Це популярний фітнес-додаток, який допоміг Даніелі схуднути на 40 фунтів

Даніель Ріволі була добре знайома, тренувалася і брала участь у внутрішньому треку та футболі в коледжі, а також займалася CrossFit. Даніель зі своєю фігурою була в порядку, але як тільки вона забронювала карибські канікули до свого 31-го дня народження, вона вирішила, що це ідеальний час, щоб повністю змінити свій розпорядок дня і прийти у форму. Її цілями була можливість одягнути купальник і почуватися впевнено. Готова подати дочкам здоровий приклад, краще піклуватися про себе та зміцніти, Даніель вирішила вирушити у подорож до схуднення. Продовжуйте читати повну історію Даніели, як вона розповіла POPSUGAR.

Даніель про те, чому вона хотіла схуднути

ПОПСУГАР: Що змусило вас розпочати свою подорож до схуднення?

Даніелла Ріволі: У віці 27 років я народила першу доньку, а через 18 місяців - другу. Саме в цей час я поставив свою кар’єру в галузі продажів на другий план, щоб бути батьком, який залишається вдома. Забронювавши невелику сімейну поїздку до Карибського басейну на своє 31-й день народження і відчуваючи себе млявим, ледачим і втомленим постійно, я вирішив, що хочу активізувати домашні тренування, які я робив. Я хотів мати можливість одягнути купальник у цій поїздці, бути впевненим і бути на сімейних фотографіях на пляжі, а не різко їх видаляти. Я хотів дати хороший здоровий приклад своїм дівчатам.

Я все життя був спортсменом, граючи у футбол, трек, брав участь у внутрішньому спорті в коледжі та займався CrossFit у середині 20-х років. Я вирішив, що настав час відвідувати тренажерний зал, взяти на себе зобов’язання піклуватися про себе, ставати сильнішими та кидати виклик собі. Я вважав, що тренажерний зал із денним доглядом буде працювати для мене, і я дійсно міг би використати додаткові розумові переваги деякого часу!

Даніель про те, скільки ваги вона втратила на сьогоднішній день і скільки часу це зайняло

PS: Скільки ваги ви втратили на сьогоднішній день і скільки часу це зайняло?

ДОКТОР: Між двома вагітностями я набрав близько 60 кілограмів. Приблизно через рік після пологів після своєї другої доньки я схудла близько 20 кілограмів під час тренувань вдома, годування грудьми і повноцінного харчування, але я все ще перевищувала 40 фунтів, де хотіла бути.

У період з лютого 2018 року по серпень 2018 року я схудла ще на 40 фунтів, що приблизно на 20 фунтів легше моєї ваги до дитини! Загальна втрачена вага склала близько 18 місяців, а останні 40 фунтів я схудла за останні сім місяців з моменту запуску PWR [створено Келсі Уеллс] та додатку Sweat.

Даніелла про те, як вона схудла

PS: Як ви схудли? Чи дотримувались ви конкретного тренування?

ДОКТОР: Я почав робити домашні тренування на кухні - деякі з YouTube, а інші - з BBG та програми SWEAT. Після канікул я завжди був на низькому рівні впевненості в собі, був найменш придатним, який я коли-небудь був, і знав, що потребую змін. Я вступив до спортзалу. . . і я почав із деяких занять кардіо, які пропонував тренажерний зал, але час не завжди відповідав моєму графіку. Я вже платив за додаток SWEAT, тому вирішив закрутити PWR. З першого тренування я знав, що це програма для мене. Спочатку я боровся з тренуваннями, але я дотримувався цього, продовжував відмовлятися від програми, збільшував вагу щотижня і відчував, що моя витривалість, а також моя енергія і терпіння з дітьми вдома покращуються.

Даніель про тренування PWR

ДОКТОР: Це дуже легко слідувати як вперше важким атлетом, і у ньому є відео приклади, а також письмовий опис кожного руху і як це зробити у правильній формі. Раніше я ходив у спортзал, не маючи плану і ніякого розпорядку дня. Я б зробив годину кардіо, кілька рук, а потім абс, і все було б зроблено - майже не дало результатів у моїй формі та м’язовому тонусі.

Протягом кількох тижнів я помітив, що роздавлюю віджимання та підборіддя - раніше я навіть не міг цього зробити. Я ставав сильнішим і любив виклик. Я почав тренуватися приблизно три дні на тиждень, а зараз тренуюся шість днів на тиждень. Я роблю PWR, HIIT (зазвичай спринт на біговій доріжці всіх різних варіантів) та тренування LISS (степпер, велосипедні прогулянки з дітьми, біг підтюпцем або прогулянки на біговій доріжці).

