Яка дієта при цукровому діабеті найкраща для вас?

Якщо у вас діабет, у вас може виникнути багато проблем, щоб застосувати схему дієти для діабетиків. Основна проблема - стежити за тим, що ви їсте, коли на кону ваше здоров’я.

Здоровий план дієти для діабетиків виходить далеко за межі скорочення вуглеводів та зменшення споживання цукру. Насправді, наповнення тарілки правильними продуктами та зміна режиму дня також може мати величезний вплив на контроль рівня цукру в крові.

Які це найкращі дієти для діабетиків? Існує кілька різних режимів харчування, яких ви можете дотримуватися, наприклад середземноморська дієта або дієта DASH для найкращого плану дієти при цукровому діабеті.

Якої б дієти ви не вирішили дотримуватися, ідея полягає у виборі продуктів, які допоможуть вам керувати своїм:

Глікемія
Вага
Рівень артеріального тиску
Холестерин
Ризик ускладнень, таких як хвороби серця або нирок

Ефективного лікування діабету неможливо досягти без відповідної дієти. Однак внесення змін до того, що ви їсте та п'єте, спочатку може здатися складним завданням. Можливо, вам буде простіше почати з невеликих змін і отримати допомогу від лікарів, яким ви можете довіряти.

Існує безліч дієт, які виявилися популярними серед людей, хворих на цукровий діабет, або представляють інтерес для них. Вся справа у пошуку правильного балансу, який найкраще підходить саме вам. Отже, ось найкращі дієти для діабетиків, які допоможуть вам керувати діабетом та насолоджуватися довшим та здоровішим життям.

Середземноморська дієта відома своїм дією на здоров’я для серця і може бути чудовим вибором для контролю рівня цукру в крові. Середземноморська дієта строго не визначена. Замість правил існує харчова піраміда, яка спрямована на вибір здорового харчування.

В основі середземноморської дієтичної піраміди лежать цілісні, необроблені рослинні продукти: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, картопля, цільні зерна, хліб та оливкова олія першої віджиму. Ці цілісні продукти складають основну частину того, що ви їсте на дієті.

На додаток до пріоритетності рослинної їжі, середземноморська дієта пропонує їсти рибу або морепродукти принаймні двічі на тиждень, оскільки це найкраще для здоров’я серця та мозку. Молочне, нежирне м’ясо птиці та яйця добре їсти, але це не повинно бути тим, що ви їсте більшу частину часу.

Червоне м’ясо, солодощі та перероблена їжа становлять верхівку піраміди, і це речі, які слід їсти найрідше.

Дослідження показують, що середземноморська дієта, корисна для серця, також корисна для людей з діабетом 2 типу. Він охоплює елементи як дієти TLC, так і DASH і надає більш відчутні рекомендації. Відомо, що середземноморські дієти, багаті фруктами, овочами та клітковиною, є здоровими для хворих на цукровий діабет і можуть допомогти хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові. Середземноморська дієта також посіла перше місце серед найкращих дієт для діабетиків і посіла перше місце в найкращій дієті, здоровій для серця.

Причина, чому середземноморська дієта корисна для діабету, полягає в тому, що вона гнучка. Лікування діабету вимагає зміни способу життя - перехід на більше домашніх страв, збільшення активності, включення великої кількості здорової середземноморської їжі, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові, та обмеження продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Якщо у вас діабет, ризик серцево-судинних захворювань зростає, саме тому середземноморська дієта є таким чудовим вибором - вона включає здорові для серця ненасичені жири, обмежуючи при цьому насичені жири з червоного м’яса, солодощів та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Крім того, він містить багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, бобові та свіжі продукти, які можуть допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові. Клітковина засвоюється повільно, що уповільнює швидкість надходження цукру в кров, допомагаючи запобігти стрибкам цукру в крові.

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки дієти проти гіпертонії) була розроблена Національним інститутом серця, легенів і крові (NHLBI) і передбачає зменшення кількості натрію у вашому раціоні, який може лікувати та запобігати підвищенню артеріального тиску. Зниження артеріального тиску є важливим аспектом лікування діабету. Дієта DASH також захищає вас від ускладнень, пов’язаних з діабетом, таких як остеопороз, інсульт та серцеві захворювання.

