8 кроків, щоб легко схуднути!

Так, я сиджу на дієті ... .Більшість з нас вважають, що схуднення полягає в дієтах. Однак це, на жаль, далеко від істини. Одне, що ми всі повинні пам’ятати, - це дуже важливо змінити свій спосіб життя, оскільки ці зміни допоможуть вам у довгостроковій перспективі. Змінивши спосіб життя, ви не тільки схуднете, але й зможете тримати свою вагу під контролем протягом усього життя.

Хоча для схуднення важливо вживати добре збалансовану дієту, фізичні вправи також відіграють важливу роль в утриманні зайвих кілограмів. Однак більшість з нас не в силах утримати цей баланс і в кінцевому підсумку відновити вагу, яку ми дійсно багато працювали, щоб скинути.

Давайте вивчимо кілька простих, але переконливих способів змінити свій спосіб життя, оскільки лише здоровий спосіб життя гарантує, що схуднення того варте. Нижче згадані поради можуть бути здоровим глуздом, але більшість випадків люди, які переслідують втрату ваги, здається, нехтують ними і, отже, якимось чином намагаються досягти успіху.

1) ПІДгляньтесь ближче до своїх порцій-

Так, ви чули правильно ! Контроль порцій є ключовим викликом для людей, які хочуть схуднути. Якщо ви хочете контролювати споживання калорій, тоді контроль порцій є надзвичайно важливим. Пам'ятайте, якщо ви продовжуєте накопичувати їжу на тарілці, тоді є ймовірність того, що на вас можуть змусити її з'їсти. Спробуйте і почніть з невеликих порцій. то додайте ще трохи, якщо ви все ще відчуваєте голод. Спочатку ваш шлунок міг би впасти в ліжечко і попросив би ще, але незабаром він звикне до порцій їжі, якими ви вибрали його годувати.

Похід до ресторану на вечерю, тоді контроль над порціями стає набагато важливішим. Калорії, які ви отримували б із їжі на вулиці, були б удвічі чи втричі більшими, ніж звичайна домашня їжа. Не забувайте наповнювати половину тарілки овочами, бажано, щоб це був салат або смажена їжа.

2) ПЕРЕКЛЮЧІТЬСЯ, ЩО ВИ НЕ ПРОПУСКАЄТЕ їжі-

Якщо я пропускаю їжу, це не має великої різниці . так, це те, про що думає більшість з нас. Але пропускати їжу - це не чудова ідея. Якщо ви не їсте їжу, тоді організм переходить у режим голодування і починає накопичення жирових клітин внаслідок накопичення енергії для подальшого використання. Якщо не їсти їжу, ви також ризикуєте з’їсти зайву їжу під час наступної їжі. Отож вам вирішувати, чи хочете ви їсти подвійно під час наступного прийому їжі та набирати вагу, а точніше, не пропускати їжу і приймати її вчасно. Найкраще, якщо їсти дрібну та часту їжу з 2-3 здоровими закуски між ними.

3) ОВОЧІ БУДУТЬ ВАШИМИ КРАЩИМИ ДРУГАМИ-

Ну, добре! Овочі - це запас клітковини та інших необхідних поживних речовин. Отже, наповнення половини вашої тарілки овочами, як салат або смажена їжа, забезпечить вам менше їжі висококалорійної та відгодованої їжі, яка закладена на вашій тарілці.

4) ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ЗАСТОСУВАТИСЯ ГІДРИТОВАНИМ-

Так, дуже важливо випивати достатню кількість води протягом дня. Вода не тільки надає незліченні переваги, але також допомагає підтримувати насиченість протягом дня, а отже, допоможе вам досягти цілей щодо схуднення.

5) ПОВІЛЬНО ДОЖАЙТЕ СВОЮ їжу-

Нашому організму потрібно трохи часу, щоб зрозуміти, що ви вже з’їли свою їжу. Після того, як тіло зрозуміє те саме, воно перестане подавати сигнали голоду. Отже, добре пережовуйте їжу, і ви, ймовірно, з’їсте менше, перш ніж ваше тіло зрозуміє, що ви вже ситі.

Ми всі любимо своє перерви між цицьками. Чи не так? Але важливо вибрати здоровий варіант перекусу, а не йти на щось з високим вмістом калорій або жирів. Поїдьте вперед, принесіть фрукт, чашку грецького йогурту, багатозерновий хлібці Приготуйте власну закуску, поєднавши вуглеводи та білки, наприклад, яблуко з чайною ложкою арахісового масла або багатозерновий хлібці з 10 г сиру фета/хумусу/лебне. більша тривалість.

7) СКУПАТИ І ВПРАВИТИ, ЩО МОЖЛИВО-

Чи ми спалюємо достатньо калорій? .Я впевнений, що багато хто з нас задають собі одне і те ж питання. Щоб спалити калорії, які ви з’їли, фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого повсякденного розпорядку. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал тоді повинна пройти лише швидка прогулянка 25-30 хвилин. Найголовніше, що вам потрібно насолоджуватися тим, що ви робите, а отже, фізична активність може бути також у формі вашого улюбленого виду спорту, такого як їзда на велосипеді, плавання, гра в сквош або баскетбол. Як кажуть, ми ніколи не надто зайняті, щоб ходити принаймні 30 хвилин. Збережіть час для себе, і ви змогли б схуднути набагато швидше.

8) ЗБЕРЕГТИ Щоденник чи журнал їжі-

Ведучи щоденник їжі або журнал, можна легко відстежити, що він з’їв за день і скільки калорій вони спожили в цілому. Ці харчові щоденники успішно допомагають людям, які переслідують активну втрату ваги, а не лише те, що ви також можете відстежувати свою щоденну фізичну активність та споживання води. Все це допоможе вам краще зрозуміти вашу подорож до схуднення.

ПАМ’ЯТАЙТЕ СТІЙКУ І ЗДОРОВУ ВАГУ ВАГУ НЕ БУДЕ ЗА НОЧ. Поки ми маємо на ринку багато примхливих дієт, котрі обіцяють негайну втрату ваги, ТАКА ВТРАТА ВАГИ НЕ БУДЕ ТРИВАТИСЬ НАДОЛГО, І ВИ ВСТАНОВИТИСЯ, ДОБАВИ ДВОЙНИЙ ВАГУ НАГАДАЙТЕ СЕБЕ, ЩО НЕ ЗВИЧАЙНО ВТРАТИТИ КГ або 2 ЗА ТИЖДЕНЬ І Є ПОКАЗНИКОМ, ЩО ВИ ПРИЙМАЄТЕ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ ДЛЯ СТІЙКОГО СТУДЕННЯ ВАГИ І ФАНТАСТИЧНОГО ЖИТТЯ.