріях, але у суперважких спостерігається протилежне. 1000-кілограмовий присідання було досягнуто задовго до 900-кілограмової тяги. Тож може бути дещо товстішим і більше присідати.

"Присідайте $$ - до трави і дивіться, чи не підніметься вам підйом, коли ви почнете підйом. Ви помітите, що не отримаєте".

Під час цих дебатів хтось неминуче припустить, що велика кількість жиру в животі на багатьох супертяжках дає їм якусь перевагу. (Цікаво відзначити, що це спостереження, як правило, робиться тим, хто ніколи не мав зайвої ваги.) Суть аргументу полягає в тому, що в нижній частині присідання піднімач може отримати додатковий імпульс, відбивши живіт об стегна внизу відновлення. Для багатьох це має якийсь інтуїтивний сенс. І оскільки більшість надважких сквотерів мають певний рівень нижчої повноти і присідають більше, ніж тягу, то всі кричать "Бінго!" Тоді ці люди припускають, що розгадали цю маленьку таємницю. Але чи вірна ця теорія?

Жир не має еластичності

Для того, щоб відповісти на це питання, нам потрібно лише зайти на свою кухню. Уявіть собі смажене

зі значним жиром на ньому, а потім відріжте цей жир від смаженого. Візьміть цей шматок жиру і стисніть його, а потім відпустіть. Ви відразу помітите, що немає протидії, що повертає жир у первісну форму. Словом, жир має стисливість, але не має еластичності. Покладіть цей жир у сумку або будь-яким іншим способом, щоб укласти його. Ви все одно побачите, що жир може стискатися, але не має стійкості.

Суперважка вага Хоссейн Резазаде встановив світовий рекорд

Так само і з присіданнями. Вийди з кухні та йди у тренажерний зал (можливо, здоровіша ідея). Якщо у вас є яка-небудь запасна шина, ви можете повторити смажений експеримент зі своїми присіданнями. Присідайте до $$ до трави і дивіться, чи не підніметеся ви, коли почнете підйом. Ви помітите, що нічого не отримуєте. А тепер скажіть усім своїм худим друзям, що товсті животи не роблять великих присідань.

Позитивний ефект внутрішньом’язового жиру

Але чи закінчується це на дискусії про користь жиру? Не зазвичай. Незмінно за столом буде хтось, хто вкаже кілька прикладів атлетів, які стали товстішими та сильнішими. Чи дійсний цей контраргумент? Безумовно, це явище часто зустрічається. Але якщо жир не має еластичності, що спричиняє цю ситуацію?

"[Т] внутрішньом’язові простори заповнилися жиром, і в результаті м’язи тепер прикріплені до кістки під іншим кутом - більш вигідним".

Цей секрет пов’язаний з кутом, на який сила прикладена до скелетної структури. Коли підйомник набирає жирову масу тіла, більша частина його осідає в підшкірних частинах тіла, часто в області живота. Це те, що проявляється, коли людина помітно набирає вагу. Але жир також буде збиратися між м’язовими волокнами. Ваш м’ясник називатиме це мармуром. Це дуже бажано кухарями, оскільки маленькі шматочки жиру між м’язами додають додатковий смак у кулінарії.

Ну, мармуровість також вигідна для підйомника. Внутрішньом’язові жирові клітини виробляють м’яз, який здається більшим. Підйомник помічає, що він також виробляє сильніші м’язи. Тоді вона може зробити висновок, що запорукою посилення є важчішання, що означає потовщення. Але насправді відбувається те, що внутрішньом’язові простори заповнюються жиром, і в результаті м’язи тепер прикріплені до кістки під іншим кутом - більш вигідний. Це особливо помітно на грудних клітинах і стегнах.

Приклад маркування, коли жир збирається між м’язовими волокнами

Найефективніша геометрія прикріплення м’яза до кістки - це місце, коли м’яз тягне перпендикулярно довжині м’яча, тобто на дев’яносто градусів. Кути менше дев'яноста градусів менш ефективні. Сили там втрачаються тригонометрично. (Повірте, я зараз не хочу йти в математику). Коли внутрішньом’язові простори збільшуються за рахунок жиру, кут, під яким м’язи прикріплюються до рук або ніг, стає менш гострим, тобто ближчим до ідеалу дев’яносто градусів і, отже, більш ефективним.

Це те, що, як правило, відбувається з надважкими пауерліфтерами, які сидять навпочіпки більше, ніж тягнуть тягу. Набір великої кількості нової м’язової ваги тіла більше допомагає лавці та присіданню, оскільки ті, у яких задіяні м’язи, можуть більше скористатися цією ситуацією. Станова тяга не зачіпає більші м’язи однаково. Еректори, захоплюючі м’язи та м’язи верхньої частини спини приймають значну частину навантаження, але не так піддаються відкладанню внутрішньом’язового жиру.

"Збільште ці м’язи не за рахунок заповнення внутрішньом’язових просторів жиром, а за рахунок збільшення самих м’язових волокон".

Рішення

Тож чи відповідь на те, щоб підняти свої ліфти, трохи загриміла? Це може бути в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі є краще рішення. Це рішення - гіпертрофія. (І звичайно, що гіпертрофія повинна належати до різновиду міофібрил, необхідного більшості спортсменів, а не до саркоплазматичної гіпертрофії, яку віддає перевагу культурист.)

Збільште ці м’язи не за рахунок заповнення внутрішньом’язових просторів жиром, а за рахунок збільшення самих м’язових волокон. М'язи, які складають 100% м'язового волокна, завжди будуть сильнішими, ніж м'язи аналогічного розміру, які складають вісімдесят відсотків м'язів і двадцять відсотків жиру.

Ознайомтесь із цими відповідними статтями: