Важливість інтеграції масажу з вправою 💪

Ми схильні думати про масаж як про те, чим ми балуємось лише зрідка, а може, під час вишуканого спа-дня. Однак масаж насправді відіграє життєво важливу роль як частина вашого режиму вправ.

Ось деякі переваги масажу в поєднанні з фізичними вправами:

Забезпечує краще та швидше відновлення між тренуваннями. - Масаж допомагає розслабити м’язи після інтенсивних тренувань, що, у свою чергу, дозволяє вам відновитись від удару краще та швидше, ніж зазвичай. Дослідження 2015 року, проведене дослідниками з Університету штату Огайо та Університету Пітсбурга, показало, що масаж «збільшує відсоток регенеруючих м’язових волокон», особливо коли це робиться відразу після тренування.

Заспокоює хворі м’язи. - Масаж і розтягнення м’язів може допомогти виробити вузли, вивести токсини, що сприяють болю, і знову привести кров до течії, щоб вони не сильно боліли.

Створює здоровіші м’язи. - Регулярні фізичні вправи навантажують м’язи, зв’язки та сухожилля, а також сполучні волокна під шкірою, відомі як ваша фасція. Фасція може запалитися при багаторазових фізичних вправах, що ускладнює м’язи легко ковзати повз один одного. Хороший терапевт-масажист знає, як м’яко розпушити фасцію, щоб м’язи з набагато меншими зусиллями робили те, що їм потрібно.

Знімає стрес і покращує психічне здоров’я. - Важкі тренажери та спортсмени, як правило, штовхаються, штовхаються, штовхаються і не гальмують. Догляд за собою теж важливий. Вам обом потрібно як частину добре збалансованого режиму фітнесу.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Сезон свят на нас чекає, і разом з ним з’являється багато поблажливих калорій та важкої їжі з вуглеводами. Отже, що робити людині, коли стикається з нею витримати канікули, не порушуючи план здорового харчування?

Ось кілька порад:

План, план плану! Навіть якщо ви подорожуєте за містом, ви можете запакувати кілька корисних закусок, за якими можна поласувати, коли передаватимуть різдвяне печиво. Якщо ви займаєтесь упродовж усього сезону, ще краще - заздалегідь займіться роботою на кухні та готуйте собі здорову їжу. Якщо воно вже є і готове до роботи з невеликою підготовкою, ви, швидше за все, з’їсте його, а не гарбузовий пиріг, який щойно приніс ваш сусід!

Дозвольте собі потурати кілька разів, адже всі свята були створені для задоволення, але майте на увазі контроль над порціями. Перед великою їжею випийте склянку-другу води. Це допоможе вам почуватися ситішими, тому ви, природно, будете менше їсти.

В ідеалі слід уникати алкоголю насамперед тому, що це джерело порожніх калорій, які не додають поживної цінності і фактично перешкоджають втраті ваги. Якщо ви збираєтеся пити, випийте 1 напой і не продовжуйте поповнювати свою чашку. Алкоголь знижує загальмовування, завдяки чому ви менше контролюєте, що ви їсте. Спробуйте замість коктейлю попивати клубну газовану воду.

Якщо ви ведучий зборів, обов’язково гості візьмуть додому залишки. Це допоможе вам уникнути спокуси добити їх самостійно.

Не скупіться на свої вправи - ви хочете, щоб ви спалили ці зайві калорії!

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Всі хочуть мати абс з пральною дошкою! Але якщо ви зробите 50 присідань або хрускітів на день, зробіть це за вас?

Відповідь: Ні. Не зовсім. (Вибачте, що я розбив цей міф за вас!)

Хоча присідання та хрускіт дають м’язам живота прекрасну роботу і підтягують їх, вони нічого не зроблять, щоб позбутися шару жиру на животі, який лежить поверх м’язів живота. Отже, хоча ви можете створити цілих шість пакетів, жировий шар це приховає.

Жир у животі існує через надмірне споживання калорій, тому єдиний спосіб позбутися - спалити калорії, дотримуючись збалансоване харчування та дотримання індивідуальної програми тренувань, що включає баланс тренувань з обтяженням та кардіотренінг високої інтенсивності.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Люди вирішують виключати молочні продукти зі свого раціону з різних причин, але, загалом, існує безліч задокументованих переваг відмовитись від отримання молочних продуктів. Ось декілька з них:

Більше не здуття - Якщо ви схильні до здуття живота, тоді вирізання молочних продуктів може суттєво змінити ситуацію. Це пов’язано з тим, що ваш кишечник не переносить молочних продуктів, а також інших продуктів харчування, що призводить до набряків та дискомфорту.

Чистіша шкіра - Прищі можуть бути різними причинами, але деякі люди вважають, що прищі очищаються без молочних продуктів. Безмолочний спосіб життя також відомий своїми іншими перевагами для шкіри, особливо тим, хто страждає від таких захворювань, як сухість, екзема та псоріаз. Ослаблення молочних продуктів допомагає очистити шкіру, витіснити ці сухі та сверблячі ділянки та забезпечити яскраве, молоде сяйво.

