Більше, ніж просто гра: Йога для дітей шкільного віку
АРХІВНИЙ ЗМІСТ: Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату публікації кожної статті або останнього перегляду. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.
Йога стає все більш популярною серед американських дітей. Національне опитування показало, що 3% дітей США (1,7 мільйона) займалися йогою станом на 2012 рік - це на 400 000 дітей більше, ніж у 2007 році.
Показано, що йога та уважність покращують як фізичне, так і психічне здоров’я дітей шкільного віку (у віці від 6 до 12 років). Йога покращує рівновагу, силу, витривалість та аеробні здібності у дітей. Йога та уважність також пропонують психологічну користь для дітей. Зростаючий обсяг досліджень уже показав, що йога може покращити фокус, пам’ять, самооцінку, успішність та поведінку в класі. , і навіть може зменшити тривогу та стрес у дітей.
Нові дослідження також припускають, що йога може допомогти дітям із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), покращуючи основні симптоми СДУГ, включаючи неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Це також може підвищити успішність у школі у дітей з СДУГ. Зараз все більше шкіл інтегрують йогу та уважність до програм фізичного виховання чи навчальних програм класів, а багато студій йоги пропонують заняття для дітей шкільного віку. Йога також може бути ігровою та інтерактивною для батьків та дітей вдома.
Джессіка Мей Гершен, сертифікований інструктор з йоги, який викладає йогу для дітей в Brooklyn Yoga Project і засновник Йоги для всіх потреб, рекомендує робити йогу грайливою та веселою для дітей, будь то в класі або вдома. На заняттях йогою Гершен вплітається у веселі ігри та історії з позитивними темами, такими як співчуття, вдячність та сила.
«Йога справді ефективна, оскільки вона така відчутна. Вивчення фізичних поз створює впевненість і силу, а також зв’язок розум і тіло », - говорить Гершен. Вона також виявила, що наслідки йоги виходять за рамки фізичної підготовленості, а також дозволяють дітям формувати впевненість та обізнаність поза класом. "Завдяки йозі діти починають усвідомлювати, що вони сильні, а потім здатні винести цю силу, впевненість, прийняття та співчуття у світ", - зазначає Гершен.
Прості та веселі вправи йоги для дітей
Ось декілька цікавих вправ та ігор з йоги для дітей. Якщо ви батьки, знайомі з йогою, ви можете спробувати їх вдома з родиною.
Інші пози йоги для дітей, а також деякі інші ресурси можна знайти тут.
Прості вправи для дихання йоги
- Зробіть глибокий вдих і затримайте його на рахунку три.
- Видихніть з силою, ніби задуваєте свічку.
- Повторюйте це протягом п’яти циклів вдиху.
Летить пташине дихання
- Станьте високо, з руками по боках і ступнями на ширині стегон у стоячій гірській позі.
- Уявіть, що ви гарний, сильний птах.
- Робіть вигляд, що готуєтесь до польоту, вдихаючи і піднімаючи руки («крила»), поки ваші долоні не торкнуться голови. Тримайте руки прямо.
- Повільно видихніть, опускаючи руки назад у боки, долонями вниз.
- Повторюйте рівномірний рух з кожним вдихом: вдихніть, піднімаючи руки, а видихніть, опускаючи руки.
- Необов’язково: закриваючи очі, повторюючи рухи з диханням, уявіть, що ви летите в небі, як птах.
Ігри йоги
Дзеркало Дзеркало. Ця гра є гарною вправою для розминки для збільшення фокусу.
- Одна людина починає як керівник. Керівник обирає позу для виконання і показує її іншим.
- Інші гравці копіюють позу лідера так, ніби вони дивляться в дзеркало.
- Змінюйте лідера з кожним раундом поз, щоб кожен мав свою чергу бути лідером.
Йог каже
Йогом обрано одну людину. Інші гравці повинні робити пози йоги, які Йог наказав їм робити, якщо інструкція починається з "Йог каже". Якщо Йог не використовує "Йог каже", тоді гравці не роблять позу. Продовжуйте змінювати людину, яка є йогом, щоб кожен отримав чергу.
Червоне світло, йога зелене світло
Світлофором обрано одну людину. Він або вона стоїть у передній частині кімнати. Інші гравці - це "машини", і вони починають з протилежної стіни. Світлофор розпочинає гру, зателефонувавши “Зелене світло!” Потім інші гравці використовують пози йоги для руху вперед. Коли стоп-сигнал називає «Червоне світло!», Кожен гравець повинен бути в позі йоги і залишатися нерухомим. Кожен по черзі стає світлофором.
Медитація
Медитація може бути короткою і простою, і вона не повинна включати складні пози йоги або перебування в тихій темній кімнаті. Один з батьків, який також є лікарем, описує, як грає з дітьми в «медитаційну гру» перед сном, коли вона вимикає електронні пристрої та розмірковує про день із дітьми, використовуючи запитання типу: «За що ти сьогодні вдячний?»
Ось кілька простих медитацій для дітей, які можна робити лише за 30 секунд або за кілька хвилин.
Усвідомлююча медитація усвідомлення
- Знайдіть зручне положення сидячи або ляжте.
- Закрий очі.
- Спробуйте прослухати кожен окремий звук у кімнаті.
Медитація любовної доброти
- Знайдіть зручне положення сидячи або ляжте.
- Закрийте очі і подумайте про когось, кого любите.
- Тримайте їх міцно у своєму серці і продовжуйте думати про цю людину.
- Догляд за собою 4 способи підживити тіло і душу - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвардське видавництво
- Вправи за викликом та вільні радикали - Гарвардське здоров’я
- Інформація про розвиток дітей шкільного віку Гора Синай - Нью-Йорк
- Науково доведені дієти, які працюють - Гарвардське здоров’я
- Пренатальна йога 5 Користь для здоров’я від практики йоги для майбутніх мам HuffPost Life