Тема: боротьба з планом дієти

Інструменти ниток

Пошук теми

бореться з планом дієти

Я проводив деякі дослідження з питань харчування, але все ще не впевнений, яку їжу вибрати

Мені 20 років, 121 фунтів і моя довжина 5'6

отже, для обсягу я підрахував, що мені потрібно приблизно 2800 калорій
я використовував swole.me для тренування дієти

Моя дієта
білок - 159г
Жир - 80 г.
Вуглеводи - 386 г.
Це близько 2759 калорій

Харчування 1
3 банани
2 великих яйця
вівсянка 100г

Харчування 2
паста з цільної пшениці 420 гр

Харчування 3
арахісового масла 6 ст

Харчування 4
Куряча грудка 200г
білий рис 100г

Харчування 5
абрикосове варення 1ст
цільнозерновий хліб 3 скибочки

овочі
брокколі - 100г
Помідори - 300г

Це здається дещо неправильним, думки, будь ласка

Ярлики до успіху часто вимощують брехнею.
13.01.16: Масивна грижа.
10.05.16: Нарешті повернення до підйому, легкого, але вдосконалюючого.

Чому підліткам не слід скорочувати/Відсутність нитки прогресу - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169272763&p=1397509823#post1397509823

Іди кишечником. Якщо це "здається вам дещо неправильним", швидше за все. Цього плану також бракує у овочах - здається, сайт просто викидає на вас випадкові страви.

Чому б не приготувати більш збалансовану їжу з їжею, яка вам сподобалась (наприклад, маринована курка на грилі із запеченими в духовці солодким картопляним клином/картоплею фрі та смаженими овочами)? Я не бачу, щоб 6 ст. Л. Арахісового масла були "їжею".

Крім того, вам не потрібно їсти 6 разів на день, щоб набрати вагу.

Мова йде про прогрес, а не про досконалість.

Я не фахівець, коли справа стосується більшості аспектів життя; іноді я навіть не уявляю, що роблю. Чим більше я дізнаюся, тим більше я можу зробити, і тим більше я можу платити за це і допомагати іншим.

Просто визначте пріоритетом отримання основних потреб у калоріях, білках та жирах, а також отримання різноманітних мікроелементів. Точні джерела їжі, які ви використовуєте для досягнення цих цілей, вирішувати вам - їжте багато продуктів, які вам сподобалися, включаючи різноманітність та збалансованість джерел їжі. Не потрібно м’яких і нудних страв.

Нижче наведено приклад базових потреб у поживних речовинах.

Вживання макроелементів (кредити WonderPug)

Переконайтеся, що споживання макроелементів відповідає достатній кількості (як визначено нижче), а залишок макроелементів у раціоні в основному залежить від особистих переваг.

В ідеалі забезпечити достатність макроелементів переважно або, в ідеалі, повністю із цільних та мінімально оброблених харчових продуктів.

0,8 грама на фунт ваги (або цільової/ідеальної ваги у людей, що страждають ожирінням) -- достатня кількість для більшості людей, обґрунтоване дослідженнями.

0,4-0,45 грама на фунт ваги (або цільової/ідеальної ваги у людей, що страждають ожирінням) - найменша кількість, передбачена клінічним спостереженням.

Залишковий калорійний бюджет: яку б суміш макроелементів ви не віддали перевагу - як передбачають дослідження.

Наприклад, використовуючи мою статистичну статистику в 130 фунтів і споживання калорій 2800, я отримую наступні рекомендації, використовуючи білки 0,8 г/фунт і 0,4 г/фунт харчового жиру:

Зламатися:
Білок: .8 * 130 = 104г* (416 калорій)
Жири: .4 * 130 = 52г* (468 калорій)
Залишок калорій: 2800 - (416 + 468) = 2800 - 864 = 1916 калорій

* Я можу вибрати використовувати всі вуглеводи для досягнення цієї калорійності АБО розділити його між трьома макроелементами, однак я вибрав. Зі своїми уподобаннями я б вибрав

1 г/фунт білка (я використовую 150 для простоти математики) і збільшую жири щонайменше до 70 г (тут я використовую 80 г). Ви можете віддати перевагу підвищеному вмісту білка, підвищеному вмісту жиру або вуглеводів. Маючи досвід та випробування, ви дізнаєтесь, що найкраще підходить саме вам.

Налаштування макросу після заповнення залишку калорій:
Білок: 150г* (600 калорій)
Жири: 80г (720 калорій)
Залишок калорій: 2800 - 1320 = 1480
Вуглеводи: 1480/4 = 370г [b]

Спойлер просто подає вам приклад. Ви можете підігнати макроси до того, що вам більше подобається (після дотримання мінімальних вказівок), і звідти розробити свій план.

Я особисто вважаю за краще отримувати різноманітну їжу в кожному прийомі їжі та включати овочі кілька разів на день, але саме з цим я найкраще працюю.

Мова йде про прогрес, а не про досконалість.