ЦЕ те, що відбувається, коли ви тренуєтесь натщесерце; Дізнайся

Виконання вправ натщесерце відоме як кардіо натще. Вважається, що він спалює більше жиру, що сприяє швидшому схудненню. Але чи корисно це для нашого організму? Читайте далі, щоб знати.

В основному кажуть, що коли ви тренуєтесь натщесерце, це допомагає втратити більше ваги. Але прийом їжі перед тренуванням насправді може дати вам більше енергії та покращити ефективність. Тренування натщесерце зазвичай називають кардіо натще. У цьому процесі організм виробляє енергію з накопиченого жиру та вуглеводів, а не нещодавно з’їденої їжі для більш високого рівня схуднення.

Однак були деякі дослідження, які суперечили цій теорії кардіо натщесерце. Вони вважають, що кардіо, що поститься, використовує білок як паливо. Але білок важливий для відновлення м’язів після тренування. А використання жиру як палива не означає, що ви спалюєте більше калорій.

Чи безпечно робити тренування натщесерце?

Тренування натщесерце не завжди корисні. Це може спалити вашу енергію, залишаючи у вас менше витривалості. Оскільки в стані голодування рівень цукру в нас дуже низький, цей стан може викликати у нас нудоту. І якщо ми продовжуватимемо практикувати це тренування, то наш організм пристосується до нього і буде використовувати жир як енергетичні ресурси. Отже, тоді воно почне накопичувати більше жиру, ніж зазвичай. А втрата більше білка означає також втрату м’язів. Отже, кардіо натще не рекомендується для нарощування м’язів. Отже, краще робити тренування після того, як щось з’їли. Але слід підтримувати суворий розрив між прийомом їжі та вправами.

Що слід їсти перед тренуванням?

Якщо ви хочете з’їсти що-небудь перед тренуванням, тоді вживайте легкозасвоювану їжу, яка містить вуглеводи, білки та жири. І їжте за 2-3 години до виконання вправ. Завжди тримайте себе у зволоженому стані до, під час та після тренування. Це може бути звичайна вода, спортивні напої, сік, смузі тощо.

Ви також повинні стежити за їжею після тренування. Отже, ви можете поласувати цією здоровою їжею одразу після вправ:

Нежирне шоколадне молоко.

Коли їсти?

Час залежить від типу вправ, які ви робите. Якщо ви практикуєте легкі тренування, такі як ходьба або йога, вам не потрібно дотримуватися суворого плану дієти перед тренуванням. Але якщо ви збираєтеся робити інтенсивні вправи, які вимагають багато енергії та витривалості, такі як тренажерний зал, плавання, біг тощо, вам потрібно підживити енергію продуктами. Це слід робити для підтримки рівня глюкози в крові.

Якщо у вас є якісь серйозні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, діабет або гіпертонія, то будьте обережні щодо рівня цукру до, під час та після тренування. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем перед тим, як вирушати на вправи.

Висновок

Для напружених і тривалих занять зовсім не рекомендується робити тренування натщесерце. Якщо вам це зручно, перевірте стан свого здоров’я, залишайтесь зволоженим і дотримуйтесь суворого дієтичного плану. Якщо у вас є якісь проблеми, поговоріть зі своїм лікарем.