Через рік після супер чаші і на 85 фунтів легше: як центр Джон Салліван перетворив своє тіло

Рідко можна точно знати, чим ти хочеш займатися своїм життям 15-річного віку, але для Джона Саллівана шлях був ясним: професійний футбол. Він важив 270 кілограмів як восьмикласник, він був (і продовжує залишатися) силою, з якою слід рахуватись як на полі, так і поза ним. Ми сіли з нещодавно відставним нападником, щоб поспілкуватися про його вражаючу втрату ваги після кар’єри, як він там потрапив і життя після футболу. Ось що він мав сказати.

Розкажіть трохи про свою історію. Чи завжди ти мріяв грати в НФЛ?

Я думаю, що багато дітей виростають, мріючи займатися професійними видами спорту, але з тих чи інших причин, коли ви старієте, це здається недосяжним. Я став дуже молодим, і рано зрозумів, що я виконав передумови з точки зору розміру, щоб кар'єра в спорті стала для мене можливістю.

Я дорослішав багато різних видів спорту. Наші батьки і мої брати піддавали усьому: плаванню, водному поло, бейсболу, футболу, баскетболу - ви так це називали, ми грали в нього, крім хокею. Єдине, на що моя мама не поступилася б, це те, що вона не хотіла бути мамою хокею.

Наблизившись до середньої школи, я насправді не міг грати у футбол у восьмому класі, бо був занадто важким для міської ліги в Грінвічі. Тож я того року грав у осінній бейсбол, а потім мав рішення прийняти ще до середньої школи: чи збираюся я грати у водне поло, що є осіннім видом спорту, або у футбол. На щастя, я вибрав футбол.

У восьмому класі я ходив 270 фунтів. Я був важким все своє життя, і коли я потрапив до середньої школи і вирішив грати у футбол, він пройшов добре як першокурсник. Я дійшов до того моменту, коли для мене було якось небезпечно бути в команді першокурсників, тому що я завдав великої шкоди своїм товаришам по команді на практиці, коли ми наносили удари. Тож я перейшов на старт до J.V., а потім почав грати як дублюючий склад команди Varsity як першокурсник. Того року ми виграли чемпіонат штату. Наступного року я став стартером на наступальній лінії. Наприкінці сезону мене визнали загальнодержавним і отримав стипендію в UConn. Мені було 15 років.

Саме в той момент я зрозумів, добре, це зараз справді. Якби я міг розпочати тренування з метою, щоб грати в НФЛ, я знав, що маю справді сильні шанси на це. Тож я планував кар’єру в НФЛ з приблизно 15 років.

Але потрапляння до НФЛ - це злиття низки речей. Це дуже важка робота, багато оточення чудових людей і багато удачі. Є багато неймовірно талановитих хлопців, яким це не вдається. І іноді це не через брак напруженої роботи, і це ні в чому не винно. Просто такі речі, як травми, збивають їх з колії, або життєві обставини збивають їх з колії. Щоб досягти цього рівня, потрібно багато удачі.

Джон зображений тут у 2020 році з Тареком Азімом

Тож як довго ваша спортивна кар’єра формувала ваші харчові звички? У якому віці ви почали розуміти, що обрана вами посада вимагає від вас певного вигляду та виконання?

Коли я був молодшим, я тренувався по-справжньому. Як і багато молодих хлопців, які намагаються швидко стати великими, я з'їдав тонну і намагався набрати вагу. Мені було дуже важко. Я був борцем у важкій вазі (вагою в 275) протягом усієї середньої школи. В основному я важив так само наприкінці середньої школи, як і на початку восьмого класу, але склад мого тіла був зовсім іншим. Я почав дуже важко піднімати тяжкості і тренуватися. Я читав бюлетень HIIT, який випустив хлопець, який нещодавно помер, на ім'я Кен Лейстнер. Я робив багато тренувань сильного типу в будинку приятеля, і я бачив результати. На той момент я змінив свій раціон. Це більше нагадувало об’ємну річ - масове набирання, намагання стати якомога сильнішим.

Потім, коли я просувався вгору і потрапляв до Нотр-Дам, команда і дієтологи отримували більше інформації. Силові тренери також більш уважно ставляться до складу вашого тіла. Як тільки ви потрапите в НФЛ, команди надають зареєстрованих дієтологів. Вони стежать за вагою, і вони є там як ресурс, але чим далі вгору по сходах ви потрапляєте в спортивному плані, ви повинні харчуватися так, як вважаєте за потрібне, а потім потрапляти в ті параметри, які встановлює команда ти. Наприклад, "Барани" дали мені діапазон ваги. Отже, поки я важив у межах цього діапазону, мені було добре. Якби я був поза ним, вони б оштрафували мене. До кінця своєї кар’єри я справді просто їв усе, що хотів. А потім у ніч на четвер, якщо у мене була зайва вага, я стрибав у сауні, намагався випотіти і намагався підняти вагу в п’ятницю вранці, щоб мене не оштрафували.

