Чи дійсно ходьба може допомогти вам схуднути?

Ходьба може скласти ядро ефективної програми схуднення, але щоб успішно схуднути, ви повинні розуміти, що ходьба може, а що не може робити. Ходьба - це діяльність із слабким ударом, але низька віддача не повинна бути повільною. Ви можете отримати інтенсивне кардіотренування від ходьби, яка спалює калорії та допомагає при втраті ваги.

Як і кожна фітнес-діяльність, існують обмеження щодо того, що може зробити ходьба! Ходьба - це справжні кардіо вправи, але якщо ви не будете обережні, ви зможете з’їсти навіть інтенсивну рухову ходьбу. Отримавши обґрунтовані очікування та встановивши досяжні цілі щодо схуднення, ви допоможете дотримуватися свого режиму ходьби та довго схуднути.

Дізнайтеся, чому найефективніші процедури схуднення починаються з ходьби, але, можливо, вам доведеться додати інші елементи, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Отримати Pacer! Якщо у вас ще немає Pacer, завантажте Pacer БЕЗКОШТОВНО! (на мобільному)

Чому ходьба чудова для загального стану здоров’я

Ходьба має багато потенційних переваг, окрім простого схуднення. Ось лише кілька причин, щоб розпочати рутинну програму схуднення або дотримуватися її, якщо останнім часом у вас не вийшло.

Ходьба може мати великі переваги для серцево-судинної системи. Підвищуючи пульс, ходьба покращує кровообіг і покращує здоров’я серця. Ходьба всього 30 хвилин на день може мати реальний вплив на ваше серце.
Ходьба може привести ваші м’язи в тонус, покращити ємність легенів та покращити настрій .
Ходьба - це чудова діяльність для дорослих людей, хворих на артрит або тих, хто не може брати участь у сильних тренуваннях.
Ходьба може допомогти вам в рівновазі та координації.
Ходьба та інші вправи можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові .

Більшість організацій охорони здоров’я рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень (30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як ходьба. Ця вправа важлива для вашого здоров’я, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути.

Існує багато нових (і старіших) досліджень, які показують, що фізичні вправи під час ходьби корисні для вашого здоров’я. Ходьба має незначний вплив на суглоби, для початку не потрібно багато обладнання, і її можна робити в різних місцях. Ви можете ходити гуртом або самостійно, всередині приміщення або на відкритому повітрі, і ви можете варіювати свою прогулянку, щоб досягти різних рівнів інтенсивності.

Ходьба для схуднення

Можливо, вас зацікавлять численні переваги неспання для здоров’я, але вашою основною метою може бути ходьба для схуднення. Якщо так, то вам пощастило! Ось кілька причин, завдяки яким ходьба - це чудовий спосіб почати худнути.

Ходьба спалює калорії! Залежно від ваги та швидкості ходьби ви можете спалити 200-300 калорій на годину.
Доведено, що ходьба покращує ваш загальний настрій, що може запобігти стресу від їжі та інших нездорових звичок.
Травми можуть зупинити ваші зусилля щодо схуднення, а ходьба - це діяльність із незначним ударом і меншим ризиком отримання травм.
Легко збільшити інтенсивність прогулянок і спалити більше калорій, додавши нахилену ходьбу, сходи або інтервальне тренування .

Щоб зберегти свою відданість своїй рушійній прогулянці, спробуйте змінити свій маршрут, щоб зробити речі цікавими. Погуляйте з приятелем для додаткової мотивації та знайдіть кілька хороших місць для прогулянок у приміщенні, щоб ви могли дотримуватися своїх планів вправ, коли погода не сприяє. І не забувайте про хороші кросівки для захисту ніг!

Хоча ходьба є основним компонентом будь-якої процедури схуднення, втрата ваги часто вимагає не лише кроків.

