Кардіо запитання та відповіді

Ви, мабуть, вже знаєте, що я прихильник кардіотренування, що на відміну від більшості інших тренерів, які зосереджуються переважно на важкій атлетиці (Нічого страшного в цьому! Це просто не для мене).

Мені завжди задають багато запитань про кардіо, а точніше, найкращий тип кардіо, щоб нахилити ноги і не робити їх більшими та мускулистішими. Тож думав, що я відповім на всі ваші запитання тут! Якщо я не відповів на ваше запитання, будь ласка, задайте нижче коментар, і я додам його до публікації в блозі! хх

ЧИ ПОТРІБНО ПРОХОДЖАТИ НА ПУСТОМ ШЛУНКІ?

Не обов'язково. Будь-яка ходьба - це чудово, і чим більше кроків ви зможете накопичити за день, тим краще! Але цілком можливо, що ви можете спалити більший відсоток жиру, якщо ходите натще (тобто перед сніданком).

Ходьба спалює накопичені вуглеводи (що зберігаються у м’язах у вигляді глікогену) та жир. Якщо у вас не так багато накопичених вуглеводів, ваше тіло може спалювати більше жиру. Крім того, це буде ефективніше, якщо напередодні ввечері ви їли на вечерю їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Ходити на голодний шлунок може бути корисно, але це не обов’язково. Ходити в будь-який час доби - це добре!

ЯКУ ШВИДКІСТЬ ПОВИНЕН ХОДИТИ І БІГАТИ?

Ці швидкості слід використовувати лише як орієнтир. Швидкість також буде змінюватися залежно від вашого зросту (очевидно, що вищі люди зможуть швидше ходити/бігати).

Я б запропонував націлитися на швидкість ходьби 6-7 км/год або 3,7-4,3 милі на годину.
Я б запропонував націлитися на швидкість бігу 10-12 км/год або 6,2-7,5 миль/год.

ЯКИЙ НАХИЛ ПОВИНЕН ХОДИ/БІГАТИ В?

Я пропоную нуль. Ходити і бігати краще за все на рівній поверхні, якщо ви не хочете навантажувати квадроцикли. Будь-яка горна ходьба та біг будуть використовувати ваші квадроцикли більше і можуть зробити ваші ноги громіздкішими.

Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, ви можете встановити свій нахил 0,1%, щоб повторити ходьбу на вулиці. Але якщо у вас є проблеми з шинами гомілки (як я), я б дорівнював 0%.

ЧИ Є РІЗНИЦЯ ПРОХОДЖЕННЯ/БІГАННЯ НА БІГОВОЙ ДОРОЖКІ ПОРІВНЯЄ ЗО ЗНО?

Ні, вони обидва матимуть однакові результати. Це просто більше особисті переваги.

Іноді я віддаю перевагу робити кардіо на біговій доріжці, тому що я можу відстежувати свою швидкість і перевіряти, чи покращуюсь я (особливо для бігу). Але просто добре відчуваєш біг на вулицю!

І я також не проти прогулятися на біговій доріжці, тому що я можу дивитись телевізійне шоу на своєму телефоні, коли я гуляю;) Ще однією великою перевагою доступу до бігової доріжки є те, що ви можете займатися кардіо незалежно від погодних умов.

КРАЩЕ БІГАТИ ПОВІЛЬНО АБО ШВИДКО?

Багато жінок кажуть мені, що бігають повільно протягом 45 хвилин і бентежать, чому це не краще, ніж ходьба протягом 45 хвилин, або швидший біг протягом 20 хвилин. Я спробую пояснити.

Коли ви повільно бігаєте, дія ваших ніг означає, що це те саме, що біг. Біг робить нарощування м’язів. Дія ходьби насправді дійсно допомагає позбутися жиру на ногах, а не бігати або бігати. Тож повільний біг підтюпцем протягом 45 хвилин означає, що ви наростите м’язи, не позбавляючись від зайвого жиру, якого ходитиме. Тож вам, мабуть, краще піти.

Коли ви біжите швидше, ваше тіло спалює багато калорій, і ви натискаєте на себе, тому ваша фізична форма зростає, що чудово. Але повільні пробіжки насправді не такі складні завдання, і ви спалите менше калорій. Це може навіть зіпсувати ноги, тому що ви перестараєтесь бігати. Ви не отримуєте всіх переваг бігу, якщо просто повільно бігаєте.

Я думаю, що краще і ефективніше або швидше бігати, або просто йти пішки. Це моя перевага. Повільний біг все одно краще, ніж ніщо, хоча ви можете це зробити - це залежить від вас. Але я не думаю, що це настільки ефективно, як інші два.

Якщо ви дійсно хочете схуднути на ногах, я маю програму «3 кроки до схуднення ніг», яка допоможе вам отримати худорляві та підтягнуті ноги без громіздкості:)

Я ПОВІДОМЛЯЮТЬСЯ БІГАЮЧИМИ ГРУПАМИ. ЦЕ МОЖЛИВО?

Так, це можливо. Біг дійсно формує м’язи (але не так сильно, як інші форми кардіотренування або силових тренувань). Зазвичай лише люди нижчої статі або мають тип ендоморфа (або обидва) мають проблеми з нарощуванням занадто великої кількості м’язів під час бігу. Якщо біг для вас є проблемою, я б цього уникнув.

HIIT CARDIO - ПОВИНЕН Я це робити?

Я написав чергову публікацію в блозі про найкращий тип кардіотренажерів HIIT, щоб уникнути здуття ніг. Як я вже згадував, біг формує м’язи, а біг HIIT - ще більше. Якщо ви зацікавлені в кардіотренажерах HIIT, прочитайте цю публікацію в блозі!

