Чи допомагає стати ранковою людиною при втраті ваги?

Останнє оновлення 11 травня 2017 р

стати

Будучи ранковою людиною та намагаючись схуднути, йдуть рука об руку. Ранні люди, що піднімаються, мають тенденцію бути більш активними та енергійними. Якщо ви прагнете трохи схуднути, найкраще прокинутися рано.

Також відомий як ранній підйом, ранкова людина має сильну спорідненість до втрати ваги. Здається, ранкова людина має багато корисних занять, які відрізняють її від нічних сов. Нижче викладено кілька фактів, які дають нам уявлення про те, як бути ранковою людиною допомагає позбутися цих впертих зайвих кілограмів.

Будучи ранковою людиною та намагаючись схуднути, йдуть рука об руку. Ранні люди, що піднімаються, мають тенденцію бути більш активними та енергійними. Якщо ви прагнете трохи схуднути, найкраще прокинутися рано. Ваш енергетичний рівень найвищий вранці, що може допомогти людині швидко робити вправи. Дослідження Університету Нортумбрії показало, що людина може спалити до 20% жиру в організмі, працюючи вранці. Крім того, дослідження прийшло до висновку, що ті, хто рано встає і тренується вранці перед сніданком, не їли зайвих калорій протягом дня. Це один з головних позитивних ефектів для того, щоб стати ранковою людиною.

Дослідники з Північно-Західного університету провели дослідження, щоб показати, як яскраве раннє ранкове світло відіграє велику роль у регулюванні ваги людей. Дослідження показало, що люди, які мали щоденний вплив сонячного світла вранці, мали нижчий індекс маси тіла в порівнянні з тими, хто був поза рештою дня. Близько 20-30 хвилин ранкового світла вважалося достатнім для зниження ІМТ.

Якщо ви страждаєте від дієти, час споживання сніданку відіграє важливу роль у схудненні. Дослідження 1000 здорових людей, що харчуються дієтою від Forza Supplements, показало, що час снідання може мати великий вплив на схуднення. Більшість з нас можуть відзначати споживання калорій щодня, але навряд чи помічають час споживання сніданку. Дослідження дійшло висновку, що найкращий час снідати після 7 ранку. Вони навіть прибули точно в 7.11 ранку, що є ідеальним часом для сніданку, щоб допомогти схудненню.

Належний сон і прокидання рано вранці значною мірою пов’язані зі схудненням. Вживання правильного сніданку вранці після гарного тренування також вважає чудом, коли йдеться про схуднення та підтримання фізичної форми. Подумайте про те, щоб прагнути прокинутися вранці раніше, щоб відчути ці позитивні переваги для схуднення.

http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/540435/so-when-is-the-best-time-to-eat-breakfast-lunch-and-dinner (доступ 02.02.2015)

http://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/24880/0000307.pdf?sequence=1, доступ 02.02.2015)

http://thehealthsciencesacademy.org/health-tips/exercising-first-thing-in-the-morning/ (доступ 02.02.2015)

https://hbr.org/2010/07/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm (дата доступу 02.02.2015)

Корисні рецензовані медичні статті:

Поруч, Х. (2000). Ранкова людина. Тіккун, 15 (1), 80-80.

Гіч, Т. (2016). Циркадні ритми: Чи не ранкова людина? Виною цьому ваші гени. Ендокринологія Nature Reviews, 12 (4), 188-188.

Ху, Ю., Шмигельська, А., Тран, Д., Ерікссон, Н., Тунг, Дж. Й., & Хіндс, Д. А. (2016). GWAS з 89 283 особи ідентифікує генетичні варіанти, пов'язані із самозвітуванням про те, що є ранковою людиною. Природні комунікації, 7.