Цей фітнес-гуру клянеться 12-хвилинними тренуваннями

2 січня 2019 | 19:49

Кріста Страйкер втомилася проводити занадто багато часу в тренажерному залі, маючи для цього мало що показати. Тож у 2010 році особистий тренер експериментував з Інтенсивним Інтенсивним Тренуванням (HIIT), який підкреслює короткі сплески руху всього тіла. Результат? "12-хвилинний спортсмен", назва книги, блогу та додатка Страйкера.

"Раніше я ніколи не знав, як тренуватися без усього обладнання в тренажерному залі", - каже 32-річна Стрикер, чиї компактні тренування можна робити в її старій маленькій квартирі в Брукліні, використовуючи лише м'яч для медицини, гирю та стілець.

Її 12-хвилинна рутина працює на все тіло, піднімаючи пульс.

"Хлопці скажуть мені," 12 хвилин, це нічого ", - каже Страйкер, яка зараз живе в Лос-Анджелесі. "Але тоді багато з них навіть не можуть пройти через це".

За її словами, тренування слід робити принаймні три-чотири рази на тиждень. Результати мають прийти за місяць, особливо якщо ви також їсте багато фруктів, овочів та інших цільних продуктів.

“Ти станеш сильнішим. Ви почнете ставати трохи стрункішими. Ваш одяг [підійде] трохи краще », - каже вона.

12-хвилинне тренування Крісти Стрикер

Встановіть таймер на 12 хвилин. Робіть кожну вправу 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між раундами, поки таймер не вимкнеться.

1. Burpees: Почніть з положення дошки, а потім стрибніть вперед, щоб ноги приземлилися поблизу того місця, де ваші руки. Тримайте серцевину зайнятою, а спину максимально прямою. Коли ноги посаджені, стрибайте, піднявши руки в повітря. Поверніться вниз, поклавши руки на підлогу, і стрибніть ногами назад до дошки. Повторити.

2. Присідання у вазі тіла: Почніть з ніг на ширині плечей. Тримайте стрижень, а плечі відтягнуті назад, і присідайте якомога далі, тримаючи вагу на п’ятах.

3. Спринти з високим коліном: Бігайте на місці, керуючи колінами приблизно до висоти живота або вище. Тримайте серцевину щільно, а груди стоять вертикально, і зосередьтеся на накачуванні рук, ніби ви біжите.

4. Віджимання: Тримаючи руки на ширині плечей, а лікті близько до ребер, опускайтеся вниз, поки не опинитеся на пару сантиметрів над землею.

5. Випади стрибка: Почніть з випаду, зігнувши заднє коліно на кілька сантиметрів над підлогою, а переднє коліно зігнуте на 90 градусів, щоб ви все ще бачили пальці ніг, дивлячись через коліно. Стрибайте якомога вище, коли ви перемикаєте ноги, присідаючи назад, ноги в протилежних положеннях.

6. Російські повороти: Сядьте на підлогу ногами і верхньою частиною тіла вгору, формуючи кут 45 градусів. Потягніть пупок до хребта, щоб зачепити прес і скрутити вбік, торкаючись кінчиками пальців підлоги біля стегна. Коли будете готові, зробіть це з 10-кілограмовою вагою в руках.