Заняття спінінгом може призвести до болю в спині і навіть пошкодити слух. Є ще причини для участі.

У комедії Емі Шумер у 2018 році "I Feel Pretty" є момент, коли вона піднімається на спін-велосипед, намагається затиснути взуття на педалях, а потім падає на землю посеред їзди. Це сцена, яка розігрується для сміху, але це також один із моїх найбільших побоювань, коли я вступаю у внутрішній клас велоспорту.

крутиться

Хоча деякі з більш дорогих спін-велосипедів спроектовані таким чином, щоб бути ергономічними, сидячи на вершині обладнання, яке в багатьох випадках легше за вас, виглядає як благання про аварію.

Також є щось у тому, щоб протягом години бути згорбленим над нерухомим об’єктом, що здається протилежним фітнесу. Наприкінці занять я залишаюся виснаженим, але не обов’язково більш спритним. У деяких випадках у мене навіть болить спина, незважаючи на мою спробу підтримати належну форму.

Окрім особистих образ, я усвідомлюю, що спінінг - це 30-річне явище, яке стало популярним серед знаменитостей, особистих тренерів та одержимих тренувань. Але є докази того, що мої скарги є обґрунтованими.

Останніми роками медичні експерти почали висловлювати занепокоєння щодо занять спіном, що спричиняють травми спини та травми м’язів. У той же час, зростаючий хор фізичних тренерів стверджує, що спінінг не пропонує такого виду тренувань на стійкість, який корисний для схуднення (мета деяких, але, звичайно, не всіх любителів спінінгу). Одне дослідження навіть виявило, що музика на заняттях із спіну може потенційно пошкодити ваш слух, що підтверджується багатьма інструкторами зі спіну.

Хоча цих занепокоєнь мені недостатньо, щоб порадити своїм друзям не крутитися, вони змусили мене переглянути це як форму вправ.

Існує мало доказів того, що спінінг кращий за будь-який інший режим вправ

Атмосфера "вечірок у приміщенні" у спін-класі, безперечно, весела, але протягом останніх кількох років я виявив набагато більші результати в фітнесі, які взагалі покинули машини.

Що стосується втрати ваги, "докази не свідчать", що спінінг є більш ефективним, ніж будь-яка інша рутинна практика, сказав Ентоні Хакні, доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ та харчування в Університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл.

Це тому, що втрата ваги виникає в результаті витрачання енергії, достатньої для створення калорійного дефіциту. Коли ви обертаєтесь із низьким опором, ви навряд чи створите такий дефіцит, який допоможе скинути кілограми.

Існує також небезпека зробити опір занадто високим. Хакні сказав, що оптимальна установка витрат енергії становить близько 80 - 90 обертів на хвилину - темп, який важко дотримати, коли опір збільшується.

Хоча я часто намагався ігнорувати команди викладача, щоб підсилити опір, коли я відчуваю втому, це відсуває мене від решти класу - величезне "ні-ні".

Навіть коли я досягаю ідеального балансу опору та швидкості, спінінг здебільшого зачіпає м’язи нижньої частини тіла. "У людському тілі 616 м'язів, і спінінг ледве використовує половину з них", - сказав особистий тренер Джиммі Мінарді "Лівстронгу" в 2017 році. "Вам набагато краще вийти на швидку прогулянку".

  •  

Хакні сказав, що "краща, всебічніша зарядка" передбачає вправи як на верхню, так і на нижню частину тіла. "Чим більше м'язів ви задіяли у своїй діяльності, тим більше енергії ви витратите", - сказав він.

Хоча деякі мої заняття спіном включали ваги верхньої частини тіла, Хакні сказав, що виконувати цю діяльність під час кручення педалей може бути складно, що створює "ймовірність того, що люди погано виконують справи".

Те саме стосується спроби крутити педалі якомога швидше. "Якщо ви не професійний велосипедист. Ми не дуже добре це вміємо, бо це справді швидкий рух", - сказав Хакні. Раптом страх впасти з велосипеда здається не таким ірраціональним.

Спінінг також створює ризик травмування спини

Як я і передбачав, Хакні сказав, що одним із основних ризиків для здоров'я, пов'язаних із спінінгом, є проблеми зі спиною. Незважаючи на те, що інструктори спіну часто кажуть вам відсунути плечі назад, щоб вас не опустили на велосипеді, цю поставу важко зберегти протягом тренування.

"Якщо ви перекладаєте кермо, бо втомилися, ви сильно напружуєтеся в попереку", - сказав Хакні. "Велосипед не призначений для того, щоб надавати вам підтримку в цьому контексті".

Джейсон Уолш, засновник фітнес-компанії Rise Nation, не рекомендує спінінг саме з цієї причини. "Людське тіло ніколи не мало сидіти в зігнутому [нахиленому вперед] положенні хребта, виконуючи сотні, якщо не тисячі повторень", - сказав він Лівстронгу.

Але Марк Тарнопольський, доктор філософії, директор клініки з нервово-м’язової та нейрометаболічної діяльності Університету Макмастера в Онтаріо, сказав мені, що спінінг не повинен представляти проблеми, якщо хтось не має проблем із шиєю. Я б поклав пари, що це може бути кожен із нас, хто щодня горбиться за комп’ютером.

Також існує ймовірність того, що спінінг може спричинити надмірне напруження м’язів. Дослідження 2017 року в American Journal of Medicine виявило, що новоприбулі люди можуть бути вразливими до рабдоміолізу, м’язового синдрому, який може призвести до ниркової недостатності. Захворювання часто пов’язане з дорожньо-транспортними пригодами чи іншими формами травм .

Що стосується фізичних вправ, Хакні сказав, що рабдоміоліз частіше асоціюється із силовими тренуваннями, коли люди піднімають надзвичайно важкі тягарі. Незважаючи на те, що він сказав, що спінінг може спровокувати стан, він вважає, що це буде "надзвичайно рідкісним явищем" - якщо хтось не включив інші вправи у свою програму.

Спінінг може бути не найкращою вправою, але ви можете робити це, якщо вам це подобається

Принаймні, спінінг може слугувати хорошою формою серцево-судинних вправ, які допомагають підняти частоту серцевих скорочень та запобігти проблемам здоров’я, таким як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання та діабет, або керувати ними.

Якщо ви ненавидите всі інші форми фізичних вправ і вам доводиться вирішувати, як крутитися або лежати сидячи на дивані, тоді виберіть спінінг.

"Найважливішим є лише примусити людей займатися цією діяльністю", - сказав Тарнопольський. "Інтенсивність - це добре, але робити щось краще, ніж більша частина населення".

Хакні погоджується. Вибираючи відповідну вправу, за його словами, спершу слід шукати те, що вам подобається, а потім знайти спільноту або систему підтримки, яка триматиме вас відданими та зацікавленими.

"Секрет [вправ] для здоров'я полягає в тому, щоб бути послідовними та регулярними", - сказав він.

Коли я вперше почав крутитися, я виявив, що це чудовий спосіб провести час з друзями, пробираючись під час тренування. Тут також була певна ейфорія, яка виникла із перебуванням у темній кімнаті, коли я слухав мої улюблені пісні серед спільноти рішучих вершників.

Але, враховуючи моє занепокоєння з приводу болю в спині та падіння з велосипеда, це не той тип тренування, який змусить мене з’являтися щотижня.

Вправа "це особистий вибір", сказав Хакні. "Але я думаю, що люди, роблячи такий особистий вибір, повинні сказати:" Боже, що в цьому хорошого? Що потенційно може бути поганим? "