Багато хлопців намагаються зберегти вагу, чи означає це, що вони занадто легкі або занадто важкі - вони намагаються утримати склад свого тіла в межах необхідного діапазону. Існує ціла гама питань. Що стосується мене, я ніколи насправді не знімав вагу. З 13 років мені було дуже важко, і я постійно перевищував 300 фунтів з 2005 року. Я наближався до такої ваги близько 15 років, і це, безсумнівно, вплинуло на моє тіло.

Що надихнуло вас на трансформацію тіла? А як щодо вашого тіла НФЛ більше не працює з тим, як ви хочете прожити своє життя?

Я планував схуднути останні пару років. Ви повинні починати думати про вихід на пенсію, коли стаєте дорослим гравцем. Середня кар’єра така коротка, але, очевидно, ви хочете дати собі найкращий шанс зіграти стільки часу, скільки зможете для досягнення своїх цілей та підтримки своєї родини. Але я знав, як тільки моя кар’єра закінчиться, я збирався повністю взяти на себе втрату ваги. Я бачив, як це робили багато колишніх товаришів по команді, і хлопців, яких я поважав у лізі: Джордан Гросс, Метт Берк - який був центром у вікінгах, коли я туди потрапив, і свого роду наставником для мене у своєму першому сезоні НФЛ - і Нік Хардвік. Усі ці хлопці мали дивовижні зміни.

Я справді відчуваю, що вас не існує у вакуумі. Багато хлопців виходять на пенсію, або вони роблять одну з двох речей: вони продовжують харчуватися так, як їдять, перестають тренуватися так, як вимагає НФЛ, і вони на повітряній кулі, або вони змінюють свої харчові звички, змінюють свої фізичні вправи., і вони наполегливо працюють. Ви звикли важко працювати як гравець НФЛ, але працювати доводиться по-іншому. Вони трансформуються і втрачають велику вагу, і я точно хотів бути в такому режимі. Я хочу довгий час побувати зі своєю дружиною та своїми дітьми, і хочу жити щасливим, здоровим життям і насолоджуватися кожним днем. Втрата цієї ваги дозволяє мені робити це все більше і більше.

Які основні відмінності між вашим харчуванням протягом днів НФЛ порівняно з теперішнім?

Я б сказав, що споживання калорій різко відрізняється. Коли я вперше почав худнути, це відбувалося поетапно, залежно від того, де я був з баранами. Після Супербоулу минулого року у мене було полювання, до якого я готувався в горах на Алясці. Тож навіть якщо я збирався грати у 2019 році, я збирався трохи схуднути, щоб підготуватися до цього полювання. Я намагався спуститися приблизно до 300 фунтів, і я зробив це відносно легко. Під час підготовки до цього полювання барани повідомили мені, що не збираються застосовувати мій варіант на 2019 рік, але вони також не були проти того, щоб повернути мене в якийсь момент. Тож ця можливість була просто достатнім стимулом, щоб утримати частину ваги.

Після того, як я повернувся з полювання, я чекав післяпроектної зустрічі з Баранами. Я знав, що якщо вони візьмуть молодого центру, це буде сигналом, що я точно не повернусь назад. Потім у травні я поговорив із Шоном Маквей по телефону, і він сказав, що на той момент вони не збираються подавати у відставку, але вони хочуть, щоб я залишався у формі, тримав вагу і був готовий повернутися, якщо я їм потрібен. Я ставав у кращій формі. Я тренувався, я тренувався, але я також дуже важко піднімав і багато їв, щоб вага залишалася нерухомою. Я люблю Шона до смерті, але на той дзвінок я сказав йому, що це занадто велике запитання, і я не збираюся сидіти, чекаючи, ставлячи своє життя на межі того шансу, коли вони хочуть мене. Це було в травні. Я все ще був від 285 до 290 фунтів, до кінця липня я опустився до 250. До вересня мені було 235.