Поліпшити травлення - Проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом, пов’язані з вживанням молочних продуктів, часто пов’язані з непереносимістю лактози, неможливістю засвоїти лактозу (цукор коров’ячого молока) через відсутність ферменту лактази в кишковому тракті.

Покращений нюх - Так, це одна дивна перевага відмовитись від молочних продуктів, але це правда! Багато навернених без молочних продуктів виявили додатковий бонус кращого нюху. Казеїн, білок у молочних продуктах, тісно пов’язаний із надмірним утворенням слизу, що в свою чергу призводить до закупорки носа та синусового тиску. Якщо сказати «ні» молочним продуктам, це може допомогти зменшити цю застійну ситуацію та прогнати нежить.

Зменшити вплив антибіотиків та гормонів -Звичайні молочні продукти можуть містити залишкову кількість антибіотиків, які використовуються для утримання корів від інфекцій, та гормони, що використовуються для забезпечення корів здатністю виробляти достатню кількість молока. Часто антибіотики використовуються терапевтично, що означає, що корова гостро не хворіє, але антибіотики застосовуються як профілактичний засіб для забезпечення здоров’я всього стада. На жаль, це може спричинити стійкі до антибіотиків бактерії, які можуть проникнути в нашу систему харчування.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Результати цільових тренувань з

Професійний особистий тренер Олеся

Багато клієнтів запитують мене, чи слід їм працювати лише на певних групах м’язів, щоб привести в тонус певну ділянку свого тіла, або просто щоразу переходити в режим повного тренування. Правда в тому, що вони обидва мають переваги, але служать різним цілям. Ось короткий опис кожного!

ПОВНІ ТРЕНУВАННЯ ТІЛА

Отримайте найбільший удар (результати) за свій час та зусилля. Цей тип тренувань особливо корисний, якщо у вас є обмежена кількість часу на фізичні вправи протягом тижня.

Якщо вашою метою є загальна втрата ваги, то найкращим варіантом є тренування на всьому тілі. Тренування для всього тіла дозволить вам спалити найбільше калорій та жиру - за найкоротший час.

Збільшує гнучкість. Вправи, які вимагають, щоб усе ваше тіло працювало разом і одночасно, дозволять вам досягти більшого прогресу, ніж кілька ізольованих тренувань.

ЦЕЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ

Максимізує ріст м’язів, оскільки робота м’язової групи до втоми стимулюватиме відновлення та ріст м’язів.

Дозволяє менше днів відпочинку для тих, хто хоче тренуватися 5 або 6 разів на тиждень.

Є травма? Цілеспрямовані тренування можуть або допомогти вам тренуватися до тієї конкретної частини тіла, щоб допомогти їй відновити свою силу, або тренуватися "навколо" цієї частини тіла, поки вона заживає, і все одно тренувати інші частини тіла.

Не забудьте звернутися за професійною допомогою, якщо ви хочете отримати конкретні цільові результати. Професійний персональний тренер допоможе розробити для вас програму, яка забезпечить вам найкращі результати найшвидшим та найефективнішим способом.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Коли сезони змінюються, чудовий час перезавантажити наші тіла. Підготуйте їх до змін, які відбуваються при зміні температури та зміцненні нашого імунітету. Подумайте про детоксикацію як про тривале надмірне природне живлення вашого тіла; даючи своєму тілу відпочити від того, що ви їли і робили протягом останнього сезону. Ось 9 чудових переваг сезонних детоксикацій:

Збільште енергію: на ваші знаки, налаштуйтесь…
Чим ефективніший ваш метаболізм, тим більше ви отримуєте чудового кінцевого продукту енергії метаболізму. Ті самі шляхи, які заглиблюються токсинами, перетворюють їжу в енергію.

Токсини: Зі старими
Токсини від забруднюючих речовин, хімікатів, консервантів та пестицидів зберігаються в нашому тілі - в наших тканинах і клітинах - роками. Вони беруть свій вплив на наш метаболізм, уповільнюючи його, спричиняючи неефективність і, зрештою, змушуючи його працювати неправильно. Першою метою детоксикації є очищення цих токсинів і швидкий запуск вашого млявого обміну речовин.

Профілактика: Перший удар!
Токсини не просто уповільнюють наш метаболізм; вони відповідають за багато хронічних захворювань. Цілеспрямований детокс допомагає нашому організму виводити токсини, пов’язані з раком, хворобами серця та багатьма іншими.

Імунна система: поставте свою охорону
Коли наша імунна система ще не досягла своєї гри, ми відкриті двері для застуди та грипу. Детокс зміцнює імунну систему і дає нашому організму шанс на боротьбу з інфекцією.

Схуднути: Підвищити тепло
Детоксикація вимиває токсини з жирових клітин, прискорює обмін речовин і запалює опік.

Повільне старіння: Виглядайте молодшим довше
Токсини передчасно вбивають здорові клітини, руйнуючи хаос на здатність шкіри генерувати колаген та еластин, створюючи обвислу шкіру. Детоксикація збільшує поглинання антиоксидантів та вітамінів, які допомагають організму боротися з передчасним старінням.