Даніель про прихильність до чистого харчування

ДОКТОР: Приблизно через перші 10 тижнів, коли я набирав сили та м’язів, я хотів максимізувати свої результати. Я закривав свою подорож до Карибського басейну, і знав, що справді зможу підняти це на наступний рівень, якби я взяв на себе стільки зусиль на кухні, скільки в спортзалі. Я деякий час пробував самостійно, але я просто не досяг своїх цілей, як хотів.

Я приєднався до виклику Калі Бетт під назвою Summer Shred. Вона запропонувала цілий підручник з IIFYM ("Якщо це відповідає вашим макросам"), ідеї їжі, продуктові ідеї та рекомендувала відстежувати нашу їжу напередодні ввечері. Це насправді змінило гру для мене! Я ніколи не відчував себе обділеним, і справді відчував, що це освіта про їжу, необхідну мені для зміни способу життя. Я вчився, як контролювати порції і як збалансувати свій день з їжею, щільною до поживних речовин.

Даніелла про її харчування

PS: Як для вас виглядає типовий день прийому їжі?

ДОКТОР: Зазвичай я починаю свій день з протеїнового коктейлю після тренувань; Я не божеволію, просто білковий порошок і вода.

Сніданок: Яєчня з беконом з індички або ковбасою та фруктами. Я також приготую білки з яєчним білком зі 100-калорійною англійською булочкою, сиром з перцевого джека, беконом з індички та шпинатом. У мене також є омлети, вівсянка з салатом з індички збоку, або білкові млинці Кадьяк
Обід: Обгортання з куркою та овочами. Я також буду курити середземноморський салат на грилі з лавашем із цільної пшениці, рулетики з натрієм з низьким вмістом натрію, йогурт або сир та фрукти або салат на бік. Іноді у мене є залишки.
Вечеря: Курячі фахіти в салатових обгортаннях з рисом збоку. У мене також є лимонний перець на грилі, курка, картопля та спаржа або овочі. Ще одна страва, яку я готую на вечерю, - це бургери з індички, з авокадо, цибулею та кетчупом на цільнозерновій булочці.
Десерт: Дві столові ложки какао-бару в банку. Це кокосовий горіх, шоколад та арахіс із низьким вмістом вуглеводів, що містить багато жиру та білка.

PS: Чи змінюється ваш раціон у дні, коли ви тренуєтесь?

ДОКТОР: Не зовсім. Те, як я харчуюсь, стало стилем життя. Я зазвичай харчуюся таким чином щодня. Єдине, що відрізняється, це те, що я пропущу білковий коктейль і з’їм зайвий білок того дня.

PS: Чи вважаєте ви калорії? Чому чи чому б ні?

ДОКТОР: Я не рахую калорій як такої, але намагаюся вільно відстежувати білки, вуглеводи та жири. Я роблю це, щоб я міг нарощувати м’язи і підтримувати те, що будував. Я не перемагаю себе в дні, коли не досягаю своїх цілей. Я просто починаю свіжий наступного дня. Я намагаюся дотримуватися співвідношення 80:20 щодо того, наскільки я суворий до відстеження. Мені подобається відстежувати та звертати увагу на те, що я ввожу в своє тіло, тому що я так багато дізнаюся про їжу і про те, як вона впливає на мої результати та енергію.

Даніель про немасштабні перемоги

PS: Які немасштабні перемоги ви пережили?

ДОКТОР: Впевненість, подання здорового прикладу своїм дітям, розумова ясність, енергія, повернення мого чоловіка у тренажерний зал та зв’язок з ним, друзі, яких я зустрічав, і друзі, яких зустрічали мої діти, і почуття кращого стану при покупці нового одягу! Я мав впевненість у своїй подорожі по Карибському басейну, щоб погуляти в купальнику із двох частин, чого я ніколи не думав, що повторю.

Порада Данейла для тих, хто намагається схуднути

ПОПСУГАР: Чи є у вас якісь поради чи поради для людей, які їдуть самостійно?

ДОКТОР: Я все ще так багато вчуся, але намагайся бути терплячим до себе та своєї подорожі. Результати не трапляються за одну ніч. Якщо ви відчуваєте, що ви зійшли з колії з "обманної їжі" або вихідного дня, просто починайте з наступного дня; не дозволяйте це збити вас або сніжок. Якщо ви одного дня не досягли такої мети, як потрапити до спортзалу, постарайтеся не здаватися, просто скорегуйте ціль. Часто я хотів би потрапити до спортзалу, але хтось із моїх дітей мав лихоманку або взагалі не спав. Хоча я був дуже розчарований тим, що того дня не потрапив на тренування з PWR, я тренувався вдома або водив дітей на довгу прогулянку. Ви ніколи не пошкодуєте про тренування. Просто вийди і рухайся!