Чи допомагає правильне харчування запобігати мігрені та головним болям?

Виграти боротьбу з мігренню досить непросто. Сильний головний біль супроводжується нудотою та блювотою, що значно знижує працездатність та життєву енергію. Щоб визначити прогресування захворювання, потрібно ретельно контролювати свій організм.

правильне

Кредит зображення: lola1960/Shutterstock Які продукти викликають мігрень? Це питання турбує більшість людей, які страждають на це захворювання. Важливо знати про продукти, що викликають хімічні процеси, які можуть спричинити різні порушення в організмі та, як наслідок, сильний головний біль. Правильне харчування або терапевтична дієта при мігрені передбачає виключення можливих тригерів та повний запас поживних речовин, вітамінів та мінеральних компонентів. Цей процес для кожного різний. Необхідно користуватися особистими спостереженнями та порадами лікаря, щоб правильно підібрати дієту. Можливо, вам потрібно відмовитись від маринованих, жирних, солоних страв. Також рекомендується значно зменшити кількість споживаних солодощів.

Рекомендації

Як визначити тригерний продукт:

  • Часто трапляється так, що головний біль виникає через 3-6 годин після вживання продукту, що викликає.
  • Іноді улюблені продукти провокують головний біль і їх слід уникати. Але це, як правило, останнє, що спадає на думку.
  • Наприклад, ваш головний біль може бути спричинений трьома різними продуктами, і виключення лише одного з них не спрацює. І ви можете подумати, що правильне харчування не впливає на запобігання болю.
  • Відвідування лікаря буде найкращим рішенням. Отримайте необхідні рекомендації та здайте аналіз крові. Останнє допоможе вам швидше визначити тригери та заощадити час.

Які продукти можна їсти?

Збалансована дієта повинна містити:

  • Різні види рослинних та насіннєвих олій.
  • Фруктові соки, тушковані фрукти, зелений чай, морси.
  • М'ясо та риба нежирних сортів, м'ясо птиці без шкіри.
  • Нежирні молочні продукти.
  • Варені або тушковані овочі.
  • Плоди, що вирощуються в районі.

Кредит на зображення: thekitchentrends.com Експерти кажуть, що дефіцит магнію може спровокувати мігрень. Правда, стан пацієнтів часто покращується при вживанні магнійвмісних препаратів. Також до так званої мігренової дієти необхідно включати продукти, що містять магній. Хліб, молоко, водорості, вівсянка, фрукти та овочі багаті магнієм.

А як щодо алкоголю?

Алкогольні напої, які можуть викликати мігрень:

  • шампанське;
  • вино;
  • коньяк;
  • пиво;
  • ром;
  • лікер
Однак, що стосується вина, є винятки. У рекомендованій середземноморській дієті дозволяється обмежена кількість сухого червоного вина. Його подають до страв. За обіднім столом не більше двох склянок для жінок та 3 склянок для чоловіків.

Ви також можете взяти до відома популярну середземноморську дієту.

Кредит зображення: Чисте харчування Термін «Середземноморська дієта» була введена як поняття в середині ХХ століття американськими дієтологами Маргарет та Анселем Кейсом. На основі досліджень способу життя середземноморських народів була побудована органічна харчова піраміда. Він зосереджений навколо вуглеводів - 60% та рослинних жирів - 30%. Білки завершують структуру і складають лише 10%. Середземноморська дієта - це 5-разовий прийом їжі (3 основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря та 2 додаткові перекуси), коли основне споживання вуглеводної їжі припадає на першу половину дня, а білкової - на другу. Жодна їжа не може відразу зупинити напад головного болю, але дотримання правил правильного харчування допоможе зменшити кількість нападів і поліпшити стан нервової системи.