План дієти DASH простий:

Їжте більше фруктів, овочів та нежирної молочної їжі.
Скоротіть їжу з високим вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів.
Їжте більше цільнозернових продуктів, риби, птиці та горіхів.
Обмежте натрій, солодощі, солодкі напої та червоне м’ясо.

У флексітаріанській дієті все є в назві: гнучкість. Це переважно вегетаріанська дієта з м’яким м’ясом. Подумайте про це як про напіввегетаріанство.

Дієта «Флексітаріан» не має чітких правил чи рекомендованої кількості калорій та макроелементів. Насправді це більше стиль життя, ніж дієта.

Рекомендації щодо дотримання гнучкої дієти:

Починайте кожну їжу з овочів та фруктів.
Далі обирайте бобові та зернові.
Вмішуйте м’ясні та тваринні продукти в помірних кількостях.
Обмежте сильно оброблені продукти, жирну їжу та солодощі.
Зосередьтеся на цілісних продуктах як основному джерелі вашого харчування.

Харчування за допомогою флікситарію може забезпечити кілька переваг для здоров’я, таких як:

Багата клітковиною дієта та корисні жири, корисні для здоров’я серця.
Втрата ваги.
Профілактика та лікування діабету.
Допоможіть запобігти раку.

Дієта MIND - це поєднання середземноморської дієти та дієти DASH для створення дієтичного режиму, який фокусується на здоров’ї мозку. Оскільки ця дієта є поєднанням двох популярних дієт, вона має подібний вплив на поліпшення здоров’я серця та ефективне лікування діабету.

Інтегруючи принципи середземноморської та DASH дієти, дієта MIND була створена з десятьма продуктами, на які слід зосередитися, а з п’ятьма - обмежити.

Продукти, які вам рекомендується їсти під час дієти MIND, включають:

Зелені, листові овочі
Всі інші овочі
Ягоди
Горіхи
Оливкова олія
Цільного зерна
Риба
Квасоля
Птиця
Вино (не більше однієї склянки на день)

Продукти, яких слід уникати або обмежувати, включають:

Масло/Маргарин
Сир
Червоне мясо
Смажена їжа
Солодощі

Дієта для терапевтичних змін способу життя (ТСХ) була розроблена з урахуванням не лише діабетиків. Це дієта, яку рекомендують людям із високим рівнем холестерину, серцем або іншими серцево-судинними захворюваннями та тим, у кого діагностовано діабет. Він був створений Національним інститутом серця, легенів і крові та схвалений Американським інститутом серця.

Основні рекомендації щодо дотримання дієти TLC включають:

Їжте лише стільки калорій, щоб підтримувати здорову вагу.
25-35% ваших щоденних калорій має надходити з жиру.
Менше 7% щоденних калорій має надходити з насичених жирів.
Дієтичне споживання холестерину має бути обмежене менше 200 мг на добу.
Прагніть на 10-25 грамів розчинної клітковини щодня.
Щодня вживайте щонайменше 2 грами рослинних стеринів або станолів.
Щодня отримуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності.

Дотримання дієти TLC для діабетиків, як правило, передбачає збільшення споживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів та насіння, щоб збільшити споживання клітковини. Це також передбачає додавання до вашої рутини 30 хвилин фізичної активності на день. Рекомендується також обмеження продуктів з високим вмістом жиру та багатих холестерином, таких як жирні нарізки м’яса, молочні продукти, яєчні жовтки та оброблені продукти, що допомагає максимізувати результати.

Здоровий план дієти для хворих на цукровий діабет важливий для контролю рівня цукру в крові, підтримки здорової ваги та зменшення ризику розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця. До того ж, правильно вибираючи дієту, вибирайте найкращі дієти для діабетиків, які добре підходять саме вам.

Якщо вас турбує рівень цукру в крові, а також вага, зверніться до одного з наших кваліфікованих лікарів Прем'єр-центр здоров'я та оздоровлення. Вони можуть підготувати план лікування діабету та допомогти вам підібрати дієту, яка відповідає вашим конкретним харчовим потребам та цілям зниження ваги. Вони також допоможуть запобігти ускладненню дієт і таблеток, які можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом.

Заплануйте зустріч сьогодні! Або завітайте до нас за адресою 38 Кінг-стріт, Гамільтон, Бермуди.