Головний біль SOS? Ці 6 продуктів харчування та напоїв можуть полегшити біль

Фото: Стоксі/Мареза Сміт

Незалежно від того, яким може бути ваш головний біль - ПМС, інтенсивні тренування, надзвичайно щільний хвіст, натхненний Аріаною Гранде, немає сумнівів, що удари черепа - це цілком біль. І хоча акупунктура, фізичні вправи та тренування із зворотним зв’язком є корисними способами зменшити симптоми без наркотиків, вони вимагають певного попереднього планування. (Отже, не зовсім корисно, якщо вас випадково вразив головний біль посеред конференц-дзвінка.)

У цих надзвичайних ситуаціях може допомогти звернення до їжі. "Я вважаю, що трьома основними причинами головного болю є зневоднення, низький рівень цукру в крові та стрес", - говорить цілісний дієтолог із Торонто Сара Гольдштейн. Їжа повноцінного, збалансованого харчування може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, говорить вона. Залишаючись добре зволоженою, ви також можете творити чудеса, щоб утримати головний біль.

Одне застереження: їжа також може сама по собі викликати головний біль. Ось чому Гольдштейн рекомендує вести журнал, в якому зазначається, як ви почуваєтесь після їжі. "Головний біль може бути спровокована кавою, червоним вином, нітратами в в'яленому м'ясі або сульфітами", - припускає вона, - хоча насправді будь-яка харчова чутливість може мати той самий ефект.

Але коли ви виключили дієтичні зв’язки для головного болю, Гольдштейн рекомендує завантажувати наступні продукти, щоб запобігти появі болю - і, можливо, зменшити його інтенсивність, якщо вона з’явиться. (О, і, можливо, спробуйте поміняти свого поні на вільну, схвалену Меган Маркл булочку.)

Це 6 речей, які слід їсти та пити регулярно, якщо ти схильний до головних болів.

Вода

Перш за все: гідрат! "Як правило, я гарантую, що мої клієнти п'ють достатньо води, приблизно 6-8 склянок на день, і що вони отримують достатню кількість електролітів за допомогою свого раціону", - говорить Гольдштейн. Оскільки зневоднення є головним фактором головного болю, H2O є її першою лінією захисту від них - навіть краще, якщо її залити щіпкою збагаченої електролітами солі або вичавити лимон.

Спробуйте носити з собою пляшку з водою протягом дня, і переконайтеся, що вона завжди заповнена, щоб ви могли брати ці глибокі, насичені чушки. (Скеляста пісня у фоновому режимі необов’язкова.)

Кава

Як цей гарячий напій фактор впливає на головний біль? Для деяких людей, каже Гольдштейн, невелика кількість кави насправді може допомогти головному болю завдяки судинорозширювальним властивостям кофеїну, які розслаблюють судини, стиснуті від стресу та напруги. Дослідження також показали, що кофеїн допомагає лікам від болю працювати ефективніше, якщо це ваше варення.

Але зверніть увагу: Гольдштейн каже, що для інших людей найменша кількість кави може викликати головний біль - і якщо ваш журнал про їжу виявить, що це правда для вас, уникайте цього. Відлучення від кави також може бути причиною нестерпних щоденних головних болів. Тож якщо ви намагаєтеся кинути, відступайте повільно, каже Гольдштейн. Вона рекомендує перейти на чай - як матчу! - Або замінити без кофеїну половину вашої звичайної варки.

Шоколад

Це може бути найкращою новиною, яку ви читатимете цілий день: у шоколаді надзвичайно багато магнію, що було доведено як корисний при головних болях. "Їжа з високим вмістом магнію важлива, оскільки магній може послабити м'язову напругу", - говорить Гольдштейн. Вона каже, що добавка магнію - це ще один варіант, але ідеальним є наповнення дієти повноцінними продуктами, багатими магнієм. (Як, наприклад, ці брауні, що руйнують ПМС, наприклад.)

Салат з білком

Як уже згадувалося, рівень цукру в крові, що не вдається, пов'язаний з головним болем, тому Гольдштейн наголошує, що важливо підтримувати його рівень, харчуючись збалансовано протягом усього дня. Салат, багатий білками, - надійний спосіб переконатися, що ви отримуєте всі потрібні поживні речовини. «Вживання достатньої кількості клітковини, таких як овочі та квасоля; білок, як риба, птиця або темпе; а здоровий жир, як оливкова олія, важливий у регулюванні рівня цукру в крові », - говорить Гольдштейн.

Дієтолог рекомендує зосередитись на листовій зелені та бобових, які містять дуже важливий магній. Виділіть трохи часу на приготування їжі, щоб приготувати обід перед тим, як вибігти за двері, або, за щіпку, візьміть салат або миску з зерном у місцевій закусочній.

Авокадо

Відчуваєте зайвий голод? Вибирайте совок гуаку. Авокадо - це подвійний удар, який полегшує головний біль, багатий магнієм і корисними жирами, які стабілізують рівень цукру в крові та збалансують гормони. Крім того, їх легко їсти в дорозі, і ви можете додавати їх до всього: смузі, салатів, діпів, мисок або звичайних, прикрашених конопляними насінням. Або ви завжди можете пофантазувати і зробити ці човни з авокадо, які подвійні як витвори мистецтва.

Горіхи та насіння

"Насолоджуючись такими закусками, як горіхи та насіння, можливо, з фруктами, це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові між прийомами їжі", - говорить Гольдштейн. Гарбузове насіння, мигдаль, насіння соняшнику, кеш'ю, пекан і бразильські горіхи мають високі показники - як ви вже здогадалися - хороших жирів і магнію. Тримайте схованки навколо будинку, офісу та у своїй конвертованій сумці для тренажерного залу для швидкого виправлення.

Спочатку опубліковано 29 червня 2018 р. Оновлено 13 вересня 2019 р.