Поради щодо харчування молодих тенісистів

Тенісисти спалюють багато калорій. Правильне заправлення є критичним для досягнення максимальної продуктивності. Ознайомтесь з цими порадами щодо харчування до, під час та після матчів.

За даними USTA, тенісисти можуть спалювати від 600 до 800 калорій на годину, граючи в одиночному рекреаційному матчі. Оскільки більшість тенісних матчів тривають кілька годин, багато гравців спалюють понад 2000 калорій. Без правильного харчування, яке допоможе замінити ті калорії та відновити м’язи, які руйнувались під час змагань, гравці зазнають зниження продуктивності та неможливості відновитись.

Правильне заправлення тенісного матчу починається ще до першої подачі. Адекватне щоденне харчування має важливе значення для оптимальної роботи. Щоб не відставати від вимог свого виду спорту, гравці повинні слідувати віковій пораді з’їдати три тверді страви на день, але доповнювати їх закусками відповідно до потреб у калоріях.

За даними USTA, тенісисти можуть спалювати від 600 до 800 калорій на годину, граючи в одиночному рекреаційному матчі. Оскільки більшість тенісних матчів тривають кілька годин, багато гравців спалюють понад 2000 калорій. Без правильного харчування, яке допоможе замінити ті калорії та відновити м’язи, які руйнувалися під час змагань, гравці зазнають зниження продуктивності та нездатності відновити.

Заправка перед тенісним матчем

Правильне заправлення для тенісного матчу починається ще до першої подачі. Адекватне щоденне харчування має важливе значення для оптимальної роботи. Щоб не відставати від вимог свого виду спорту, гравці повинні слідувати давнім рекомендаціям харчуватися трьома твердими прийомами їжі щодня, але доповнювати їх закусками відповідно до потреб у калоріях.

Харчування перед матчем має вирішальне значення не тільки для продуктивності, але й для запобігання подразнення шлунку та шлунково-кишкового тракту. Гравці повинні їсти невелику їжу з помірною кількістю вуглеводів, жиру та білка. У найкращому сценарії цю їжу слід перевірити на практиці, щоб уникнути сюрпризів під час змагань.

Заправка під час матчу

Їжа та рідина, які приймає спортсмен під час змагань, життєво важливі для підтримки продуктивності протягом усього матчу. Відповідне доповнення під час матчу може змусити або зламати гравця. Перш за все, спортсмени повинні завжди замінювати втрати води, особливо у спекотному та вологому середовищі. Гравці повинні постійно стежити за рівнем гідратації, зосереджуючись переважно на воді з допоміжними напоями, що замінюють електроліт.

Якщо спортсмен відчуває низький рівень енергії або відчуває зниження показників під час матчу, можливо, настав час зробити невелику закуску. Фрукти та батончики, як правило, роблять хороший вибір, оскільки їх вміст з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру полегшує шлунок під час матчу. Як зазначалося вище, спортсмени завжди повинні випробовувати стратегії заправки перед великими змаганнями.

Відновлення після матчу

Після матчу тенісисти часто не хочуть їсти і можуть не відчувати голоду протягом декількох годин. Однак критично важливо замінити поживні речовини, втрачені під час змагань, і розпочати процес відновлення.

Залежно від гравця та його конкретних уподобань, їжа після матчу повинна містити вуглеводи та білки з меншим вмістом жиру, ніж зазвичай. Тенісисти повинні з'їсти хоча б невелику закуску протягом години після матчу. Остигнувши та оговтавшись від змагань, вони можуть споживати більше їжі. Хоча може здатися природним винагороджувати важкі зусилля індульгенціями, такими як морозиво та інші смаколики, пам’ятайте, що їжа після змагань є першою під час підготовки до майбутніх матчів. Побалуйте себе і винагородіть себе, але включайте поживну їжу, яка допоможе вашому організму відновитись і підготуватися до майбутніх тренувань.