Зареєструйтесь у моєму списку розсилки

Реєструючись, ви погоджуєтесь отримувати періодичні оновлення та новини від Ліббі Лімон.

може

  • Ліббі Лімон
  • Листи для життя
  • Обличчям до обличчя
    • Харчування
    • Йога
    • Консультація
    • Перезавантажте табір

  • Відгуки
  • Контакт і клініка
  • Натисніть
Конфіденційність

Втрата ваги часто повідомляється як потенційна користь зеленого чаю для здоров’я, але яка наука за цим стоїть? Ми заглиблюємось, щоб по-справжньому зрозуміти, як це працює у вашому тілі, скільки і навіть коли пити матчу, щоб отримати найкращий ефект ....

У зеленому чаї є два елементи - кофеїн та катехіни, які показали переваги щодо спалювання жиру та загальної втрати ваги. Катехіни - це група рослинних флавоноїдів, зокрема, одного типу, епігалокатехінгалат (EGCg), якого багато в зеленому чаї. EGCg - це місце, де було проведено більшу частину досліджень з точки зору потенціалу зеленого чаю як помічника для схуднення.

Основна перевага кофеїну з точки зору втрати ваги полягає в тому, що він надає термогенну дію на організм. Термогенез - це процес обміну речовин, під час якого ваше тіло спалює калорії, виробляючи тепло. Термогенез може сприяти зниженню ваги, оскільки збільшує спалювання калорій у вашому тілі. Показано, що кофеїн (більше 300 мг на добу) зменшує кількість лептину, особливо. у жінок 1, хоча це ваш гормон насичення, що свідчить про те, що зниження рівня може зробити вас голоднішим. Насправді, коли люди набирають вагу, часто розвиваються високі рівні лептину завдяки стійкості до лептину. Лептин виробляється в жирових клітинах, тому нижчі рівні вказують на меншу кількість жирових клітин. Також було показано, що кофеїн покращує спалювання жиру та ефективність під час тренування 2. Отже, якщо ви поправите кофеїн перед тренуванням, ви, ймовірно, отримаєте потрійну користь від спалювання жиру.

Хоча у кофеїну є і зворотна сторона, вона також стимулює вивільнення кортизолу, гормону стресу. Якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, емоційно чи фізично, це може негативно позначитися на організмі, включаючи скупчення жиру, особливо навколо живота, а також поганий сон, тяга, втома тощо. Зелений чай є кращим методом споживання кофеїну, який також містить заспокійлива амінокислота під назвою L-теанін, яка заспокоює та працює проти будь-якої реакції на стрес.

EGCg є іншим головним фактором з точки зору потенціалу зменшення ваги зелених чаїв. Нещодавнє дослідження 3, проведене Університетом Англії Раскіна, дало екстракт зеленого чаю з вилученим кофеїном для перевірки індивідуального потенціалу EGCg. Результати показали, що група екстрактів зеленого чаю знизила жир у організмі на 1,63% порівняно з групами плацебо. Тим часом швидкість окислення жиру зросла на 25 відсотків. Це важливо, оскільки окислення жиру сприяє зниженню ваги.

Також 14 добровольців попросили їздити на велосипеді одну годину, три рази на тиждень. Ті, хто приймав капсулу, відзначали, що їх ефективність зросла на 10,9 відсотка за чотиритижневий період, збільшивши відстань, яку вони подолали, із середнього значення 20,2 км до 22,4 км.

Одним з питань, яке було розміщено в цьому дослідженні, було кількість чашок зеленого чаю, 6 або 7, необхідних для отримання рекомендованої дози 400 мг ЕКГг. Однак матча, як вся рослина, містить більш високі рівні ЕКГ. 1 г матчі містить приблизно 61мг. Я вживаю ½ чайної ложки або приблизно 3г в моєму матча-латте, тож він містить бл. 183 мг EGCg. Отже, ви робите математику ... .2 чашки матчі, або якщо ви більш чутливі до кофеїну, 1 матча з 3 чашками зеленого чаю без кофеїну легко отримає потрібну вам кількість.

Однією з найцікавіших речей про зелений чай та його вплив на схуднення є те, що дослідження 1,4 показують, що сукупний ефект кофеїну та EGCg перевищує суму його частин. Це означає, що потенціал втрати ваги від споживання рослини набагато більший, ніж споживання інших кофеїнових напоїв або екстракту зеленого чаю без кофеїну.

Як і в усьому, існують різноманітні переваги зеленого чаю. На потенціал може впливати низка факторів, включаючи вашу поточну вагу, поточне споживання кофеїну та етнічну приналежність. Якщо спочатку ви споживаєте низький рівень кофеїну, і ви є азіатською, а не кавказькою етнічною приналежністю, то результати, швидше за все, будуть найбільш вираженими.

Практично випиваючи 2 чашки матчі на день, безумовно, може допомогти вам схуднути та зберегти його, не кажучи вже про всі інші переваги для здоров’я, які він надає. Для мене це непросто!