Більше не хропіть

Практично всі хроплять час від часу, але для деяких хропіння може стати хронічною проблемою. Якщо ви регулярно хропите вночі, це може порушити якість вашого сну та викликати денну втому, а також цілий ряд інших проблем зі здоров’ям.

Ось кілька основних фактів про хропіння:

Хропіння виникає, коли повітря протікає повз розслаблені тканини в горлі, змушуючи тканини вібрувати під час дихання.
Приблизно 70 відсотків хропіння є спадковим.
Близько п’яти-семи відсотків дітей є звичними хропучими, і будь-яка дитина, яка хропе, повинна проходити медичну оцінку.
Середній хропіння може досягати від 60 (нормальний розмовний обсяг) до 90 (потужність газонокосарки) децибел.
Хропіння - це загальний виліковний стан.

Обструктивне апное сну (ОПА) - це розлад сну, який часто асоціюється з хропінням, однак не всі хропучі мають ВСА. OSA, як правило, характеризується гучним хропінням, що супроводжується періодами, коли дихання або зупиняється, або майже зупиняється. Врешті-решт ця пауза в диханні може призвести до того, що ви прокинетеся гучним задишкою або сопінням. Це порушення вашого сну може траплятися багато разів протягом ночі. Якщо ви або ваш партнер хропете, а хропіння супроводжується будь-яким із наступних симптомів, зверніться до лікаря для оцінки OSA:

Паузи під час дихання під час сну
Надмірна сонливість удень
Труднощі з концентрацією уваги
Ранкові головні болі
Біль у горлі після пробудження
Неспокійний сон
Задихаючись або задихаючись вночі
Гіпертонія
Біль у грудях вночі
Надмірно гучний хропіння, що порушує сон партнера
У дітей низький рівень уваги, проблеми з поведінкою або погана успішність у школі.

Ось кілька простих способів лікування хропіння або його зменшення:

Уникайте алкоголю або заспокійливих препаратів, які можуть спричинити розслаблення м’язів перед сном. Під час сну м’які тканини в горлі та верхніх дихальних шляхах та язик розслабляються. Це може сприяти блокуванню дихальних шляхів і спричиненню хропінням.
Спробуйте носові смужки або зволожувач, щоб допомогти зменшити запалення носа і непрохідність, які призводять до хропіння.
Хропіння частіше спостерігається, коли ви спите на спині, оскільки розслаблений язик частіше перекриває ваші дихальні шляхи. Спробуйте спати на нашому боці з трохи піднятою головою.
Надмірна жирова тканина може оточити ваші дихальні шляхи і призвести до хропіння через утруднений потік повітря. Якщо у вас надмірна вага і ви хропете, спробуйте схуднути, щоб побачити, чи покращиться ваш хропіння чи зникне.
Кинути курити. Тютюновий дим - подразник, який може спричинити запалення тканин. Навіть невелика кількість запалення може обмежити приплив повітря і призвести до хропіння.
Використовуйте апарат для постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP). CPAP забезпечує повітря під тиском за допомогою носової маски або маски для обличчя. Якщо ваш лікар діагностує у вас середньотяжкий та важкий рівень ОЗА, це лікування може бути рекомендовано.

Зміни способу життя, такі як схуднення, відмова від вживання алкогольних напоїв біля сну або сон на боці можуть допомогти зменшити або зупинити хропіння. Існують також медичні вироби та хірургічні процедури, які можуть зменшити хропіння; однак вони не є необхідними або підходять для всіх. Хірургічні процедури для полегшення хропіння, як правило, є крайнім засобом, наприклад, тонзилектомія та/або аденоїдектомія для видалення збільшеної мигдалини та аденоїдів, які можуть перешкоджати дихальним шляхам, серед кількох інших хірургічних варіантів.

«Хропіння часто є симптомом більш серйозної проблеми, і лікування хропіння та апное уві сні не повинно бути катуванням. Це можна лікувати легше, ніж у минулому. Першим кроком є дослідження сну », - говорить Нік Пател, доктор медицини, пульмонолог. Якщо ви або ваша кохана хропете, вам слід проконсультуватися з медичним працівником для допомоги у встановленні причин і відповідного лікування вашого хропіння.