11 тренувань для старших 50 років та людей похилого віку: включаючи тренування Джо Вікса для людей похилого віку

Для всіх життєво важливо підтримувати фізичну форму вдома

Можливо, вам цікаво, які найкращі тренування старше 50 років чи найкращі тренування для людей похилого віку. Особливо, якщо ви намагаєтесь змусити старшого коханого зробити трохи більше, ніж зараз. Ну, ти не одна.

І хоча домашні тренування та тренування HIIT вдома є чудовими, вони підходять не всім, особливо тим, хто старший, і для свого здоров’я та добробуту покладаються на м’які фізичні вправи на відкритому повітрі.

Завдяки простим сеансам із слабким ударом, ці 11 тренувань для людей похилого віку (включаючи тренування сумнозвісного Джо Вікса для людей похилого віку) призведуть до руху суглобів, підвищення пульсу та покращення гнучкості та сили.

У будь-якому віці важливо продовжувати рухатися, і, на щастя, є багато ресурсів, щоб забезпечити всім підтримку фізичної форми.

1. 10-хвилинне тренування Джо Вікса для людей похилого віку

Тривалість: 10 хвилин
Обладнання: Жоден
Опис: Прості, м’які кардіо-вправи, включаючи підняття колін і постукування пальців ніг, щоб прискорити пульс і суглоби рухатися. Вправи виконуються по 40 секунд за раз, а потім 15-секундний відпочинок.

2. 10-хвилинне тренування Джо Вікса для людей похилого віку

Тривалість: 10 хвилин
Обладнання: Стілець і банка з їжею (це може бути що завгодно!)
Опис: Ніжні силові вправи, включаючи вправи для рук і обертання, що сприяють рухливості та м’язовому тонусу.

3. 15-хвилинне тренування для людей похилого віку

Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: Дві маленькі гирі для рук (гантелі чудові) або наповнені пляшки з водою, які ви можете зручно тримати
Опис: Функціональне тренування з низьким впливом, яке безпосередньо допомагає у повсякденних діях.

4. 15-хвилинне кардіотренування з низьким ступенем впливу для людей похилого віку

Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: Жоден - крісло за бажанням
Опис: Кардіотренування, призначене для прискорення серцебиття та роботи на все тіло.

5. 17-хвилинне домашнє тренування для людей похилого віку

Тривалість: 17 хвилин
Обладнання: Стійка поверхня для утримання - кухонна стійка або спинка стільця
Опис: Це тренування можна робити на кухні і працює на силу, рухливість і рівновагу.

6. 20-хвилинна вправа для сидячого стільця для людей похилого віку, літніх людей та людей похилого віку

Тривалість: 20 хвилин
Обладнання: Стілець
Опис: Рутина низької інтенсивності, яку можна виконувати сидячи або стоячи для роботи з усім тілом.

7. 33-хвилинне тренування на стільці для людей похилого віку з гуджараті та англійської мови

Тривалість: 33 хвилини
Обладнання: Стілець
Опис: Слідкуйте за тим, як PR Лавіна та її свекруха працюють за допомогою декількох вправ для друзів для старших. Дотримуйтесь інструкцій англійської мови Лавіна або гуджараті Сасу.

8. 40-хвилинне веселе тренування із слабким ударом для людей похилого віку та початківців

Тривалість: 40 хвилин
Обладнання: Жоден
Опис: Весела та оптимістична тренування, призначена для того, щоб ви довше працювали. Це все ще має незначний вплив лише протягом тривалого періоду часу.

9. Сидячі вправи для людей похилого віку

Тривалість: 40 хвилин
Обладнання: Жоден з варіантами обтяження щиколотки.
Опис: Серія вправ, призначених показати, які вправи можливі сидячи.

10. Вправи на стоячі для людей похилого віку

Тривалість: 40 хвилин
Обладнання: Жоден
Опис: Серія вправ, призначених показати, які вправи можливі стоячи.

11. Йога-потік для людей похилого віку

Тривалість: 7 хвилин
Обладнання: Жоден
Опис: Розроблене для набуття сили, підвищення гнучкості та підвищення балансу, це швидке тренування йоги для людей похилого віку є чудовою альтернативою енергійним потокам з низьким ступенем впливу.

Відповідаючи на ваші поширені запитання про понад 50 тренувань

З: Які найкращі вправи для старших 50 років?

Ну, за звичайних обставин відповіддю на це буде все, що вважається помірною активністю. Сюди входить швидка ходьба, біг, плавання або садівництво або деякі легкі силові тренування.

Але для самоізоляції це також може бути домашнє тренування, заняття йогою, пілатес, розтяжка або вправи на опір. Все, що робить вас мобільними та активними, теж здорово.

З: Які переваги тренування понад 50 років?

Покращений сон: Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають сну, а це означає більше енергії вдень і більш тривалий і глибокий сон вночі.
Посилена мобільність: Вправи є ключовим фактором поліпшення гнучкості, постави та рухливості.
Психічне благополуччя: Перевірений стрес, фізичні вправи мають вирішальне значення в цей час соціальної ізоляції. Це простий, безкоштовний спосіб активізувати свій мозок і своє тіло.
Краще загальне здоров'я: Заняття спортом необхідні для підтримання доброго серцево-судинного здоров'я та запобігання втраті щільності кісткової тканини.

З: Чи можете ви наростити м’язи старше 50 років?

Відповідь на це не лише "так", але "так, ти повинен". Хоча багато людей відчувають, що втрачати сили неминуче, коли ви старієте, цього не обов’язково має бути.

Одне дослідження показало, що дорослі люди можуть нарощувати м’язову масу лише за сорок хвилин силових вправ двічі на тиждень.

Не забувайте починати обережно з вправ на вагу тіла або стрічок опору, а потім нарощувати, щоб додавати більше ваги, коли ви рухаєтесь. Це прогресивне перевантаження є найкращим способом безпечного нарощування м’язів, мінімізуючи ризик отримання травм.

Застереження: Зверніться до лікаря або медичного працівника, якщо ви не впевнені у придатності будь-якої з цих вправ перед початком програми тренувань. Ці тренування є лише орієнтиром, і їх не слід сприймати як професійну медичну консультацію чи медичну консультацію.

Вирішіть шум і отримайте практичну, консультацію фахівця, домашні тренування, легке харчування та інше безпосередньо у свою поштову скриньку. Підпишіться на БЮЛЕТЕНЬ ЗДОРОВ'Я ЖІНОЧИХ