Цей 43-річний хлопчик був розірваний за 8 тижнів під час тренінгу "Німецький склад тіла"

Ви можете багато чого досягти за вісім тижнів, якщо налаштуєтесь на це.

Даррен Кенні є підтвердженням цього після того, як він закінчив двомісячну програму тренувань, що призвело його до подрібнення.

тижнів

Спочатку божевільний 43-річний спорт не був у поганій формі - він мав поважні 16,5% жиру в організмі.

Але поєднання дієти та тренувань стримувало його від статури, яку він хотів.

Зараз Даррен із Бекслі, штат Кент, знизився на дев’ять відсотків жиру в організмі, і йому потрібно показати шість абс.

Блискуча трансформація Даррена зводилася до двох факторів - очищення дієти та додавання додаткової інтенсивності тренуванням.

"Я завжди тренувався і добре харчувався, і завжди був тим, кого ти міг би описати як такий, що знаходиться у хорошій формі для свого віку", - сказав Даррен, менеджер з надходжень роялті.

"Як і більшість хлопців у тренажерному залі, мій жир завжди сидів на рівні 16-20 відсотків, і тому моє тіло завжди виглядало нормально, але не чудово".

Американці попереджали не їсти бутерброди з сирим м'ясом протягом Різдва

Даррен розповідає, що вирішив взяти на себе розкішний виклик трансформації тіла в Embody Fitness, особистому тренінгу та трансформації тіла в Банку, Лондон.

Перше, на що подивився ПТ, - це зниження відсотка жиру в організмі, переглядаючи його щоденний раціон.

За кілька поправок щодо того, що він їв, а також склавши план тренувань, вони змогли спровокувати швидку втрату жиру і майже вдвічі зменшити його жир за вісім тижнів.

Основним коригуванням, яке Даррен наказав зробити, якщо він хоче досягти своєї ідеальної форми тіла, була кількість вуглеводів у раціоні, а також споживання цукру.

Обідні бутерброди та картопляне пюре на вечерю узяли місце для упакованих білками порцій курки та овочів, лосося та солодкої картоплі.

Перекус протягом дня вважався вирішальним для навчальних цілей Даррена, але замість чіпсів та шоколаду йому запропонували замінити їх фруктами, горіхами та оливками.

Так виглядав план дієти Даррена.

Сніданок: Тости з маслом або Веетабікс з цукром. Чай з цукром.

Обід: Сендвіч з куркою та рисом або тунцем.

Вечеря: Ковбаси та пюре або курка та чіпси.

Закуски: Чіпси, шоколад, вівсяні коржі з маслом кеш'ю.

Сніданок: Каша з рисовим молоком та чорною кавою без цукру.

Обід: Курка та овочі.

Вечеря: Лосось або курка та овочі з солодкою картоплею.

Закуски: Фрукти, горіхи, оливки, вівсяні пиріжки з сиром.

Найсильніший дідусь Великобританії каже, що вам не потрібно піднімати тяжкості, щоб прийти у форму

Тренування Даррена зіграли великий фактор, який допоміг йому досягти трансформації свого тіла.

Він тричі на тиждень дотримувався модифікованої версії тренувань з німецької композиції тіла - розумного методу використання суперсетів для складених рухів, призначених для збільшення метаболізму та побудови м’язової тканини.

Тренінги GBC мають короткі періоди відпочинку та велику кількість повторень, які також дотримувалися жорстко заданого темпу на ексцентричній та концентричній фазах підйомників.

Це означає, що інтенсивність висока, і ви можете бачити середній пульс у 85% від V02 Max, зберігаючи метаболізм, що спрацьовує більше 24 годин після тренування.

(Це не слід плутати з німецьким об'ємним тренуванням, яке становить 10 підходів по 10 повторень при субмаксимальній вазі на основних вправах для грудей, спини або ніг).

Це одна з тренувань, за якими Даррен пішов.

Перший суперсет

А1 Trap Bar Deadlift 4 x 10-12 повторень, темп 3-0-1-0 - відпочинок 30 секунд.

А2 Жим гантелей на плоских жимах 4 х 10-12 повторень, темп 4-0-1-0 - відпочинок 60-х

Другий набір

B1 Штанга на передній нозі піднесений роздільний присідання 4 х 10-12 повторень (на кожну сторону) 4-0-1-0 темп - 30 секунд відпочинку

В2 Нахилені ряди гантелей 4 х 10-12 повторень, темп 4-0-1-0 - відпочинок 60-х

Третя надмножина

C1 Перетягування санок назад - 3 х 50 м відпочинку - відпочинок 30 с

С2 Жим гантелей сидячи 3 х 12-15 повторень, темп 3-0-1-0 - відпочинок 60-х

Четвертий суперсет

D1 Кучерявий молоток з гантелями сидячи 3 х 12-15, темп 3-0-1-0 - відпочинок 30 с

D2 Подовження трицепсів на гантелі на спині 3 х 12-15, темп 3-0-1-0 - відпочинок 30 с.

Даррен скоротив жир до дев'яти відсотків лише за допомогою дієти та інтенсивних тренувань.

Він сказав: "Візуальна різниця між 16-17% та 9% була неймовірною, і я зараз чомусь навчився. Мій шлунок виглядав набагато краще, і моє визначення було чудовим ".

"Головне," Embody "підняв мене на наступний рівень, до якого 90% відвідувачів тренажерного залу так і не доходять".