Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтесь натщесерце

Протягом останніх кількох місяців я намагався стати тим, хто тренується вранці. Мені довелося змінити багато своїх ранкових звичок, щоб це здійснилося, але одне, на чому я постійно присягав, - це поснідати першим. Як правило, це щось маленьке перед моїми тренуваннями - половина банана, жменька горіхів або зварене круто яйце. Кілька разів, коли я коли-небудь пропускав їжу перед тренуванням, всі разом були, коли я іноді просипав перед ранковим заняттям, тоді мені доводилося вириватися за двері, щоб встигнути там вчасно (відмовляючись від будь-якого сніданку в процесі). Я пам’ятаю, як шлунок бурчав наполовину і відчував голод до кінця занять.

Але нещодавно я почав читати про потенційні переваги тренування натщесерце, також відоме як вправа натще. Коли ви тренуєтесь, не харчуючись протягом останніх 8-12 годин, ваше тіло повинно покладатися на інше джерело енергії під час тренування - саме тому тренування натщесерце було пов’язано з перевагами спалювання жиру, що в поворот призводить до втрати ваги. У цьому є деякі застереження - цей метод рекомендується для легких кардіотренувань (біг підтюпцем, йога, використання еліптичної форми тощо), а не підняття тягарів, оскільки цей метод може в кінцевому підсумку розщеплювати м’язи, а не жир.

Озброївшись цією інформацією, я вирішив спробувати її протягом тижня. Ось якими були для мене сім днів тренувань натщесерце.

День 1

У мене було відчуття, що початок цього експерименту буде особливо складним, поки я не звик, тому я вирішив спробувати 30-хвилинне тренування з кардіо-танців у перший день, щоб мотивувати себе. Протягом перших 20 хвилин занять я, чесно кажучи, не помітив великої різниці - поки ми не потрапили в тонізуючий розділ тренування, який вимагав великої кількості дощок і дав моєму розуму достатньо часу подумати про те, наскільки я голодний . Залишок дня пролетів, але я не помітив великих змін.

2 день

Я вирішив 25-хвилинну пробіжку на другий день експерименту і провів деякий час, бігаючи по доріжці біля своєї квартири. Протягом самої пробіжки я почувався досить добре, але прогулянка додому відчувала себе назавжди. Це був напружений день для мене, тому мій сніданок складався лише з бару для сніданків, що дало неприємні наслідки. Цей день був найважчим - у підсумку я весь час почувався грубим і мав сильний головний біль.

День 3

На третій день я вирішив полегшити тренування, щоб трохи відпочити своєму тілу, і вибрав 30-хвилинний курс йоги для початківців. В кінці цього я почувався справді досягнутим, і хоча я був голодним, я не був таким голодним, як був за два дні до цього. Цього разу я переконався, що мій сніданок після тренування був упакований білками - шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом. Моя енергія була незмінною впродовж решти дня і змушувала мене бачити деякі переваги цього експерименту.

4-5 день

Оскільки йога справді працювала для мене, я дотримувався різних варіацій цієї роботи протягом наступних двох днів експерименту. Я спробував 30-хвилинний урок віньяси, а також йогу «привітання сонця», що допомогло визначити намір на мій день. Я залишився зі своїм арахісовим маслом і сніданком з тостами, і до п'ятого дня мені стало легше - але я вирішив зачекати до кінця експерименту, щоб зважитись.

День 6

Я почав трохи нудьгувати з йоги, тому спробував ще один клас кардіо танців. Більшу частину класу я почувався чудово, але до кінця я знову вдарився об стіну. Як виявляється, це те, що є звичним для фізичних навантажень - коли рівень глікогену повністю виснажується, це спричиняє падіння енергії. Поснідавши, мені стало легше, але я вирішив знайти більш керовану тренування на останній день.

День 7

Я закінчив цей експеримент 30-хвилинним основним класом пілатесу, який мені здався відносно простим і який я міг пройти до кінця. Я замінив свій сніданок двома яйцями та пшеничними грінками замість арахісового масла, але енергійно я все ще відчував підтримку протягом усього дня.

Найкращою частиною цього експерименту для мене був елемент схуднення - всього за тиждень я схуд на 1,5 кілограма! Однак мені не вистачає можливості робити інтенсивніші тренування протягом тижня, тому, рухаючись вперед, я думаю, що поєднання вправ натще, включаючи 1-2 дні «звичайних» тренувань, може бути найкращим для мене.