Більше, ніж просто гра: Йога для дітей шкільного віку

йога

АРХІВНИЙ ЗМІСТ: Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату публікації кожної статті або останнього перегляду. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.

Йога стає все більш популярною серед американських дітей. Національне опитування показало, що 3% дітей США (1,7 мільйона) займалися йогою станом на 2012 рік - це на 400 000 дітей більше, ніж у 2007 році.

Показано, що йога та уважність покращують як фізичне, так і психічне здоров’я дітей шкільного віку (у віці від 6 до 12 років). Йога покращує рівновагу, силу, витривалість та аеробні здібності у дітей. Йога та уважність також пропонують психологічну користь для дітей. Зростаючий обсяг досліджень уже показав, що йога може покращити фокус, пам’ять, самооцінку, успішність та поведінку в класі. , і навіть може зменшити тривогу та стрес у дітей.

Нові дослідження також припускають, що йога може допомогти дітям із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), покращуючи основні симптоми СДУГ, включаючи неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Це також може підвищити успішність у школі у дітей з СДУГ. Зараз все більше шкіл інтегрують йогу та уважність до програм фізичного виховання чи навчальних програм класів, а багато студій йоги пропонують заняття для дітей шкільного віку. Йога також може бути ігровою та інтерактивною для батьків та дітей вдома.

Джессіка Мей Гершен, сертифікований інструктор з йоги, який викладає йогу для дітей в Brooklyn Yoga Project і засновник Йоги для всіх потреб, рекомендує робити йогу грайливою та веселою для дітей, будь то в класі або вдома. На заняттях йогою Гершен вплітається у веселі ігри та історії з позитивними темами, такими як співчуття, вдячність та сила.

«Йога справді ефективна, оскільки вона така відчутна. Вивчення фізичних поз створює впевненість і силу, а також зв’язок розум і тіло », - говорить Гершен. Вона також виявила, що наслідки йоги виходять за рамки фізичної підготовленості, а також дозволяють дітям формувати впевненість та обізнаність поза класом. "Завдяки йозі діти починають усвідомлювати, що вони сильні, а потім здатні винести цю силу, впевненість, прийняття та співчуття у світ", - зазначає Гершен.

Прості та веселі вправи йоги для дітей

Ось декілька цікавих вправ та ігор з йоги для дітей. Якщо ви батьки, знайомі з йогою, ви можете спробувати їх вдома з родиною.

Інші пози йоги для дітей, а також деякі інші ресурси можна знайти тут.

Прості вправи для дихання йоги

  1. Зробіть глибокий вдих і затримайте його на рахунку три.
  2. Видихніть з силою, ніби задуваєте свічку.
  3. Повторюйте це протягом п’яти циклів вдиху.

Летить пташине дихання

  1. Станьте високо, з руками по боках і ступнями на ширині стегон у стоячій гірській позі.
  2. Уявіть, що ви гарний, сильний птах.
  3. Робіть вигляд, що готуєтесь до польоту, вдихаючи і піднімаючи руки («крила»), поки ваші долоні не торкнуться голови. Тримайте руки прямо.
  4. Повільно видихніть, опускаючи руки назад у боки, долонями вниз.
  5. Повторюйте рівномірний рух з кожним вдихом: вдихніть, піднімаючи руки, а видихніть, опускаючи руки.
  6. Необов’язково: закриваючи очі, повторюючи рухи з диханням, уявіть, що ви летите в небі, як птах.

Ігри йоги

Дзеркало Дзеркало. Ця гра є гарною вправою для розминки для збільшення фокусу.

  1. Одна людина починає як керівник. Керівник обирає позу для виконання і показує її іншим.
  2. Інші гравці копіюють позу лідера так, ніби вони дивляться в дзеркало.
  3. Змінюйте лідера з кожним раундом поз, щоб кожен мав свою чергу бути лідером.

Йог каже

Йогом обрано одну людину. Інші гравці повинні робити пози йоги, які Йог наказав їм робити, якщо інструкція починається з "Йог каже". Якщо Йог не використовує "Йог каже", тоді гравці не роблять позу. Продовжуйте змінювати людину, яка є йогом, щоб кожен отримав чергу.

Червоне світло, йога зелене світло

Світлофором обрано одну людину. Він або вона стоїть у передній частині кімнати. Інші гравці - це "машини", і вони починають з протилежної стіни. Світлофор розпочинає гру, зателефонувавши “Зелене світло!” Потім інші гравці використовують пози йоги для руху вперед. Коли стоп-сигнал називає «Червоне світло!», Кожен гравець повинен бути в позі йоги і залишатися нерухомим. Кожен по черзі стає світлофором.

Медитація

Медитація може бути короткою і простою, і вона не повинна включати складні пози йоги або перебування в тихій темній кімнаті. Один з батьків, який також є лікарем, описує, як грає з дітьми в «медитаційну гру» перед сном, коли вона вимикає електронні пристрої та розмірковує про день із дітьми, використовуючи запитання типу: «За що ти сьогодні вдячний?»

Ось кілька простих медитацій для дітей, які можна робити лише за 30 секунд або за кілька хвилин.

Усвідомлююча медитація усвідомлення

  1. Знайдіть зручне положення сидячи або ляжте.
  2. Закрий очі.
  3. Спробуйте прослухати кожен окремий звук у кімнаті.

Медитація любовної доброти

  1. Знайдіть зручне положення сидячи або ляжте.
  2. Закрийте очі і подумайте про когось, кого любите.
  3. Тримайте їх міцно у своєму серці і продовжуйте думати про цю людину.