Bum Walk

Ходьба по шиках може здатися безглуздим вправою, однак вона ефективно працює на м’язах попереку. Коли ви це робите, це завжди викликатиме посмішку на обличчі.

Почніть прогулянкову прогулянку, витягнувши ноги перед собою, сидячи вертикально.

Витягніть ноги перед собою, сидячи вертикально.

Підніміть одну сторону сідниці і витягніть себе вперед, за допомогою п'ят, повторіть з іншого боку, щоб підняти і витягнути себе вперед.

Ви можете використовувати свої руки під час каное, щоб отримати хороший ритм, в ідеалі на гладкій поверхні або килимі.

Ви можете вирішити працювати з невеликою вагою пластини на грудях, щоб підвищити рівень складності.

Підходить для більшості рівнів фізичної форми. Прагніть збільшувати пройдену відстань як вперед, так і назад кожного разу, коли ви виконуєте вправу.

Розтягуйтесь і розминайтесь перед тим, як почати будь-яку вправу, і прагніть закінчити якісною розтяжкою, щоб ваше тіло і розум відновились.

Шукайте в зоні Домашніх тренувань чудовий зразок тренування, якщо будь-яка з цих вправ занадто важка, то налаштуйте їх відповідно до власних потреб.

Не забудьте записати, скільки повторень і наборів ви можете виконати, так що ви будете настільки, наскільки ваш підтягнутий та сильніший у всіх областях. Завантажте свій безкоштовний аркуш PDF

Чому б не приєднатися до нашої зони для учасників, щоб мати доступ до тисяч різноманітних вправ, планів тренувань та багато іншого.