Що таке тренування з вагою тіла?

Тренування з вагою тіла - це саме те, що це звучить: вправа з використанням ваги тіла. Хоча в наш час тренування з власною вагою користується сплеском популярності, це найстаріша форма вправ. Більшість людей були повністю підготовлені до занять з обтяженням тіла з самого світанку людства, але ці безглузді гирі та гребні тренажери з’явилися набагато пізніше.

Найбільш звична вправа з обтяженням тіла - і, мабуть, одна з найефективніших - це віджимання. Звичайно, ви можете додати вигадливі позиції рук або покласти медичну кульку під одну руку, щоб зробити її більш складною. Однак, коли ви приступаєте до цього, віджимання - це насправді лише розмова між вами, підлогою та гравітацією.

Якщо ви зробите достатньо віджимань, у вас швидко з’являться неймовірні грудні м’язи (грудна клітка), біцепси (руки) та дельтоподібні м’язи (плечі). Він також зробить чудеса для вашої основної сили - навіть не піднімаючи пір’я. Ефективні вправи на вагу тіла можна робити для всіх областей тіла та вирішувати конкретні або загальні цілі тренування або відновлення. І вони чудово підходять для всіх людей різного віку, навіть для тих, хто має проблеми з мобільністю.

Переваги тренувань з обтяженням тіла

Причини, за якими людям подобається тренування лише з вагою тіла, різні. Деякі причини включають наступне:

Вартість. Оскільки обладнання не потрібно, ваші єдині витрати - це, можливо, килимок, випадковий інструмент, такий як ремінець для розтягування.

Добре для початківців. Основні тренувальні рухи з вагою тіла легко засвоїти, з особистим тренером або без нього. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете ускладнювати або ускладнювати вправи.

Зручність. Ви не витрачаєте час на налаштування машин або їх очікування. Насправді вам зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Ви можете робити більшість тренувань з обтяженням тіла де завгодно.

Менше шансів отримати травму. Оскільки ви не перекидаєте купу ваг, які ви, можливо, не зможете контролювати, менше шансів, що ви або ваші товариші по тренажерному залі постраждаєте від бездомної гантелі, яка впала комусь на ногу.

Це не означає, що ви не можете постраждати, виконуючи тренування з обтяженням тіла. Правильна форма надзвичайно важлива для запобігання травмуванню або перерозтягуванню. Придбайте кілька занять із особистим тренером, щоб навчитися робити це правильно, або знайдіть досвідченого товариша з тренування, який би стежив за вашою формою та вирівнюванням перші кілька разів, коли ви тренуєтесь.

Вивчення відео в Інтернеті також може бути корисним. Тренування перед дзеркалом також дуже корисна, як із партнером, так і без нього.

Проблеми в тренуванні з обтяженням тіла

Кожна людина має свою думку, але немає правильної чи неправильної відповіді щодо того, чи є тренування з вагою тіла більш-менш ефективним, ніж підняття тягарів. Багато спортсменів та професіоналів фітнесу клянуться тренуванням з обтяженням тіла і відчувають, що це більш ніж достатньо для їхніх потреб.

Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, застосовується одне і те ж правило: робота проти опору формує м’язи, а механіка опору однакова, незалежно від того, піднімаєте ви штангу чи власну вагу.

Найбільша проблема при тренуванні з обтяженням тіла полягає в тому, що важко бачити ваш прогрес. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, безсумнівно, стаєте сильнішими та підтягнутими. За допомогою важкої атлетики ви можете сказати, що стаєте сильнішими, оскільки з часом ви можете піднімати все більше і більше ваги під час однієї і тієї ж вправи.

Але з тренуванням з обтяженням тіла все йде трохи інакше. Ви можете підняти лише стільки: власну вагу, а можливо, вагу обтяженого жилета та гомілковостопного суглоба, на які обв’язуєте. Після того, як ви зможете виконувати всі вправи з максимальною складністю, важко зрозуміти, як звідти виростати. Але більшості початківців не доведеться турбуватися про це протягом досить тривалого часу. Ви можете перетнути цей міст, коли дійдете туди.

Ще одним недоліком є те, що ви можете втратити той кайф від додавання ще 10 фунтів в стек, що може бути дуже надихаючим у запалі.

Вправи проти ваги тіла «поштовх проти тяги»

Якщо задуматися, штовхати щось і тягнути щось - це два дуже різні ходи, і вони або використовують різні м’язи, або зачіпають одні й ті ж м’язи по-різному. Як правило, при натисканні використовуються м’язи грудей і плечей, а також трицепс, а підтягування зачіпає біцепс і спину. Таким чином, має сенс, що ви можете отримати кращі результати, якщо ви виконуєте обидва типи у своєму плані тренувань.

Щоб запобігти перевтомі м’язів і забезпечити достатньо часу для відновлення, зазвичай найкраще виконувати всі вправи одного типу в один день, однак. Отже, деякі дні будуть напруженими, інші будуть тягнутими, а коли ви не будете робити одного з них, ви будете працювати над ногами, пресом і серцевиною.