Посібник із харчування Сільвії

07 лютого Посібник із харчування Сільвії

Їжа для мене паливо. Я досить зосереджений на суворому плані харчування для правильної енергії, відновлення та росту м’язів. Я ЛЮБЛЮ готувати і пекти. Я завжди пробую нові рецепти, які відповідають плану харчування з низьким вмістом цукру та глютену. Неділя та середа - це мої дні, коли я готую їжу, оскільки це полегшує завжди бути готовими до здорової, поживної їжі.

Я починаю свій вихідний день із сніданку з більш високим вмістом білка, оскільки він заважає наднирникам відкачувати зайвий кортизол і допомагає підтримувати рівень цукру в крові збалансованим протягом дня. Я, як правило, вживаю вуглеводи після тренувань або на ніч, оскільки це допомагає відновити м’язи під час тренувань і надає моєму тілу поживних речовин, необхідних для спокійного сну.

План харчування

Перед сніданком:
Ginger Shot - лимонний сік та імбир для підвищення травної системи та протизапальної дії
КАВА, КАВА, КАВА - найкраще насолоджуватися в ліжку в неділю вранці.

Сніданок:
Білок на тваринній основі (зазвичай 2 вільних яйця), засмажка з овочами, авокадо, кокосова олія
АБО
На бігу - зелений смузі з використанням білкового порошку Vega, авокадо, кокосової олії або мигдального масла та шпинату

Перекус:
Жменя мікстури (мигдаль, насіння соняшнику, насіння гарбуза, кокосові шматочки)
АБО
Домашній пудинг Чіа з використанням кокосового/мигдального молока

Обід:
Білок тваринного походження або квасоля/лобода, темно-листяний зелений салат, з горіховою/насіннєвою олією в якості заправки

Тренування для закуски:
Білковий коктейль із використанням білкового порошку Vega з мигдальним/кокосовим молоком, лляним насінням та яблуком або ягодами

Вечеря:
Тушонка/Суп або смажена їжа з необмеженою кількістю овочів трава, яку годують куркою, індичкою, рибою з корисним крохмалем (солодка картопля тощо)