Найкращі вправи для кардіотренування для втрати жиру на животі в домашніх умовах

Кожен бажає плоского живота. Це область, в якій ви можете засмучуватися, особливо коли наближається літо, і ви хочете виглядати якнайкраще в купальнику.

Крім того, дослідники показали, що більша талія пов’язана із захворюваннями серця, діабетом і навіть раком. Тонізування живота також позитивно позначиться на загальному здоров’ї.

На щастя, ви можете втратити жир на животі вдома, виконуючи вправи, орієнтовані на основу. Давайте дізнаємось більше про жир на животі та про те, як його можна ефективно втратити вдома.

Чи допоможе кардіо мені спалити жир на животі?

Вправи, спрямовані на всі м’язи тіла, прискорюють ваш метаболізм, що призведе до спалювання калорій та втрати жиру на животі. У вас може виникнути спокуса повірити, що лише вправи допоможуть вам втратити жир на животі, але це далеко не правда.

Роблячи прес, ви зміцните м’язи, які лежать під жировою областю, але вони не спалюють жир. Кардіо допоможе вам спалити жир, але ви повинні знати, що недостатньо бігати на біговій доріжці півгодини.

Ви повинні робити правильний тип кардіо вправ, які допоможуть вам отримати той плоский живіт, котрий бажає кожен.

Що кардіо спалює найбільше жиру на животі?

На думку експертів, професійних тренерів, ми склали список найкращих вправ, які допоможуть вам спалити жир на животі.

Ви можете обрати різні кардіовправи для домашніх занять зручним способом, який також допоможе вам заощадити гроші. На щастя, для того, щоб робити кардіотренування вдома, вам не потрібно багато місця або дорогого обладнання.

Тренуватися потрібно вранці, точніше кожного ранку для досягнення найкращих результатів. Ви повинні скласти графік і дотримуватися його.

Тепер давайте зануримось у кілька швидких і простих вправ, які ви можете робити вдома ...

Велотренажери

Велосипедні вправи Доведено, що жир на животі швидше спалюється, і це одна з найкращих тренувань, яку рекомендують особисті тренери. Дослідження показали, що їзда на велосипеді - одне чудове заняття, коли потрібно втратити жир з області живота.

Велосипед вимагає стабілізації живота і ще більшої активності м’язів живота. Якщо ви не той тип, хто бере велосипед і дивується в місті, ви можете зробити це вдома за допомогою велотренажера або іншим чином імітувати велосипедні жести на килимку на підлозі.

Ви можете імітувати велосипед на підлозі вдома, виконавши такі дії:

ляжте на спину, руки покладіть за голову
підніміть коліна до грудей, піднімаючи голову і плечі від землі
підведіть лівий лікоть до правого коліна і навпаки
продовжуйте перемикання боків, щоб імітувати педалі
зробити 3 підходи, кожен з 12 повторень.

Підйом по сходах

Разом з велосипедом, підйом по сходах допоможе вам з плоским плоским животом. Вам слід підніматися сходами протягом 30 секунд в інтенсивних вправах, з 1-2-хвилинною перервою. Найкраще повторювати це приблизно протягом 15 раундів.

Скакалки

стрибки через скакалку це популярна вправа, але вона активно присутня у тренуванні з боксу, і на це є вагома причина. Це легко зробити де завгодно. І це спалює багато калорій, приблизно 500 калорій за 30 хвилин тренування.

Найкраще стрибати через мотузку протягом 30 хвилин, але для початку ви можете робити це заняття протягом 1 хвилини, а потім відпочити 20 секунд. Повторіть, скільки зможете.

Стрибок на місці з піднятими руками

стрибок на місці з піднятими руками - це серцево-судинні вправи, які працюють над кожним м’язом вашого тіла, включаючи м’язи живота. Ви повинні виконувати його з високою інтенсивністю для найкращих результатів і швидко втрачати жир на животі.

