Найкраще тренування для спалення верхнього шару жиру в організмі

Пов’язані

Надлишок жиру може завдати хаосу вашому здоров’ю. На відміну від вісцерального жиру, який знаходиться глибоко в животі, підшкірний жир - це хитливий, стискається жир, який лежить прямо під шкірою і приховує м’язовий тонус. Зменшити цей жир найкраще, створюючи щоденний дефіцит калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Останні повинні включати кардіо та силові тренування для досягнення оптимальних результатів.

Вибух калорій з кардіо

Експерти рекомендують робити принаймні 30 хвилин помірного кардіо в більшість днів, щоб спалити калорії та схуднути. Для оптимального калорійного опіку вибирайте вправи, які залучають нижню і верхню частину тіла, і виконуйте повний обсяг рухів. Подумайте про те, щоб використовувати гребний тренажер, махати руками під час пробіжки, крутити педалі на еліптичній машині з рухомими ручками, плавати круги, використовувати вертикальний альпініст, який зачіпає і руки, і ноги, або грати в ракетбол або теніс. Внесіть різноманітність у свій розпорядок дня, щоб запобігти нудьзі і щоразу дещо інакше кидати виклик м’язам.

Спробуйте інтервальні тренування високої інтенсивності

Регулярне прискорення темпу під час кардіотренування може перетворити ваше тренування на інтервальний сеанс високої інтенсивності. За даними Американської ради з фізичних вправ, такий тип тренувань може зменшити верхній шар жиру. Наприклад, після розминки вибухніть енергійним спринтом протягом 30 секунд до однієї хвилини. Потім зменшіть темп до середнього темпу, щоб відновитись протягом двох хвилин. Чергуйте інтенсивність протягом усього тренування. Ви також можете включати інтенсивні сплески під час тренувань на еліптичній машині або стаціонарному велосипеді. Натискайте на себе, так що ви працюєте на 80-95 відсотків від максимальної кардіоємності під час енергійних спалахів.

Формуйте м’язи за допомогою силових тренувань

Комбіновані та комбіновані вправи, спрямовані на ваші великі м’язи, найкраще працюють для зменшення жиру, оскільки вони одночасно працюють на декількох м’язах для оптимальної м’язової стимуляції. На відміну від жиру, м’язова тканина витрачає багато калорій, щоб підтримувати себе; чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли ви відпочиваєте. Подумайте про силові тренування два-три непослідовних дні на тиждень. Комбіновані та комбіновані вправи можуть включати випади або присідання з натисканням на плечі або бокові або передні підняття, посилення з локонами біцепса, віджимання та тягу.

Дивіться, що ви їсте

Щоб втратити півкіло жиру за тиждень, потрібен дефіцит у 3500 калорій. На додаток до фізичних вправ, ваш раціон також сприяє цьому дефіциту. Якщо ви їсте шкідливу для здоров’я їжу, ви отримуєте назад калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, і саботуєте свою втрату ваги. Щоб цього уникнути, зменшіть розмір порцій та зробіть акцент на поживній їжі, такі як багаті клітковиною овочі, фрукти та цільні зерна. Отримуйте білок з нежирних джерел, таких як індичка, риба та курка без шкіри, і вживайте нежирні або знежирені молочні продукти. Внесіть невеликі зміни у свій раціон, щоб ви не відчували себе обділеними та могли зберегти свої здорові харчові звички в довгостроковій перспективі.

Приоритетно визначте свою безпеку

Якщо ви новачок у вправах, подумайте про те, щоб найняти тренера, який показав би вам мотузки, бо якщо ваша форма погана, ви схильні до травм, і результати будуть невтішними. Тренер може ознайомити вас з різними тренажерами та вправами. Крім того, перед тим, як намагатися втратити цей страшний жировий прошарок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас травма або стан здоров’я. Він може переконатися, що заплановані вами фізичні вправи та дієта відповідають вашому фізичному стану.

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.