Правильне харчування - суть і основні правила

Той факт, що правильне харчування - одна з головних основ, на якій будується здоров’я, відомий якщо не всім, то занадто багатьом. Правильне вживання “хорошої” їжі може запобігти багатьом проблемам і вирішити існуючі. Постійне дотримання принципів правильного харчування дозволить підтримувати оптимальну вагу, зміцнювати імунітет, нормалізувати обмін речовин, роботу травної та інших систем. Це також допоможе продовжити молодість і зберегти, а іноді, навіть, відновити здоров’я організму.

Правила правильного харчування

В організації правильного харчування існує так багато різних нюансів і тонкощів, які можна повністю зрозуміти і зрозуміти лише з часом. Тим не менше існує ряд основних правил, які складають основу правильного харчування, дотримання яких є обов’язковим.

Протягом дня потрібно їсти не менше трьох разів, а бажано чотири, п’ять і навіть шість. І всі страви повинні бути організовані таким чином, щоб вони проходили одночасно. Ця дієта пропонує багато переваг. По-перше, це захищає від переїдання. По-третє, уникнути зайвих закусок і розподілити калорійність страв. І найголовніше, харчування одночасно значно покращить засвоєння їжі. Крім того, остання їжа повинна бути організована не пізніше, ніж за три години до запланованої пенсії.

Калорійність дієти

Однак ці цифри дуже довільні, оскільки кожна людина витрачає різну кількість енергії. Калорійність щоденного раціону повинна розраховуватися індивідуально, виходячи з віку, статі, статури та рівня фізичної активності. Наприклад, людина, яка активно займається спортом, витрачає більше енергії, ніж офісний працівник, який забув навіть де знаходяться його кросівки. Меню має бути розроблено таким чином, щоб кількість енергії (калорій), що надходить в організм з їжею, та її споживання були збалансованими. Якщо калорій недостатньо, організм буде ослаблений, але якщо їх кількість перевищує необхідну, організм почне вносити надлишки запасу у вигляді холестерину та жиру. Калорійність рекомендується знижувати, перш за все, за рахунок вуглеводів, а потім жирів.

Розподіл добового раціону

Рекомендується організувати харчування таким чином, щоб сніданок і обід були найбільш поживними, а закуски та вечеря складалися з найбільш легких, добре засвоюваних продуктів.

Подбайте, щоб меню включало лише корисні продукти, які можуть забезпечити організм усім необхідним. Правильне збалансоване харчування означає споживання у великих кількостях фруктів, зелені та овочів (останніх має бути більше, ніж перших), у менших кількостях м’яса, молочних продуктів, риби, круп, птиці.