Стрибкові домкрати зробити просто. Ви просто:

стояти вертикально, з’єднавши ноги, а руки біля боку;
зігніть коліна і стрибніть у повітря;
під час стрибка ви повинні розвести ноги, щоб бути на ширині плечей;
стрибнути назад у вихідне положення.

Для цієї конкретної вправи потрібно мати кондиційне серце та гарну пару взуття. Домкрати сильно впливають і можуть впливати на суглоби, тому найкраще мати хороше взуття, яке полегшить падіння і не буде сильно тиснути на суглоби.

Вправа Куля

Ще одна кардіо вправа, яка допоможе вам отримати шість пакетів живота, за яким ви прагнете, - це за допомогою м’яча для вправ .

Етапи виконання такого виду навчання такі:

ляжте на м’яч для вправ, міцно поклавши ноги на землю;
покладіть руки на груди;
контрактуйте свій прес;
підніміть тулуб вгору і вперед;
опустити спину вниз;
підтримувати м’яч стабільно весь цей час;
виконайте принаймні 3 підходи, по 12 повторень кожен.

Вертикальний хруст ніг

вертикальний хрускіт ноги не слід виключати кардіотренування вдома. Давайте подивимося, як ви це робите:

ляжте, поклавши руку під голову;
ноги підняти, схрестивши коліна;
згинайте м’язи ab, щоб підняти голову і плечі від підлоги;
лягти назад, тримаючи ноги витягнутими в повітрі;
зробити 3 підходи по 12 повторень кожен.

Зворотний хрускіт

Оскільки ми говоримо про вправи на хрускіт, ви повинні спробувати зворотний хрускіт, потрапила в топ-5 вправ для зміцнення живота.

Давайте з’ясуємо, як ти робиш цю вправу:

лягти на підлогу, обіймаючи руки поруч;
схрестіть ноги і підніміть їх від підлоги, поки коліна не становлять кут 90 градусів;
скоротити м’язи і підняти голову і плечі від землі;
Зробіть 3 підходи по 12 повторень кожен.

Як часто слід робити кардіотренування, щоб втратити жир на животі?

На початку вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин кардіо на день, 5 днів на тиждень. В ідеалі, ви повинні дивитись на отримання близько 60 хвилин кардіо вправ на день.

Погано робити кардіо щодня?

Це питання, яке часто задається. Ви повинні знати, що рекомендації експертів вимагають відстежувати та вимірювати ваш прогрес щотижня, а не по днях. Тож ви будете найкращим суддею щодо того, як ви хочете організувати свою кардіо-активність.

Однак фахівці з фітнесу рекомендують 300 хвилин кардіо на тиждень, а це означає, що ви загалом дивитесь на 5 годин на тиждень. Знайдіть найбільш зручний для вас графік. Наприклад, ви можете робити 1 годину на день кардіо вправ протягом 5 днів на тиждень.

Ви можете спробувати різні графіки, поки не дізнаєтеся, що вам підходить. Ознаки того, що ви надмірно тренуєтесь, можуть бути чіткими - надмірна втома, дратівливість, втрата апетиту, депресія тощо.

Якщо ви відчуваєте один або кілька із цих симптомів, ваше тіло просить вас відкоригувати тренування. Завжди слухайте своє тіло.

Ви виявили численні вправи, які допоможуть вам втратити жир на животі. Ви можете спробувати їх і вибрати ті, які вам найбільше подобаються.

Для досягнення кращих результатів важливо розглядати ці вправи як спосіб життя і виконувати їх постійно.

Головне - знайти правильні вправи, які кидають вам виклик і бути послідовними. Спробуйте робити щонайменше 5 разів на тиждень кардіотренування, і ви в довгостроковій перспективі отримаєте користь.

Майте на увазі, що вправи повинні виконуватися з високою інтенсивністю, щоб ефективно втрачати жир.

Читайте також:

Залишити коментар Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.