8 Холодні, жорсткі істини про фізичні вправи

Зробити вправи частиною своєї рутини - це складна задача. Знайти заняття, яке вам подобається, і знайти час, щоб регулярно займатися цим заняттям, вимагає рішучості, але переваги настільки варті зусиль. Послідовний режим вправ пропонує так багато переваг для вашого розуму та вашого тіла, багато з яких ви, мабуть, вже починаєте відчувати, якщо ви були активними протягом певного часу.

Тепер настав час якоїсь жорсткої любові.

Ми всі маємо власні уявлення про фізичні вправи - що «зараховується» до тренування, скільки нам потрібно робити і як це приносить користь нашому життю. Але деякі з цих ідей абсолютно невірні (або просто помилкові). Якщо ви тренуєтесь і не бачите результатів, на які сподівались, можливо, ви втрачаєте ці вісім істин щодо вправ. Можливо, їх важко почути, але вірте, що я ділюсь ними з вами з поважних причин. Розуміння цих реалій лише полегшить вам звичку займатися фізичними вправами - і допоможе вам отримати ще кращі результати завдяки своїм зусиллям.

1. Тренування завжди буде важким.

Вправа - це робота. Це піднімає пульс, робить вас трохи задиханим і викликає опік м’язів. Це втомлює, часом виснажує. Так, вправи з часом полегшуються, але ніколи не будуть «легкими». Якби це було просто, це не було б вправою.

Окрім того, щоб просто рухати тіло (що чудово, але приведе вас лише дотепер), вправи повинні виклик ти. Вам потрібно пройти зону комфорту, щоб тренувати серце, легені та м’язи, щоб вони ставали сильнішими та підтягнутими. З часом, так, стане легше йти темпом, який ви почали три милі на годину, але коли це стане легким, пора йти швидше, що підводить мене до ще однієї холодної, твердої істини: Ви повинні працювати більше, коли отримуєте слюсар. Подумайте про вправи як про виклик для постійного вдосконалення того, що ви щойно досягли.

2. Не кожен рух чи діяльність вважається вправою.

Дозвольте мені вступити до цього, сказавши, що будь-який рух тіла корисний для вас. Незалежно від того, чи ви вередуєте за робочим столом, ходите по офісу, щоб поговорити з колегою, піднімаєтесь сходами замість ліфта чи граєте в теніс Wii - всі рухи хороші, особливо коли ви тільки починаєте . Але ось справжня істина: не всі рухи - це «вправи». Ці два дуже і дуже різні.

Щоб будь-яка діяльність вважалася справжньою вправою, вона повинна відповідати певним параметрам, наприклад, тривати принаймні 10 безперервних хвилин (тому ті сходи, якими ви пішли або які йшли від вашої машини до магазину, не вважаються тренуванням), вона повинна підніміть частоту серцевих скорочень до аеробного рівня (це вищезгадане "жорстке" відчуття) та багато іншого. Якщо ви зараховуєте всі ці "заходи" або рухи тіла, які ви виконуєте щодня, як тренування, то ви лише обмежуєтесь - і ви можете завдати шкоди вашим зусиллям щодо схуднення.

3. Одне тренування може не скасувати сидячий спосіб життя.

Тренування насправді мають значення для вашого здоров’я та довголіття, але все більше досліджень сьогодні говорять нам, що простих фізичних вправ - будь то 10, 30 чи навіть 60+ хвилин на день - може бути недостатньо, щоб компенсувати наслідки сидячого способу життя. Те, що ви займаєтеся не означає, що нормально бути диванчиком у інші 23 години дня. Сидіння, водіння, робота за комп’ютером, сон - усі ці „бездіяльність” становлять основну частину днів багатьох людей, і чим довше ви сидите на місці, тим гірший вплив може мати ваше здоров’я. Я трохи говорив про "активність" порівняно з фізичними вправами вище, і саме тут зайві позатренувальні заходи мають значення. Можливо, це не справжні тренування, але вони мають переваги. Більше рухів - це добре - і саме цим ви досягаєте переваг активного способу життя.

4. Ви не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте.

"Спалюйте до 800 калорій на годину!" Як часто ви бачите такі фрази, що рекламуються на групових заняттях, відео про тренування та інші фітнес-товари? Правда в тому, що більшість із цих цифр серйозно завищені, і пересічна людина не спалить жодної частини цієї вимоги. Це стосується бігових доріжок, стаціонарних велосипедів та інших кардіотренажерів. Екрани "спалювання калорій" можуть вимикатись на 30 і більше відсотків.

