Чи справді колаген допомагає при схудненні? Ось що говорять експерти

Якщо ви ще не знайомі з колагеном, це білок, який організм виробляє природним шляхом. І він відповідає за безліч біологічних функцій. Одне з основних обов’язків включає забезпечення структурної підтримки м’язів та сполучної тканини. Він також відіграє важливу роль, коли мова йде про еластичність шкіри та здоров’я суглобів та кісток. Враховуючи безліч переваг колагену, легко зрозуміти, чому наука класифікує його як супербілок.

Однак є і мінус. З віком здатність організму виробляти колаген природним чином починає зменшуватися. Тому багато людей звертаються до добавок з колагеном. Вони доступні у формі таблеток, капсул та порошку. Вони допомагають досягти красивої, сяючої шкіри, поліпшення здоров’я суглобів та зміцнення кісток. Звичайно, на цьому вигоди не закінчуються.

Дійсно, дослідження показують, що добавки на основі колагену також можуть допомогти при втраті ваги. У цій статті ми детальніше розглянемо колаген для схуднення та чи є він життєздатним варіантом для тих, хто прагне скинути непотрібні кілограми.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ ДОБАВКИ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ?

Якщо вас взагалі цікавить колаген для схуднення, вам, напевно, однаково цікаво, як виробники роблять ці продукти. Якщо так, то вам рекомендується продовжувати читати.

Щоб добавки на основі колагену були ефективними, їм потрібно пройти процес гідролізу. Гідролізація імітує процес травлення. Наприклад, коли ми їмо їжу, наша їжа перетворюється на менші, більш керовані розміри, жуючи. Коли їжа потрапляє в шлунок, вона ще більше розщеплюється шлунковими кислотами в нашому шлунку. Що стосується добавок на основі колагену, процес гідролізації передбачає використання хімічних речовин або ферментів для перетворення необробленого колагену в менші, простіші в управлінні молекули (пептиди), які ми легко всмоктуємо в кров.

БАДИ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ І СПІЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я

З віком губчастий хрящ, який захищає наші суглоби, починає псуватися і може стати надзвичайно болючим. Ви ще більше ускладнюєте ці проблеми, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. На щастя, добавки на основі колагену можуть допомогти вам скинути непотрібні кілограми, а також покращити здоров’я суглобів одночасно. За даними SciELO, бібліографічна база даних, цифрова бібліотека та кооперативна електронна видавнича модель журналів з відкритим доступом, гідролізовані добавки на основі колагену довели свою ефективність у покращенні здоров’я суглобів.

Для тих, хто страждає на остеопороз або остеоартроз, є дані, що припускають, що гідролізовані добавки на основі колагену також можуть допомогти відновити щільність кісткової тканини. Крім того, зверніть увагу, що ці самі добавки виявляються ефективними і для вирішення болю в суглобах. Якщо у вас надмірна вага і ви боретеся зі слабкими суглобами, зниженою щільністю кісток або болями в суглобах, добавки на основі колагену можуть допомогти покращити вашу рухливість. У свою чергу, під час тренувань ви будете стикатися з меншою кількістю проблем.

ДОБАВКИ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ І МЯЗОВА МАСА

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід поставити перед собою спробу зберегти якомога більше м’язів. Врешті-решт, м’язи необхідні для постави, руху та кількох внутрішніх функцій організму, таких як серцебиття, дихання та травлення, наприклад. Добавки на основі колагену можуть допомогти вам зберегти вже наявні м’язи, а також збільшити м’язову масу при втраті ваги. У 12-тижневому дослідженні, опублікованому Національним інститутом охорони здоров’я, в якому брали участь 53 чоловіки, ті, хто займався спортом та приймав добавки на основі колагену, змогли не тільки схуднути, але й значно збільшити свою м’язову масу порівняно з тими, хто покладався на дієту і займатися самостійно.

На думку дослідників та вчених, що беруть участь у дослідженні, вважається, що колаген допомагає стимулювати вироблення білків, зазвичай пов’язаних із ростом м’язів. На основі цих висновків, цілком можливо, що добавки на основі колагену можуть бути використані в майбутньому для лікування захворювань, що втрачають м’язи, таких як ALS, на думку тих самих дослідників та вчених.

ЧОГО ОЧІКУВАТИ ПРИЙМАННЯ КОЛАГАНУ ДЛЯ Схуднення

Коли мова заходить про схуднення, дієта та фізичні вправи завжди пануватимуть; однак прийом добавок на основі колагену може набагато полегшити скидання непотрібних кілограмів. Дослідження показують, що добавки на основі колагену діють, підвищуючи рівень енергії та довше почуваючи ситість. Дві найпоширеніші причини того, чому люди, які намагаються схуднути, зазнають невдачі, тому що вони постійно відчувають голод або набувають енергії, необхідної для здійснення. Добавки на основі колагену можуть допомогти в обох аспектах.