На початку я робив Кето разом з періодичним голодуванням. Але я розумію, що ці дієтичні рішення приймаються не у вакуумі. Я хотів переконатись, що хоч я і пристосовувався до жиру, я тестував свою кров за допомогою кетонометра. Я знав, що перебуваю в кетозі. Але з огляду на історію хвороби серця моєї сім’ї, я пішов і побачив кардіолога, і у мене була погана ліпідна панель. Тоді я перейшов з дієти Кето в той момент, затримавшись з періодичним голодуванням, а потім просто з’їв більш збалансовану дієту. Я не хочу називати це суворим обмеженням калорій, але це був спосіб, який відрізняється від кількості калорій, ніж я звик як гравець НФЛ. Я б здогадався, що як гравець я їв 4000 калорій на день. За останній рік після виходу на пенсію я складав у середньому близько 2000 калорій на день.

Ви повинні навчитися насолоджуватися голодом. Це повинно стати почуттям задоволення. Це була монументальна зміна. Я бачив результати дуже швидко, і я думаю, що можливість бачити результати мотивує вас щодня.

Більшість з нас любить свою їжу. Для багатьох людей дієта - головне, що стримує їх. Яку одну пораду ви дасте людям, щоб допомогти їм дотримуватися своїх цілей?

Я справді вірю, що ви повинні отримати відповідь на питання "чому" ви щось робите. Знайдіть мету, заради якої потрібно пожертвувати, знайдіть причину для напруженої роботи. Я ненавиджу вживати слово страждання, бо цього насправді не було. Це був подарунок мати можливість схуднути. Але іноді це відчувало страждання. Ви повинні бути готові трохи постраждати за це. Якщо ви дійсно хочете досягти своїх цілей, ви повинні знати, для чого ви це робите. Для мене це подвійне. Це одне, тому я довше тут для своєї дружини та своїх дітей. Це абсолютно стовідсотково моя мета номер один. Нам нічого не гарантоване, але моє здоров'я та фізична форма - це те, що я контролюю, тому я буду робити все, що можу, щоб бути якомога здоровішим. І номер два, як я вже згадував раніше, все це було розпочато тренуванням для полювання. Я полюю професійно. У мене є частина мисливського консалтингового бізнесу, і я полюю цілий рік, і вони тримають мене в мотивації. У мене є спортивна мета, яку я намагаюся досягти, і як мисливець я відчуваю, що це моя відповідальність - бути в найкращій формі, якою я можу бути, коли я виходжу в поле.

Чи є у вас пенсіонери-наставники, які допомогли вам досягти того, де ви є сьогодні, і так швидко туди дістатися?

Найважливіше - оточити себе однодумцями, коли справа стосується здоров’я та фізичної форми. У мене троє братів, і всі в родині в формі. Фітнес - це величезна частина того, про що ми говоримо, коли ми всі збираємось. Ми всі разом тренуємось. У нас є група з нашими Гармінами, де ми можемо відстежувати прогрес один одного. Мені також подобається навчатись темам, які мене цікавлять. Я слухаю різні точки зору. Я великий шанувальник подкасту Джо Рогана. Я слухав там Пітера Аттію та Дом Д'Агостіно, а також різні думки про кетогенну дієту. Я слухаю, мені цікаво, і я постійно намагаюся дізнаватися все більше і більше. Думаю, навчання ніколи не зупиниться.

Які ваші постійні цілі у фітнесі? Що ми можемо очікувати від вас у майбутньому?

Коли у вересні я набрав 235 фунтів, мені насправді стало погано. Я думаю, що я дуже швидко схуд, і тому дозволив собі природно трохи набрати вагу назад. Я не був абсолютно вільним у своєму харчуванні - я взагалі не повертався до того, як їв, коли грав. Але я дозволив собі трохи більше свободи з точки зору голодування та споживання вуглеводів. Навколо свят я з’їв трохи більше. Я не повністю відмовляв собі, і повернувся майже до 250, і зараз я знову в режимі схуднення. Я не хочу йти занадто низько. Я хочу вести здоровий та стійкий спосіб життя. Але я зараз їжу по-справжньому чисто і досить важко працюю. Я хотів би подивитися, чи не зміг би я отримати 220-е. З огляду на це, я також не маленька людина, тому я не впевнений, де дно з точки зору загальної ваги. Навіть якщо я залишався на своїй нинішній вазі, однак, як я тренуюсь, я без сумніву змінюю склад свого тіла. Отже, навіть якщо я і залишився на діапазоні від 235 до 240, я, безсумнівно, можу бути здоровішим у цьому діапазоні.

Що для вас виглядає типовий день тренувань? Ви знайшли конкретні речі, які вам подобаються?

