13 Порад щодо схуднення на Новий рік

Настав новий рік, і ми не сумніваємось, що однією з ваших резолюцій на 2015 рік буде схуднення та підтягнення. Це чудова резолюція, та та, якою можуть скористатися багато американців.

Ось кілька порад щодо схуднення, які допоможуть вам зробити правильний вибір уперед:

1. Додайте, не віднімайте

Більшість людей намагаються скоротити порції та певні продукти, намагаючись схуднути. Хоча це хороша стратегія, вона може бути дуже складною і може спричинити почуття обділеності чи голоду. Замість того, щоб зменшувати розмір порцій до цього моменту, спробуйте додати трохи їжі з низьким вмістом калорій, з високим вмістом клітковини, як фрукти та овочі, щоб об’ємне харчування.

2. Рухайтесь більше

Заняття спортом не завжди означають потрапляння в спортзал. Подумайте про альтернативні фізичні навантаження, такі як:

граючи у фрізбі
миття машини
збирається сімейний велопробіг
піші прогулянки або піші прогулянки

Якщо у вашому районі немає тротуарів чи пішохідних доріжок, спробуйте прогулятися навколо місцевого торгового центру або взяти участь у благодійних прогулянках. Це також допомагає припаркувати машину подалі, коли ви вирушаєте за покупками, або вийти з автобуса на кілька зупинок раніше і йти до місця призначення. Навіть п’ятихвилинна ходьба краще, ніж відсутність фізичних навантажень, тож рухайтеся!

3. Йди запальніше

Освітліть улюблені страви, переключившись на деякі низькокалорійні варіанти продуктів, які вам часто подобаються. Ви можете зробити це, виконавши:

Зменшення кількості цукру та жиру в рецептах
Додавання цілісних зерен, овочів та фруктів як заміни улюбленій їжі
Вибір нежирних молочних продуктів у кулінарії

4. Пити воду

Залишайтеся зволоженим і довше відчувайте ситість, вживаючи достатньо води. Візьміть це за звичку, зокрема, під час їжі, оскільки це допомагає контролювати апетит і допомагає контролювати порції. Рекомендована кількість становить мінімум 64 унції рідини, але більшості людей потрібно значно більше.

5. Часто діліться

Спільне користування з родиною, друзями чи подружжям - це не тільки розвага, але й несподівані переваги для здоров’я. Наприклад, розподіл їжі допомагає контролювати кількість їжі. Спільне користування тренажерним залом або особистим тренером зменшує індивідуальні витрати та робить фітнес доступнішим для кожної сторони, і ви, швидше за все, будете успішнішими, коли будете робити щось разом із кимось, ніж робити їх самостійно. Тож діліться чим тільки можете і тримайте одне одного на ногах.

6. Не пропускайте страви

Це міф, що пропуск їжі сприяє втраті ваги. Харчуючись збалансовано, ви забезпечите ефективність метаболізму та контроль апетиту. Вам потрібно їсти, щоб схуднути, тож поставте на думку з’їсти три збалансованих прийоми їжі щодня, включаючи сніданок, обід і вечерю, і додати пару закусок до щоденного споживання, щоб почувати себе задоволеними.

7. Зробіть свою тарілку барвистою

Вживання різноманітних барвистих низькокалорійних фруктів та овочів збільшить споживання клітковини та антиоксидантів. Купуйте свіжі, заморожені або консервовані, щоб завжди мати їх під рукою.

8. Отримати фізичну

Ми всі любимо телебачення, і нам потрібно більше фізичної активності, тому спробуйте поєднати обидва для найкращого ефекту. Ви можете зробити це, використовуючи вільні ваги або стрічки опору, бігову доріжку або стаціонарний велосипед під час рекламних роликів або високоенергетичний DVD або аеробні тренування на вимогу.

9. Готуйте більше

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід присвятити 80% своїх зусиль харчуванню для схуднення, а інші 20% - фізичній активності. Це починається з їжі вдома, а не з обіду або отримання фаст-фудів, завантажених шкідливими для здоров'я інгредієнтами. Коли ви готуєте, ви більше контролюєте інгредієнти та способи приготування, і, швидше за все, ви досягнете збалансованої тарілки. Ресторанні страви майже завжди мають більше калорій, жиру та натрію порівняно з домашніми стравами.

10. Вимкніть посуд

Розмір має значення, особливо коли мова йде про візуальні сигнали для їжі; менша тарілка або миска, наповнена їжею, відчуває себе ситнішою, ніж велика тарілка або миска з такою ж кількістю їжі. Тож обережно вибирайте тарілку і наповнюйте її - ви здивуєтесь, наскільки ситим почуваєтесь після її з’їдання.

11. Призначте місце для їжі

Їжа перед телевізором може призвести до втрати ситості та спричинення переїдання несвідомо. Прийом їжі за столом, відстороненим від інших відволікаючих факторів, допомагає усвідомлювати, що ви їсте. Також подумайте про їжу в кімнаті для перерв на роботі, а не за робочим столом.

12. Ведіть журнал схуднення

Відстежуйте свої продукти, напої, калорії, настрій та фізичні вправи. Відстеження вашого прогресу в подорожі з втратою ваги може бути життєво важливим для вашого успіху.

13. Будьте терплячими та залишайтесь мотивованими

Нічого не відбувається за одну ніч, і значні модифікації поведінки, такі як зміни харчових звичок та фізичної активності, вимагають важкої праці, відданості та часу. Зберігайте реалістичні очікування. Середня швидкість схуднення становить 1-2 фунти на тиждень. Втрата ваги з часом стає легшою, оскільки ваша поведінка перетворюється на звички. Залишатися мотивованим допоможе вам досягти успіху.

Прийміть деякі з цих стратегій у свій план схуднення на новий рік і приймайте його день у день. У LMC ми пропонуємо послідовну підтримку, освіту та мотивацію для продовження ваших цілей щодо зміни способу життя.

Завантажте наш безкоштовний звіт на Розуміння ожиріння і почніть свою подорож до схуднення вже сьогодні.