Межі ходьби для схуднення

Хоча ходьба може спалити 200-300 калорій на годину або більше, існує відома цитата, яка говорить: "ти не можеш погано вживати погану дієту". Те, що ви їсте, є настільки ж важливим (або більше), ніж те, скільки ви тренуєтесь! При будь-якому плані фізичних вправ і схуднення важливо враховувати спалену калорію проти споживання калорій. Погодьмося - просто простіше (і швидше) з’їсти або випити калорій, ніж спалити їх. (Що таке калорія? Дізнайтеся тут!)

Більшість досвідчених пішоходів вважають ходьбу веселою та приємною. Незважаючи на це, подумайте про зусилля, необхідні для прогулянки цілу годину, і порівняйте це із зусиллями, необхідними для збивання одного змішаного кавового напою або одного бургеру швидкого харчування. Розглянемо цю статистику:

Starbucks Venti Java Chip Frappuccino®: 600 калорій (2-3 години ходьби)
McDonalds Big Mac®: 540 калорій (майже 2-3 години ходьби)
Підземна італійська BMT метро: 820 калорій (2,5 - 4 години ходьби)

Щоб схуднути, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Отож, крім плану та цілей ходьби, важливо виробити здорові харчові звички, щоб переконатися, що ви отримуєте всі переваги ходьби. Дієтологи, як правило, радять уникати примхливих дієт або обмежувальних планів харчування на користь поступового додавання до свого раціону більше цільної їжі. Це також наша найкраща, чесна порада. Замість того, щоб шукати швидке, просте виправлення, краще вносити невеликі зміни в їжу, які з часом складаються!

Те, що ви їсте, має велике значення!

Оскільки ви вже вкладаєте стільки роботи, щоб досягти своїх кроків, докладіть трохи праці, щоб визначити кращий вибір того, що ви їсте. Проведіть трохи досліджень щодо контролю порцій, знайдіть здоровіші, низькокалорійні закуски, які ви все ще любите, і їжте краще на ходу, щоб доповнити вашу нову мету. Замініть один висококалорійний напій щодня звичайною водою або несолодким чаєм. Багато людей досягають успіху за допомогою журналу про їжу або за допомогою одного з багатьох додатків для відстеження калорій, щоб стежити за тим, що ви насправді їсте щодня.

Схуднення за допомогою ходьби буде повільним і стабільним процесом, який вважається більш здоровим способом схуднення, ніж швидке скидання кілограмів. Можливо, важко підтримувати мотивацію, коли втрата ваги відбувається поступово, але відстеження вашого прогресу та встановлення реалістичних етапів можуть допомогти вам залишатися відданими. Подумайте про планування невеликих винагород за досягнення ваших віх, таких як новий наряд чи гарний педикюр.

Правильна перспектива

Схуднути ніколи непросто. Спалювати та зменшувати калорії завжди більше праці, ніж з’їдати їх! Але якщо ви знайдете заняття, як ходьба, яке вам справді подобається, і ви можете попрацювати над тим, щоб зменшити споживання калорій здоровим способом, ви наблизитесь до своїх цілей щодо схуднення. Тільки пам’ятайте, що самотня ходьба, мабуть, не приведе вас аж до ваших цілей щодо схуднення. Гаразд!

Також важливо пам’ятати, що цифра на вазі - не єдиний показник вашого здоров’я та фізичної форми. Не кожен має на меті схуднути, і це цілком нормально! Такі заняття, як ходьба, покращать здоров’я серця, гнучкість, настрій та рівень енергії, які можуть почуватися так само добре, як втрата ваги. Прагнучи схуднути, не забувайте звертати увагу на інші переваги, які ви отримуєте від прогулянок.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення за допомогою ходьби, дотримуйтесь плану ходьби і стежте за своїм харчуванням. Терплячи та віддаючи своїй роботі, ходьба може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Але не забувайте насолоджуватися іншими перевагами для здоров’я, які ви отримаєте від прогулянок, і отримуйте задоволення під час вступу.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.