Будьте в хорошій формі і схудніть, у стилі далекобійника

від ESI
28 березня 2017 року в оздоровчому центрі

Хочете підготуватися і схуднути? Вам потрібно вирватися з цього сидячого режиму. Це може звучати простіше, ніж робити, але короткі, інтенсивні чотирихвилинні тренування кілька разів на день добре працюють для далекобійників, чи можуть вони працювати на вас?

Мало хто має роботу, яка вимагає більше сидіння, ніж далекобійники, які можуть проводити за кермом до 11 годин на день. А дослідження показують, що занадто сидіння може призвести до проблем зі здоров’ям. За даними Національного інституту безпеки та гігієни праці (NIOSH), 7 із 10 водіїв вантажних автомобілів на довгі відстані страждають ожирінням, що вдвічі перевищує показник середнього дорослого працівника США. Водії далекобійних вантажівок удвічі частіше, ніж інші працівники, повідомляють про наявність діабету.

Але деякі люди намагаються це змінити. Один колишній водій Олімпійського плавання, який перевернув вантажівку, покладає на себе завдання допомогти далекобійникам дізнатися, що короткі, інтенсивні 4-хвилинні тренування кілька разів на день можуть мати надзвичайно сприятливий вплив на здоров'я водія.

Сіпхіве Балека завжди був здоровим. Тобто, поки він не влаштувався на роботу далекобійником і не помітив, що поєднання сидіння цілими днями та проживання за зручними продуктами починає впливати на його здоров’я. Він включив у свій день більш дисципліновану дієту та короткі сплески фізичних вправ. Тоді у нього виникла ідея:

«Потім він звернувся до керівництва компанії з ідеєю. Вантажівки, причепи та їх вантаж ретельно контролюються під час руху. Чому б не зробити те саме для водіїв, використовуючи такі пристрої, як монітори серцевого ритму та складу тіла? "

Сьогодні Балека віддалено тренує близько 3000 далекобійників по всій країні, навчаючи їх враховувати зміни здоров’я, які він вніс - кращу дієту та короткі сплески високоінтенсивних тренувань. Він наголошує на інтенсивності, тому що якщо це буде лише 4 хвилини, він каже, що ви повинні змусити їх рахувати. Він заохочує водіїв виконувати ці рутини кілька разів на день.

Одним з ключових уроків, який ми можемо навчитися з цього, є те, що невеликі, поступові зміни можуть мати величезне значення. Інтенсивний тренажерний зал може бути занадто амбіційним для тих, хто вже не робить фізичних вправ, але майже кожен може включати 4-хвилинні тренування кілька разів на день, незалежно від того, наскільки сидяча наша робота може бути. Дослідження показують, що невеликі зміни можуть покращити самопочуття. Невеликі зміни в режимах, звичках та дисципліні допомагають закласти міцну основу для більших змін. Зміни можуть бути важкими - починаючи з малих кроків, це може спростити.

Нижче знайдіть зразок 4-хвилинної процедури, яку робить Балека. Зараз інтенсивність спочатку може здатися занадто складною, але Балека просто заохочує вас докладати зусиль для досягнення найкращої інтенсивності, яку ви можете, і повторювати її кілька разів на день.