9 варіацій перетягування саней, щоб підняти серце

У фітнес-індустрії було багато кардіотретингу. Деякі кажуть, що кардіо в стаціонарному стані - не найкращий спосіб схуднути або спалити жир. Деякі кажуть, що слід лише піднімати тяжкість з інтенсивністю, а потім виконувати кардіо на низькому рівні, як ходьба. Інші скажуть, що HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - це єдиний спосіб отримати результат.

Легко зрозуміти, як широку громадськість можна заплутати аж до нульових дій. Усе, що ви читаєте, суперечить самому собі, і тренери та тренери витрачають більше часу на суперечки щодо того, що "краще", ніж насправді навчання людей покращувати своє життя.

Суть в тому, що всі хочуть нарощувати м’язи і спалювати жир. Наскільки це станеться, повністю індивідуально. Цей допис у блозі не є місцем для обговорення „ідеального” способу тренування, оскільки його немає.

Раніше я сам був кардіотренажером. Я виріс, граючи у футбол, аж до коледжу, тому думаю, що до кінця, коли я бігав нескінченні 120-ті, я нудився від кардіотренажерів 🙂

Але, будучи молодим тренером, я також втягнувся в догму "єдиного" способу - це підняття і, можливо, спринт.

Зараз я досвідчений ветеринар, я розумію, що для кожної людини існують різні рівні, різний ступінь схуднення, який має відбутися, і зрештою особисті уподобання. Всі ці фактори, особливо останній, тому що, погодьмося, якщо ви ненавидите це, ви не будете продовжувати робити це дуже довго.

Це не означає, що якщо ви любите лежати на дивані, дивлячись телевізор, ви повинні продовжувати це робити, щоб покращити своє здоров'я ....

Моя думка щодо кардіотренувань сьогодні полягає в наступному:

Якщо вам подобається бігати і робити речі на великі відстані, спробуйте. Просто розумійте, що вам знадобиться більше часу (за тренування), щоб досягти результатів сеансу більш високої інтенсивності, який правильно спланований і тренований
Кардіологічна робота дуже корисна для вашого здоров’я
Кардіо на низькому рівні, як ходьба, перетягування санок (те, що ви побачите за мить) і плавання, може бути чудовим для відновлення, зняття стресу та загальної витривалості
Не існує ідеальної формули, вам просто потрібно знайти правильну комбінацію, щоб ви могли дотримуватися плану, день у день

Сьогодні я хотів поділитися з вами 9 варіаціями перетягування санок, якими ви можете оживити тренування, а особливо кардіо, відновлення та працездатність.

Існує десятки і десятки способів використання санок. Ви можете завантажити більш важку вагу і штовхати на повільній ходьбі, на короткій або помірній відстані. Ви можете їхати з меншою вагою і йти на швидкість або дистанцію (для більш жорсткого тренувального ефекту). Ви також можете використовувати його як частину схеми або в кінці, щоб закінчити сеанс.

Ви можете піти на дистанцію, час, естафети, певну кількість повторень (поштовхів) або комбінацію.

Це конкретне тренування на перетягуванні санок становило 20 ярдів за вправу, виконувалося як велика схема і повторювалось 3 рази (відпочивав, поки мій партнер по тренуванню йшов).

Ось варіанти перетягування санок:

Зворотне перетягування
Перетягування вперед
Бічне перетягування (обидві сторони виконані)
Потужність
1-ручний ряд (6 повторень на сторону)
Зворотній політ
Пішохідний поштовх
"Випади" вперед (швидше бічний крок спереду)
Зворотна прогулянка «присідання» (пройдіться в низькому положенні, щоб стріляти сідницями)

До того часу, коли ви виконуєте всі ці вправи спиною до спини, ваш пульс почастішає, і ви вже перекачаєте кров. Це не настільки висока інтенсивність, що ви не можете підтримувати таку швидкість роботи, що є чудовим фактором при перетягуванні. Це напружено, але не так повно, як поштовх уперед або спринт.

Перегляньте це відео та почніть включати деякі тренування на санях у свій тренінг, якщо у вас є доступ. Існує кілька варіантів придбання санок, ви завжди можете придбати маленьку портативну, а за допомогою ремінця ви можете використовувати її на тротуарі або в траві.