За ці роки я спробував багато різних тренувань. Як професійний спортсмен, ти стикаєшся з багатьма різними речами. Єдине, чим я справді насолоджувався, це біг. Я був нападником, і я ненавидів біг. Я хотів бігати якомога менше. Навіть зараз я не роблю шалено бігу на довгі дистанції, але кілька днів на тиждень пробігаю по три милі за раз, і мені це дуже подобається. Крім того, я змішуюся на заняттях з фітнесу. Я займався в Метконі з гімнастики, вправ на вагу тіла та боксу. Це справді зосереджено навколо боксу. Я люблю тренування з боксу. Це справді хороший спосіб спалити калорії та отримати задоволення від цього. Я багато тренуюсь на пішохідних прогулянках, пішохідних прогулянках та на нахилених бігових доріжках. Стільмастер також є ключовим. Stairmaster - це, мабуть, найкращий спосіб тренуватися для гірського полювання.

Інша справа, що я не піднімаю так само, як раніше. Я не піднімаю сили, щоб бути абсолютно якомога сильнішим. Я не пауерліфтер. Це не є частиною моїх цілей. Рухаючись вперед, я хочу бути сильним, підтягнутим і здатним триматися самостійно, але мені не потрібно бути на 100 відсотків настільки сильним, наскільки я можу бути, і піддаватися ризику отримання травм, який пов’язаний із цим видом тренувань.

Багато людей намагаються знайти стільки часу, скільки хотіли б присвятити тренажерному залі. Що для тих людей, котрі живуть у той час, що б ви сказали, це найефективніше тренування, яке ви зараз маєте в ротації?

На це є дві відповіді. Якщо ви хочете отримати тренування, просто не припиняйте рухатися. Встаньте на відміну від того, щоб сидіти, ходити, коли можете, і робити вибір, який змушує вас йти. Припаркуйтеся далі від вхідних дверей місця, куди ви їдете, на відміну від захоплення першого місця. Зробіть рух частиною того, що ви робите щодня. Що стосується дуже швидкого спалювання багато калорій, я б рекомендував тренування в стилі Меткон. Ми зробимо такі речі, як 25 стрибків, пробіжимо 25 ярдів, зробимо 10 віджимань, пробіжимо 25 ярдів, 10 присідань і відпочинемо 30 секунд. Робіть це протягом 20 хвилин на стільки раундів, наскільки це можливо, і ви спалите тонну калорій. Тренування Metcon - це чудово, якщо у вас є півгодини.

І тоді найкраща порада, яку я маю, полягає в тому, що прийде робота. Дійсно зосередьтеся на своєму харчуванні. Я думаю, що дієта - це недооцінений шматок. Люди думають, що можуть зробити те чи інше: “Якщо я дуже працюю, я можу їсти все, що хочу” або “Якщо я нічого не їм, мені не потрібно робити”. Обидва ці процеси мислення не врівноважені. Тримайте їх врівноваженими між собою. Харчуйтесь повноцінно і знаходьте стільки часу, скільки вам потрібно для фізичних вправ. Але ви повинні атакувати його з обох сторін.

Як ви будете продовжувати наполягати на собі як чоловік, батько та чоловік? Як ти продовжуєш рухатися вперед?

Як я вже сказав, оточуючи себе людьми, де здоров’я та фізична форма є пріоритетними. Я ніколи не боровся з тим, щоб бути самовмотивованим, навіть як футболіст. Мені ніколи не потрібен був тренер, який би кричав на мене, щоб змусити мене старатися. Я хотів спробувати. У мене є внутрішня мотивація, і я думаю, що це стикається з точки зору мого здоров'я та фізичної форми зараз. Я хочу бути тут як можна довше. І НФЛ, безсумнівно, бере на вас шкоду, і ми побачимо наслідки, які він матиме, але я не збираюся витрачати жодної хвилини свого часу, турбуючись про це. Однак є аспекти цієї кар'єри, які, як я знаю, мають прямий вплив на моє довголіття вперед (вага тіла та склад тіла), і я певною мірою керую ними, тому я збираюся зробити найкращі можливі кроки, щоб переконатись, що я Я тут найдовше.

Будь-які останні думки?

Я сподіваюся, що люди зможуть знайти щось, що мотивує їх, знайти своє "чому", і що вони зможуть бути здоровими і жити якнайкраще. Це дивно, коли ти робиш зміни і бачиш результати, і ти отримуєш від цього користь кожен день. І це те, що я відчуваю зараз. Кожен день мого життя стає кращим, коли я почуваюся добре. Я думаю, що більшість людей погодиться з цим, і я почуваюся краще, ніж коли-небудь колись у дорослому віці, і насправді в будь-який момент. І це після гри одинадцять років у НФЛ та п’ять років Нотр-Дам та чотири роки середнього шкільного футболу. Ви можете змінити своє життя, але вам просто потрібно зробити це, а потім зобов’язатись.