Поліпшення якості життя: натисніть кнопку перезапуску
Наші тіла не працюють у розквіті сил, коли вони завантажені токсинами. Ви страждаєте депресією, втратою пам’яті, головними болями, проблемами з травленням або безсонням? Детоксикація може бути новим початком і початком нової якості життя, якої ви не відчували протягом досить довгого часу.

Надайте Вашій шкірі сяйво: Сяйте яскраво
Я хочу, щоб ти почувався назовні так само добре, як і всередині. Детоксикація зміцнює волосся і нігті, і, безперечно, надасть вам природного, здорового сяйва, виховуючи проблему, яка створює ці елементи в організмі.

Поверніть баланс: робота в команді
Усі наші системи організму розроблені для спільної роботи, але коли вони перевантажені токсинами, вони обтяжуються, і ми не маємо працездатного організму чи здоров’я, якого ми бажаємо. Детоксикація повертає рівновагу і допомагає всім системам організму працювати в унісон.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!

Досягти трансформації за допомогою натхнення,

Оздоровча команда Otrain

Заходьте і перевіряйте Otrain Bootcamp через тиждень! Відвідайте @otrainwellness на IG або перейдіть на otrainwellness.com.

Деякі люблять перехід в осінню погоду - привіт, все приправлене гарбузом! Поки інші опираються цьому на кожному кроці - я бачу, що ти там, як і раніше, одягнений у літні шорти! Незалежно від того, любите ви це чи не всі наші тіла реагують на зміну пір року. Ось деякі найпоширеніші реакції, коли літо починає згасати до осені + деякі запропоновані засоби:

СУХА ШКІРА - Це відбувається через зниження температури і вологості, що змушує шкіру посилено працювати, щоб підтримувати зволоження. Натуральне масло, таке як кокосове масло, може допомогти полегшити сухість шкіри та свербіж. Він містить насичені жирні кислоти, що мають пом’якшувальні властивості. Пом’якшувальний засіб - це жир або олія, які діють як зволожувач, заповнюючи щілини на сухій шкірі, роблячи її гладкою. Інший варіант - вівсяна ванна. Це ще один природний інгредієнт, який може допомогти в лікуванні сухості шкіри. Додавання порошку вівсяної каші у ванну або використання кремів, що містять вівсянку, може допомогти полегшити сухість шкіри.

СТВЕРДІЛІСТЬ ТІЛА ТА СУДОВІ БОЛІ - Хоча немає переконливих наукових доказів того, що холодна чи волога погода викликає біль у суглобах, одна з теорій полягає в тому, що вона спричиняє нижчий тиск повітря навколо суглобів, що змушує навколишні м’які тканини розширюватися, подібно до повітряної кулі. Це надає додатковий тиск на суглоб і викликає біль. Інша теорія полягає в тому, що холодна погода безпосередньо спричиняє скорочення м’язів, сполучних тканин та зв’язок, що оточують суглоби, по суті тягнучи нерви. Якою б не була причина, це не весело. Найкраще, що ви можете зробити, щоб виправити це, - це просто вставайте і РУХУТЬ своє тіло! Навіть просто повільне розтягування може послабити ваші суглоби та м’язи та покращити самопочуття.

ДЕФІЦИТ ВІТАМІНУ D - Оскільки ми отримуємо більшу частину нашого вітаміну D під впливом сонця, має сенс, що це зменшиться із прохолодною погодою та коротшим світловим днем. Симптомами дефіциту є м’язова слабкість, більша чутливість до болю та сонливість. Щоб компенсувати це, ви можете збільшити споживання вітаміну D на їсти жирну рибу, як лосось і тунець, пити укріплене молоко та ОЖ або приймати добавку.

СЕЗОННИЙ АФЕКТИВНИЙ РОЗЛАД (СУМНИЙ) - Холодніша погода впливає на деяких людей не лише фізично, але і психічно. Сезонні афективні розлади (САР) - це тип депресії, пов’язаний із зміною сезонів - САР починається і закінчується приблизно в один і той же час щороку. Якщо ви подібні до більшості людей з САД, ваші симптоми починаються восени і продовжуються до зимових місяців, витрачаючи енергію та змушуючи почувати себе примхливим. Світлотерапія є найпоширенішим способом виправлення САД. Це передбачає сидіння на відстані декількох футів від спеціальної світлової скриньки, щоб ви могли потрапляти під яскраве світло протягом першої години пробудження кожного дня. Світлотерапія імітує природне зовнішнє світло і, здається, спричиняє зміну хімічних речовин мозку, пов’язаних із настроєм. Оскільки існує зв'язок розуму і тіла, пов'язаний із САД, існують і такі техніки розуму і тіла що деякі люди можуть вирішити спробувати допомогти впоратися з САД. Сюди входять такі методи розслаблення, як йога або тай-чи, медитація та керовані образи. У крайньому випадку це важливо зверніться до лікаря оскільки може знадобитися психотерапія або ліки.

Чи хотіли б ви допомогти у розробці особистого режиму вправ? Зв’яжіться, і я відповім особисто!