Це коротші, інтенсивніші тренування, на які варто додатково потіти при спробі схуднути?

Жан-Філіп Вальхін, Університет Бата

Всім відомо, що для схуднення потрібно менше їсти або більше займатися - або в ідеалі робити те й інше. Докази, що підтверджують користь регулярних фізичних вправ і менше їсти, надзвичайні, але для людей, які хочуть схуднути, залишається незрозумілим, чи можна отримати додаткові переваги від збільшення інтенсивності тренувань.

Наше останнє дослідження показує, що для людей, які обмежують споживання калорій, користь від помірних та енергійних фізичних навантажень однакова, якщо під час фізичних вправ спалюється еквівалентна кількість калорій.

Для нашого дослідження ми взяли на роботу 38 чоловіків та жінок середнього віку із надмірною вагою або ожирінням, які зазвичай не займалися спортом, для участі у тритижневому дослідженні. Протягом цього часу ми просили їх займатися на біговій доріжці п’ять разів на тиждень і зменшити споживання калорій. Половину учасників було запропоновано робити вправи з інтенсивною інтенсивністю, тоді як інша половина вправлялася з помірною інтенсивністю.

Найважливішою особливістю експерименту було те, що ми ретельно узгоджували групи, тому всі учасники спалювали однакові калорії під час кожного тренування і відчували однакове зменшення калорій, споживаючи менше їжі. Як результат, кожен учасник витрачав 400 ккал на сеанс вправ і обмежував споживання калорій 715 ккал на день, незалежно від того, в якій групі вони були.

Дуже мало досліджень вивчали вплив інтенсивності фізичних вправ у поєднанні зі зниженням калорій на зміни в самій жировій тканині. Існує припущення, що енергійні фізичні вправи можуть забезпечити додаткові переваги для здоров’я порівняно з м’якими фізичними вправами. Але хіба це не просто тому, що в підсумку ви спалюєте більше калорій за той самий проміжок часу? Результати дивували.

Обидві групи в середньому втратили однакову кількість ваги (2,4 кг). Вони також показали покращення чутливості до інсуліну (хороший знак, якщо ви хочете уникнути діабету 2 типу), і подібне зниження жиру в організмі, артеріального тиску, холестерину та низки інших показників крові. Ми також виявили позитивні зміни в активації ключових генів у жирових клітинах в обох групах; тобто активізувались механізми спалювання жиру і зменшились накопичувачі жиру. Важливо те, що ці позитивні зміни відбулися незалежно від того, чи учасники тренувались у більш ніжному темпі чи більш енергійно. Зміни показують, що втрата ваги викликає корисні зміни в самій жировій тканині.

Більшість цих позитивних змін, як на рівні всього тіла, так і на рівні жирової тканини, відбулися незалежно від інтенсивності фізичних вправ. Варто зазначити, що під час дослідження учасники все ще насолоджувались звичною їжею та напоями, вони просто споживали менше всього. Підкреслюючи той факт, що вам не потрібно різко змінювати склад свого раціону, щоб ставати здоровішими. Ви можете досягти результату, просто зменшивши споживання.

Особисті переваги

Хоча коротші сплески інтенсивних фізичних вправ є варіантом для тих, хто намагається знайти час для фізичних вправ, для тих з вас, хто тільки почав займатися знову, більш ніжний підхід може бути більш підходящим. І якщо ви вважаєте ідею сильного потіння у зайнятому тренажерному залі непривабливою, це дослідження представляє цікаву можливість того, що ви можете, мабуть, отримати ті самі переваги для здоров’я з більш м’якою інтенсивністю, прогулюючись на вулиці, доки загальна кількість спалених калорій однакова.

Хороша новина досліджень Університету Бата полягає в тому, що обраний вами спосіб вправ, мабуть, менш важливий, ніж кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, і однакові переваги для здоров’я, ймовірно, можна забезпечити в будь-якому випадку.

Жан-Філіп Вальхін

Жан-Філіп Уолхін не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не розкрив жодних відповідних зв'язків, крім їх академічного призначення.

Університет Бата забезпечує фінансування як член The Conversation UK.