Статті

Написав Пол Вольф

body

Викиньте лічильники калорій. Спробуйте застосувати кулачно-долоневий метод контролю порцій.

Ви тримаєте в руках інструменти для створення здорового, збалансованого харчування . буквально!

РАДИ ДІЄТИ
DVD: Стівен Кові та 7 звичок високоефективних людей
Використовуйте руку, а не мірну чашку, щоб зрозуміти, скільки м’яса або крохмалю ви з’їсте.
Коли ви голодні, з’їжте кулак вуглеводів і долоню білка. Ви відчуєте ситість і схуднете, бо не будете переїдати.
2 скибочки хліба або коржик - це «кулак». Їжте це з «долонею» білка. Квасоля є чудовими замінниками вуглеводів.
Їжте стільки овочів: темну зелень, апельсини та червоні скільки завгодно.

Їжте кулак, повний вуглеводів.

Їжте білок на пальму.

Включіть достатньо жиру, щоб переконатися, що ви задоволені.

Робіть це, коли ви голодні.

Місія цієї дієтичної стратегії подвійна: контролювати вибір та контролювати порції, щоб уникнути переїдання.

Кен Петерсон, 48-річний PR-директор, каже, що підхід кулаком і долонею дав йому структуру дієти там, де її раніше не було. Хоча він зізнається, що іноді заблукав, система контролю порцій стала другою, і більшу частину часу він дотримується її автоматично. Він втратив понад 20 фунтів, не рахуючи жодної калорії.

Отже, що можна їсти на цій дієті? Філіпс називає дві скибочки хліба або одну коржик кулаком. Вуглеводна порція - це також картопля, невеликий насип рису, шматочок фрукта, невелика порція вівсяних пластівців тощо.

Пальмою білка може бути шматок індичої грудки, велика порція нежирного сиру, текстурований рослинний білковий пиріг, замінник яєчня або шматок риби.

Що стосується жиру, пам’ятайте, що м’ясних м’ясних порцій достатньо, щоб ви могли почуватись задоволеними. В іншому випадку невелика кількість доданого ненасиченого жиру корисна для вас і допоможе вам почуватися ситим, говорить Філліпс.

Філіпс не обмежує волокнисті овочі. Їжте скільки завгодно брокколі, капусти та моркви.

Багато експертів із зниження ваги вважають, що частіше їсти міні-страви краще, ніж їсти старомодні "три квадрати" на день. Підхід долоні кулака є прикладом дисципліни щодо позбавлення і не вимагає мірної чашки!