Чи робити ви кардіотренажери HIIT, залежить від вашого типу фігури і певною мірою від рівня вашої фізичної форми.

Якщо ви низького зросту або маєте тип ендоморфа (або обидва), HIIT кардіо може бути не найкращою вправою для вас. Це призведе до нарощування м’язів, і якщо коротший каркас, то більша кількість м’язів може бути не вашою метою. Це може зробити ваші ноги виглядають більше. Якщо ви знаєте, що біг робить ваші ноги більшими, то я б уникав кардіотренажерів HIIT.

Я згадую рівень фізичної підготовки, оскільки кардіотренажер HIIT важкий, і вам потрібно мати хороший базовий кардіотренажер, щоб ефективно виконувати цю вправу та отримувати переваги. Можливість бігати в середньому швидкому темпі принаймні 20 хвилин було б чудовим початком. Після цього, я думаю, ви були б у достатній формі, щоб додати трохи кардіотренажерів HIIT.

Як я вже згадував вище, якщо у вас є питання, пов’язані з кардіологією, будь ласка, задайте їх у розділі коментарів або надішліть мені повідомлення в Instagram, і я додаю їх до допису в блозі:) xx

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

92 коментарі до “Запитання та відповіді Cardio”

Чи є Лагрі хороша форма тренінгу опору для ендоморфа?

дякую за зв’язок!

Рейчел ще не розглядала цю тренування, тому я не можу коментувати. Мені здається, це висока інтенсивність, тому, якщо ви спробуєте її, вам слід уважно спостерігати за своїм прогресом. Однак, якщо ви шукаєте програму тренувань для всього тіла, яка зосереджена на побудові худорлявого та підтягнутого тіла в цілому та схуднення ніг, то, можливо, ви захочете ознайомитися з програмою Рейчел 3 кроки до схилених ніг.:)

Сподіваюсь, це допоможе, будь ласка, повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання! хх

Там, де я живу, стає по-справжньому холодно, прогулянки на вулиці не стануть можливим через кілька тижнів. У мене немає бігової доріжки, але у мене є еліптик, я ендоморф. Чи спрацювала б еліптична робота для отримання моєї "прогулянки", якщо я залишу її на нульовому опорі та нульовому нахилі?

дякую, що зв’язались! Кейт каже:

Чи зробить піші прогулянки (на схил вгору) 2 або 3 рази на тиждень згинання ніг? Для мене це було звичайною роботою, тому що я живу поруч з деякими пішохідними стежками, але хотів би схуднути на ногах, слідуючи програмі Рейчел. Спасибі!

Привіт, прекрасна Еллі каже:

Привіт, у мене дуже слабкі стегна, тому біг для мене є проблемою. Як довго ви пропонуєте піти замість цього? Спасибі заздалегідь. (:

Натомість ти можеш сміливо гуляти.:)
Найкраще, якщо б ви подвоїли витрачений час. Якщо біг повинен був тривати 20 хвилин, переконайтеся, що ви зробили 40-хвилинну силову ходьбу.

Гей, я намагався втратити трохи м’язів, особливо на ногах, оскільки вони від природи дуже м’язисті, але також трохи на руках через багаторічне змагальне плавання. Для цього я щодня ходив щонайменше 10 000 кроків та займався кардіотренуваннями, як тае бо, але я хотів би знати, чи є заняття тае бо хорошим способом досягнення моєї мети - втрати м’язів (точніше в ногах).
Не могли б ви порадити мені з цього приводу і, можливо, запропонувати кращі способи робити кардіотренування для досягнення своїх цілей?

дякую, що зв’язались! Маріанна Внук каже:

Є еліптична хороша кардіо вправа, як силова ходьба для схуднення стегон?

Дякуємо за зв’язок!

Еліптична - це добре, коли ви не можете бігати або ходити:) Але Рейчел заохочує біг і особливо ходьбу, якщо можете!

Сподіваюся, це допоможе! хх

Привіт, мені цікаво, яким темпом ви пропонуєте біг. Коли ви рекомендуєте бігати швидше із швидкістю 10-12 км/стоп, як довго це? Тому що це насправді досить швидко. І мені цікаво, в якій обстановці ви досягаєте цього на біговій доріжці. Я запитую, тому що я пару років тренувався на 1/2 марафону, але також піднімав справді важку атлетику. Я дотримуюсь програми швидшого бігу 3 дні на тиждень. Спринти, темп та тривалість. Я бігав швидкими темпами, але мої життєві обставини змінюють ситуацію для мене, і мені потрібно гальмувати. Я також хочу, щоб ноги були більше схожими на ваші замість моїх товстіших. Мені просто цікаво, як швидко мені ще потрібно бігти, щоб отримати переваги, про які ви говорите. Я також змінюю свій режим підйому, щоб виглядати більше як ваш. У мене є ваша програма, я - мезоморф. Зараз я також рахую свої калорії, чого я не робив, коли вперше придбав вашу програму, оскільки тепер я розумію, що це головний компонент. Дякую

Привіт прекрасна,
Ми рекомендуємо бігати близько 20 хвилин із такою швидкістю. Якщо це занадто швидко для вас, ви можете або зменшити швидкість, або бігати з інтервалами (поєднувати біг та силову ходьбу), поки ви звикнете до цього. Найголовніше - підтримувати пульс, що спалює жир. Будь ласка, зверніться до сторінки 11-12 головної електронної книги, щоб отримати додаткові поради!:)
Якщо ваші ноги занадто м’язисті від бігу, я б уникав спринту, займався кардіотренажерами під нахилом та важкою атлетикою.
Бажаю тобі всього найкращого! хх