Що стосується схуднення, то вам краще використовувати консервативний підхід до спалювання калорій. Припустимо, ви насправді спалюєте менше калорій, ніж трекер або машина кажуть, що ви. Кращий спосіб оцінити, що ви насправді спалюєте, - це носити свій власний пульсометр. Хоча загальний тренер з фітнесу говорив мені, що за годину спінінгу спалено близько 600+ калорій, мій HRM (з урахуванням моєї статі, ваги та фактичного пульсу під час тренування) показав близько 400. Це велика різниця, яка справді може вплинути на вагу людини. втрата.

5. Це не дозволить їсти все, що завгодно.

Прогулянка по кварталу не приносить вам печива. Цей заняття йогою ще не означає, що ці вихідні насолоджуватися соломкою з морозивом. Як часто ви "винагороджуєте" себе за тренування, скасовуючи більшість своїх зусиль однією або кількома дієтичними розладами? Пам'ятайте, фізичні вправи насправді не спалюють стільки калорій, скільки люди вважають, що це робить, тому одне тренування - навіть суворе - не наблизить до компенсації лише одного великого сплеску. Проте я знаю багатьох людей, які виправдовують свій вибір їжі тим, що кажуть: "Я сьогодні тренувався". Якщо вашою метою є втрата ваги, ви повинні тримати ці сплески під контролем; інакше ви будете бити програшну битву і ніколи насправді не випереджатимете у рівнянні калорій.

6. Одні фізичні вправи не змінять ваше тіло.

Це, мабуть, одне з найбільших помилок, яке я бачу. Більшість людей вірять, що, просто вправляючись більше, важче або за допомогою якоїсь «магічної» комбінації (подумайте «плутанина м’язів»), вони отримають жорсткі абса, м’язи рук і підтягнуті ноги. Неправильно! Заняття спортом зовсім не змінять ваше тіло, якщо ви також не скорочуєте калорії. Щоб по-справжньому змінити своє статура, вам потрібно зробити все це: стежте за своїм харчуванням, споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і тренуйтеся, поєднуючи кардіо та силові тренування. Те ж саме стосується дієт: скорочення калорій призведе до певної втрати ваги, але ваше тіло не обов’язково буде виглядати більш зрізаним, якщо фізичні вправи також не є частиною вашого плану.

7. Ви повинні це робити назавжди.

Багато людей не люблять займатися, але їм вдається дотримуватися цього, щоб схуднути. Як тільки вони досягають цієї мети, стає легше розслабитися, а потім повністю втратити звичку. Але незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, виглядати краще, покращити здоров’я чи просто почуватись добре, ви лише досягнете - і підтримаєте - цей результат, продовжуючи займатися спортом після досягнення цієї мети.

Переваги вправ також швидко втрачаються. Ви насправді втрачаєте свою силу та витривалість набагато швидше, ніж потрібно було нарощувати (несправедливо, так?). Ви можете втратити м’язову силу лише за пару тижнів після відкачування заліза та серцево-судинної витривалості? Він починає зменшуватися, коли ви відпочиваєте всього два дні! Ось чому важливо знайти рутину, яка вам подобається і якої можна дотримуватися на довгий шлях.

8. Рутина - ворог фізичних вправ.

Я люблю рутину так само, як і наступна людина, але тренажерний зал тут не місце. Для досягнення найкращих результатів вам доведеться часто змінювати тренування. Це добре, тому що це може допомогти запобігти нудьзі, тому ви будете з цим дотримуватися, але це також запобіжить плато у вашому прогресі.

Для істот, що живуть за звичками, або тих, хто тренується, яким не вистачає творчості, це може стати справжнім випробуванням. На щастя, існує маса способів, як ви можете змішувати свої тренування, не стаючи щуром в тренажерному залі або не отримуючи особисті сертифікації тренувань. Головне, щоб ти це робив. Не дозволяйте тренуванням старіти, і не дозволяйте м’язам занадто підготуватися до того, щоб робити те саме старе протягом місяців. Ось чому тренажери протягом усього життя завжди прагнуть до нових цілей і пробують нові речі. Це не тільки весело, але і по-новому кидає виклик їхньому тілу, тому вони завжди залишаються у формі - і отримують задоволення, роблячи це.

Ось вам. Іноді факти важко почути, але, зрештою, правда може звільнити - і допоможе вам справді стати найкращим у спортзалі та в житті.