Чи може бор підвищити рівень тестостерону або лікувати ЕД?

Бор - це природний елемент, який у великій кількості міститься в родовищах корисних копалин у цілому світі.

Він широко використовується в промислових цілях, таких як склопластик або кераміка. Але це також міститься у багатьох речах, які ви їсте. Це так само безпечно, як кухонна сіль. І ви можете отримувати до 3 міліграмів (мг) щодня, просто з’ївши яблуко, випивши кави або перекусивши горіхами.

Вважається, що бор також відіграє ключову роль у регулюванні природного вироблення в організмі тестостерону та естрадіолу, різновиду естрогену.

Це використання викликало хвилі серед людей з еректильною дисфункцією (ЕД) або низьким рівнем тестостерону. Але хоча є деякі докази, що бор може впливати на рівень ЕД або тестостерону, незрозуміло, наскільки він насправді має значення.

Давайте розберемось, чи справді він може працювати як добавка тестостерону або ЕД, чи можливі побічні ефекти та його переваги.

Коротка, проста відповідь на це запитання - так. Але давайте розберемо, що насправді говорить наука.

Згідно з оглядом борової літератури 2015 року, опублікованому в IMCJ, прийом 6-мг дози бору всього за тиждень має такі переваги:

збільшує метаболізм загального тестостерону в організмі до вільного тестостерону, який використовується для багатьох функцій, пов’язаних із статтю
збільшує рівень вільного тестостерону майже на 25 відсотків
зменшує кількість естрадіолу майже наполовину
зменшує показники запалення, такі як інтерлейкін та С-реактивні білки, більш ніж удвічі
дозволяє більше вільного тестостерону зв’язуватися з білками в крові, що може мати ще більше переваг у міру старіння

Отже, про бор як добавку з низьким рівнем тестостерону можна багато сказати. Невелике дослідження 2011 року, проведене на восьми учасниках чоловічої статі, підтвердило ці результати - прийом 10 мг на день протягом тижня підвищував рівень вільного тестостерону та значно знижував естрадіол.

Однак минулі дослідження викликали певні сумніви щодо рівня бору та тестостерону.

Дослідження 1993 року серед 19 чоловіків-культуристів показало, що, хоча сам бодібілдинг може підвищити природний рівень тестостерону, прийом добавки бору в дозі 2,5 мг протягом семи тижнів не робив жодної різниці порівняно з плацебо.

Ідея того, що бор діє на ЕД, базується на його впливі на вільний тестостерон. Якщо джерелом ЕД є низький рівень тестостерону, високий рівень естрадіолу або інші причини, пов’язані з гормонами, ви можете досягти певного успіху в прийомі бору.

Але якщо джерелом вашого ЕД є інша причина, наприклад, погана циркуляція через стан серця або пошкодження нервів внаслідок такого стану, як діабет, прийом бору не допоможе вам.

Поговоріть з лікарем щодо діагностики будь-якого основного захворювання, яке може спричинити ЕД, перш ніж приймати бор.

Деякі інші можливі переваги прийому бору включають:

метаболізм вітамінів і мінералів у вашому раціоні, що може поліпшити кровотік, що сприяє здоровій статевій функції та підтримці збалансованих андрогенних гормонів, таких як тестостерон
поліпшення когнітивних функцій, таких як координація рук і очей та пам'ять
підвищення ефективності вітаміну D, який також може сприяти здоровому рівню тестостерону

Попередження про дозування

Відомо, що бор призводить до летального результату при вживанні більше 20 грамів у дорослих або від 5 до 6 грамів у дітей.

Ось деякі інші задокументовані побічні ефекти прийому занадто великої кількості бору:

нудить
блювота
порушення травлення
головний біль
діарея
змінюється колір шкіри
судоми
тряска
пошкодження судин

Будьте обережні з добавками. Трохи можуть пройти довгий шлях, але занадто багато може бути небезпечним. Можливо, ваше тіло не зможе ефективно відфільтрувати надлишок, викликаючи накопичення його в крові до токсичного рівня.

Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки у свій раціон. Може відбуватися взаємодія з іншими добавками або ліками.

Не існує жодної рекомендованої дози бору. Але ось що каже Комітет з питань харчування та харчування Інституту медицини, це абсолютні найвищі суми, які слід приймати залежно від вашого віку:

Вік	Максимальна добова доза
1 до 3	3 мг
4 до 8	6 мг
9-13	11 мг
14 до 18	17 мг
Від 19 років	20 мг

Щодо добавок, бор є досить безпечним. Але немає жодних доказів того, що це безпечно для дітей віком до 1 року або під час вагітності, коли бор може всмоктуватися в плід.

Ви також можете спробувати їсти конкретні продукти, які містять багато бору, якщо ви віддаєте перевагу їхати природним шляхом. Ось кілька варіантів:

чорнослив
родзинки
курага
авокадо