СИТЕТ

Якщо ви намагаєтеся схуднути, збільшення споживання білка може допомогти довше почувати себе ситим. Однак споживання кілограмів нежирного м’яса, риби та яєць не завжди практично, тому багато людей звертаються до білкових порошків, таких як сироватковий протеїн, наприклад. Хоча білкові порошки ефективні для полегшення болю від голоду, вони містять ряд наповнювачів, таких як клейковина та штучні підсолоджувачі. Ці доповнення можуть принести більше шкоди, ніж користі. Натомість добавки на основі колагену пропонують такий же рівень ситості, як білкові порошки, без потенційно шкідливих наповнювачів.

Для тих, хто, можливо, цього не знав, таблетки, капсули та порошки на основі колагену - це чисті, цілком природні джерела білка. Вони не містять доданих підсолоджувачів або добавок. Натомість ці продукти містять желатин, який є природним ситним інгредієнтом, який допомагає зменшити почуття голоду. Окрім цього, добавки на основі колагену також чудово справляються з боротьбою з тягою до солодкої, солоної, жирної та жирної їжі, що може швидко саботувати власні цілі щодо схуднення.

СИЛА

Не дивно, що якщо ви відчуваєте втому чи інший фізичний стан, ви не захочете робити вправи. Якщо щось із цього звучить як ви, ви будете раді дізнатися, що білок у більшості добавок на основі колагену може сприяти підвищенню сили та рівня енергії. Звичайно, переваги на цьому не зупиняються. Це пов’язано з тим, що більшість цих дивовижних добавок також містять аргінін, амінокислоту, яка допомагає розширювати судини та регулює кровотік під час фізичних вправ. І оскільки добавки на основі колагену підтримують здорові суглоби і можуть допомогти відновити щільність кісткової тканини, ви менше страждаєте від простою через травму.

ДОДАТКОВІ ПЕРЕВАГИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ДОБАВКАМИ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ

Детально виклавши переваги добавок на основі колагену, коли йдеться про покращення здоров’я суглобів, відновлення щільності кісткової тканини та втрату ваги, давайте трохи поговоримо, як ці самі добавки можуть покращити здоров’я та зовнішній вигляд вашої шкіри. Настільки сяюча, сяюча шкіра не надто допомагає вам схуднути. Однак ваша самооцінка злетить. Тим не менш, дослідження показують, що добавки на основі колагену можуть допомогти поліпшити еластичність шкіри, а також зменшити появу тонких ліній і зморшок. Вони також чудово справляються із дотриманням вологи у вашій шкірі.

Поряд із чудовою шкірою, добавки на основі колагену можуть покращити здоров’я серця. Насправді, дослідження, опубліковане в Національному інституті охорони здоров’я, показує, що продукти на основі колагену були високоефективними у вирішенні ригідності артерій та зменшенні високого рівня холестерину, і те, і інше може суттєво покращити здоров’я серця.

Деякі додаткові переваги добавок на основі колагену включають:

Міцніші нігті
Здоров’я волосся
Поліпшення стану кишечника
Зменшення тривожності
Поліпшення загального настрою

БАДИ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ І ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ

Хоча переваги, пов’язані з продуктами на основі колагену, широко хваляться, є деякі побічні ефекти, на які варто звернути увагу. Хоча вони вважаються легкими серед тих, хто зазнав їх, найчастіше повідомляються побічні ефекти включають:

Висипання
Здуття живота
Діарея
Печія
Нудота
Неприємний смак у роті

Якщо у вас виникають будь-які з цих побічних ефектів під час прийому добавок на основі колагену, вам слід негайно припинити їх прийом і призначити зустріч із лікарем якомога швидше. Слід зазначити, однак, що було дуже мало задокументованих випадків, що передбачали екстремальну реакцію на добавки на основі колагену. Взагалі кажучи, ці добавки безпечні для більшості дорослих.

ЯК ВИБРАТИ ПРАВИЛЬНУ ДОБАВКУ НА ОСНОВІ КОЛАГЕНУ

Як і у всіх питаннях, пов’язаних із вашим здоров’ям та загальним самопочуттям, вам завжди слід уважно стежити за тим, щоб вибрати продукт, який найкраще відповідає вашим потребам. Тим не менш, на сьогоднішній день на ринку немає дефіциту добавок на основі колагену, деякі з яких кращі за інші. Найкращі добавки на основі колагену - це ті, які не містять жодних додаткових ароматизаторів, підсолоджувачів або добавок. Крім того, було б непогано вибирати продукти, які не містять гормонів, оскільки вони, як правило, є найчистішими та пропонують найбільшу цінність, коли мова йде про користь для здоров’я.

Таким чином, є кілька недоліків, які стосуються колагену для схуднення. Зрештою, є більше ніж достатньо доказів того, що добавки на основі колагену є не тільки безпечними, але й ефективними. Крім цього, ці багатогранні добавки пропонують переваги, які виходять далеко за рамки того, щоб допомогти вам скинути небажані кілограми. Вони також можуть покращити загальний стан вашого здоров’я.